Iroyin

Awọn buttocks jẹ gidigidi rọrun lati ṣe akiyesi, nitorina apẹrẹ awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu nipa gbogbo awọn ọna lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ọwọ ọfẹ ati ohun elo, nitorinaa o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?

Smith Squat
Squats jẹ iṣipopada nla fun ibadi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju pẹlu iwọntunwọnsi ni awọn squats ọfẹ, tabi pari ṣiṣe awọn squats freehand lati le ṣakoso iwọntunwọnsi ati ki o ṣe iduroṣinṣin aarin ti walẹ wọn.

esè
Joko lori awọn ọkọ ti awọn irinse ẹsẹ gbe fireemu, pada sunmo si awọn ọkọ, ẹsẹ lori awọn ẹsẹ awo;Agbara ẹsẹ ibọsẹ, ẹsẹ siwaju si awọn ẹsẹ die-die ti o sunmo si taara, lero ihamọ ti ẹgbẹ iṣan ibi-afẹde, ihamọ ti o ga julọ 1-2 awọn aaya;Pada laiyara si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe.

Ọrun pada barbell ẹdọfóró squat
Sokale igi si ẹhin ọrùn rẹ titi awọn ẽkun ẹsẹ ẹhin rẹ fi kan ilẹ, ṣugbọn maṣe fi agbara mu olubasọrọ pẹlu ilẹ.Jeki ẹhin rẹ ni taara ati papẹndikula si ilẹ titi iwọ o fi wa ni ipo ọgbẹ, lẹhinna tẹ awọn ẽkun rẹ tọ ki o pada si ipo ibẹrẹ.Squat fun awọn aaya 4, duro duro fun iṣẹju-aaya 2, dide fun iṣẹju-aaya 4, ati nigbagbogbo tẹle itọpa kanna.

Crouch àdánù
Idaji squat yii jẹ iru si iwuwo idaji squat, nibi ti o ti kọkọ mu igi pẹlu ọwọ mejeeji ati lẹhinna tẹriba lati gbe ibadi rẹ soke.Gbe ọwọ rẹ soke pẹlu barbell laiyara lati mọ ibi ti àyà rẹ wa, ati lẹhinna sọ wọn silẹ laiyara.Eyi kii yoo ṣe idaraya ibadi rẹ nikan, ṣugbọn tun mu titẹ sii ati ki o ṣe apẹrẹ ibadi rẹ, ṣiṣe awọn ibadi rẹ ni pipe.Gbe yi yẹ ki o ṣee 30 igba.

The TAB crouch
Ni ile-idaraya, Mo ni idaniloju pe gbogbo rẹ ti rii iru fifa oruka yii.O maa n ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ni apa rẹ, ṣugbọn ti o ba yipada awọn ipo, o le ṣiṣẹ ibadi rẹ nipa ṣiṣe idaji squat pẹlu itan rẹ ni afiwe ati ibadi rẹ soke.Ṣe eyi ni igba 50 lati ṣiṣẹ ibadi rẹ.