Awọn iroyin ile-iṣẹ
-
Bawo ni o yẹ ki a gbe ijoko Roman soke?Ọna ikẹkọ ti o tọ ati ilana ti gbigbe giga ati kekere
Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìmárale, a kì í fi ọwọ́ asán ṣiṣẹ́.Ni ọpọlọpọ igba, a nilo lati kan si awọn ohun elo kan lati ṣe iranlọwọ fun wa.Alaga Roman jẹ ọkan ninu wọn.Fun awọn alakọbẹrẹ amọdaju, o jẹ iṣeduro diẹ sii lati lo ohun elo ti o wa titi lati ṣe adaṣe, ni apa kan, o rọrun lati ṣakoso, ati diẹ sii pataki, ...Ka siwaju -
Ikẹkọ agbara ni ọpọlọpọ awọn anfani
Ikẹkọ agbara, ti a tun mọ ni ikẹkọ resistance, tọka si adaṣe ti apakan ti ara lodi si atako, nigbagbogbo nipasẹ ọpọlọpọ, awọn eto pupọ ti igbega iwuwo rhythmic lati mu agbara iṣan pọ si.Gẹgẹbi iwadi 2015 nipasẹ Igbimọ Gbogbogbo ti Idaraya, nikan 3.8 ogorun ...Ka siwaju -
Ṣe lilo awọn barbells daradara ati awọn dumbbells lati mu iṣẹ ṣiṣe iṣan pọ si pẹlu idaji igbiyanju naa!
Gẹgẹbi gbogbo wa ṣe mọ, apakan pataki julọ ti ikẹkọ agbara ni ohun elo nla ati kekere ni ibi-idaraya.Ati awọn ohun elo wọnyi ni ibi-idaraya, ni akọkọ pin si awọn agbegbe meji: agbegbe ohun elo ọfẹ ati agbegbe ohun elo ti o wa titi.Ti o ba ti lọ si ibi-idaraya kan, o ṣee ṣe pe o ti ṣe akiyesi pe…Ka siwaju -
Ikẹkọ agbara kii ṣe nipa kikọ iṣan nikan.O jẹ dandan fun gbogbo eniyan
Ikẹkọ agbara kii ṣe ajeji si awọn ọkunrin, o jẹ ohun elo imudara iṣan, ṣugbọn fun awọn obinrin, ọpọlọpọ ninu wọn yoo kọ, ni akọkọ fẹ lati padanu iwuwo, nitori iberu ikẹkọ siwaju ati siwaju sii bloated, ni otitọ, eyi jẹ ọkan ninu awọn aiyede ti o tobi julọ. , idaraya agbara ni a tun npe ni exer ti o ni iwuwo ...Ka siwaju -
Ko si amọdaju ti ẹrọ ati amọdaju ti ẹrọ eyiti o dara julọ
Amọdaju pẹlu ohun elo ati amọdaju laisi ohun elo le ṣe alekun idagbasoke ti awọn iṣan ati idi ti gbigbe awọn laini iṣan, ati pe wọn ni awọn iwo tiwọn lori ipa ati oye.Nipa eyiti o dara julọ, o dara julọ lati pinnu ibi-afẹde akọkọ ati yan ọna ti o baamu wọn.Nigbati...Ka siwaju -
Akoko Amọdaju: “Ifokanbalẹ jẹ koko”
Awọn bọtini lati condensing rẹ adaṣe ni lati ṣe gbogbo keji ka.Awọn eto pato le tọka si awọn ilana wọnyi.■1.Pada si awọn ipilẹ ọpọlọpọ awọn eniyan lo lati lo to wakati mẹta ni ile-idaraya ni akoko kan, ati pe wọn le ṣe aniyan pe idinku awọn adaṣe wọn yoo yorisi idinku…Ka siwaju -
Apejuwe ti ikẹkọ agbara ara oke ti dumbbell
Gbogbo eniyan yẹ ki o nifẹ si ọna idaraya, nitori bayi siwaju ati siwaju sii eniyan darapọ mọ awọn ipo ti amọdaju.A ti san ifojusi si awọn ere idaraya ati amọdaju, ati pe yoo san ifojusi diẹ sii si agbara ara oke wọn ni ojo iwaju, lẹhinna, agbara ara oke le ni ipa taara si ere wa ni sp ...Ka siwaju -
Bawo ni lati ṣe adaṣe pada ni ọwọ ọfẹ ti o munadoko julọ?
Gẹgẹbi ọrọ naa ti n lọ, ikẹkọ àyà alakobere, ikẹkọ ẹhin oniwosan, eyi kii ṣe nitori pe ẹhin ṣoro lati ṣe adaṣe, ṣugbọn nitori iyara imudara ẹhin jẹ o lọra, ati pe ọpọlọpọ eniyan ko le rii ipa ni igba diẹ rọrun lati Jowo re sile.O jẹ otitọ pe ni ile-idaraya dara julọ, ti o ba jẹ ...Ka siwaju -
Awọn barbell mẹrin n gbe lati kọ iṣan ni ile
Ni afikun si lilọ si ibi-idaraya, a yoo rii pe o tun le ra diẹ ninu awọn ohun elo adaṣe lati ṣiṣẹ ni ile.Barbells jẹ ohun elo ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ogbo amọdaju.Awon eniyan tun ra barbells lati ran wọn kọ isan ni ile.Ọpọlọpọ awọn agbeka lo wa ni ikẹkọ barbell, nitorinaa kini o ṣe…Ka siwaju -
Awọn adaṣe bọọlu oogun 4 wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati padanu ọra
A bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti atunwi, ati ni aaye kan o lu pẹtẹlẹ kan, ati pe ọpọlọpọ eniyan ni o rẹwẹsi rẹ.Dipo, bọọlu oogun jẹ ikẹkọ ẹrọ ọfẹ.Awọn boolu oogun le ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu iwuwo, nitorinaa ṣe o mọ kini awọn adaṣe bọọlu oogun mẹrin ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra?...Ka siwaju -
Ọna ikẹkọ iṣan Barbell deltoid, ikẹkọ yii jẹ ki awọn ejika gbooro
Ikẹkọ ejika jẹ nipataki adaṣe iṣan deltoid, a kọ ejika le ṣe iranlọwọ fun wa lati rii daju iduroṣinṣin ti iṣipopada naa.O dara julọ lati lo ohun elo lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe.Dumbbells ati barbells ni a lo nigbagbogbo bi ohun elo iranlọwọ.Ṣe o mọ bi o ṣe le lo awọn barbells lati kọ deltoid…Ka siwaju -
Awọn ẹrọ ikẹkọ ibadi ṣe ikẹkọ awọn agbeka, jijinlẹ jinna awọn iṣan ibadi
Awọn buttocks jẹ gidigidi rọrun lati ṣe akiyesi, nitorina apẹrẹ awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu nipa gbogbo awọn ọna lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ọwọ ọfẹ ati ohun elo, nitorinaa o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?Smith Squat Sq...Ka siwaju