Iroyin

Gẹgẹbi ọrọ naa ti n lọ, ikẹkọ àyà alakobere, ikẹkọ ẹhin oniwosan, eyi kii ṣe nitori pe ẹhin ṣoro lati ṣe adaṣe, ṣugbọn nitori iyara imudara ẹhin jẹ o lọra, ati pe ọpọlọpọ eniyan ko le rii ipa ni igba diẹ rọrun lati Jowo re sile.O jẹ otitọ pe ni ile-idaraya dara julọ, ti o ba wa ni ile, maṣe ṣakoso ọna naa, o kan fẹ lati ṣe adaṣe pada, o jẹ iṣoro diẹ.Sugbon ko ṣee ṣe.Titunto si awọn ọna wọnyi, duro si wọn, ati pẹlu ounjẹ ilera, iwọ yoo rii awọn abajade ni akoko kankan.

Ọna ọkan: ipo ti o kunlẹ titari-soke
Titari ikunkun jẹ ọna ti o dara lati ṣe adaṣe ẹhin rẹ ni ile pẹlu awọn ọwọ igboro.Nigba ti o ba wa ni ipo titari-pipade, ọpọlọpọ awọn ọmọkunrin le jẹ ikọsilẹ, ro pe o rọrun ju, lati ṣe o ṣoro lati ṣe, sibẹsibẹ, bi o tilẹ jẹ pe awọn ipo ti o kunlẹ ni o rọrun lati ṣe, fun idaraya ẹhin ati sisun. , Ju gbogboogbo titari-pipade tabi a pupo ti nira titari-soke ipa jẹ tun dara.Torí náà, má ṣe fojú kéré rẹ̀.Ikunkun titari-pipade tun dara fun awọn ọmọbirin ti o fẹ lati lo awọn ẹhin wọn, nitori wọn ko nira lati ṣe bi awọn titari-soke deede.

Ọna meji: agekuru abẹlẹ sẹhin
Ṣe adaṣe ni ile pẹlu ọwọ igboro, tabi gbiyanju agekuru isale.O tun jẹ iṣe ti o rọrun pupọ.Ni ibusun lile kekere kan, tabi itankale yoga MATS lori ilẹ le jẹ, si ipo ti o kere ju, lo awọn ẹsẹ bi joko-soke, qu, ẹsẹ lori ilẹ, ati lẹhinna awọn apa dimole ara, apa le duro lori ilẹ. , forearm duro soke, ati ilẹ inaro, gbiyanju lati gbe awọn oke ara lati ilẹ, ta ku lori kan diẹ aaya, se o lẹẹkansi nigbamii ti akoko, yi ronu o kun idaraya lori pada, Iranlọwọ lati fi awọn iwọn si awọn pada.

Ọna 3: Fa-soke
Nigbati on soro ti ikẹkọ ẹhin freehand ile, o tun le lo awọn fifa, eyi jẹ iṣipopada ti o nira, awọn ọmọkunrin le ma ni anfani lati ṣe pupọ, agbara kekere awọn ọmọbirin le ma ni anfani lati ṣe.Ṣugbọn o jẹ idaraya nla fun ẹhin.Ti o ba ni awọn ohun elo idaraya ni agbegbe, ṣe lori awọn ọpa ọbọ, ti kii ba ṣe bẹ, ṣe ni ẹnu-ọna ti ile rẹ.