Iroyin

Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìmárale, a kì í fi ọwọ́ asán ṣiṣẹ́.Ni ọpọlọpọ igba, a nilo lati kan si awọn ohun elo kan lati ṣe iranlọwọ fun wa.Alaga Roman jẹ ọkan ninu wọn.Fun awọn alakọbẹrẹ amọdaju, o jẹ iṣeduro diẹ sii lati lo ohun elo ti o wa titi lati adaṣe, ni apa kan, o rọrun lati ṣakoso, ati ni pataki, o jẹ ailewu ju ohun elo ọfẹ lọ.Ohun ti o rọrun julọ lati ṣe lori alaga Roman ni lati dide, eyi ti, idajọ nipa orukọ rẹ, gbọdọ jẹ "duro".Nitorina bawo ni o ṣe ṣe bẹ?

Ọna ikẹkọ ti o pe ti gbigbe alaga Roman:

Igbesẹ akọkọ: Alaga Roman ti o tọ julọ iwulo ni ẹgbẹ-ikun wa ati agbara ikun, nitorinaa fẹ lati ṣe iṣipopada yii, ohun akọkọ ti a ni lati ṣe ni adaṣe agbara ikun ti o dara.Bẹrẹ pẹlu ṣiṣe deede ti awọn joko-soke, ikun ikun tabi planks.Yoo gba o kere ju idaji oṣu kan lati lo agbara ti ẹgbẹ-ikun ati ikun.A le han gbangba rilara lile ikun, ti o fihan pe awọn iṣan ti ṣetan diẹ lati jade, eyi ti o tọka si pe ipa idaraya ti waye.

Igbesẹ 2: Ẹsẹ ati ikẹkọ ẹhin tun jẹ ohun ti a gbọdọ ṣe ni ilana gbigbe alaga Roman.Agbara ẹsẹ wa le ṣe ikẹkọ nipasẹ awọn squats iwuwo tabi awọn fifa ẹsẹ ti o taara.Ni pato, awọn fifa lile ẹsẹ ti o tọ jẹ nla fun okunkun awọn iṣan ẹsẹ wa ati awọn iṣan.Lẹhinna ikẹkọ ifarada pada, a le ṣee ṣe nipasẹ fifa soke.Pẹlupẹlu, ipari ti adaṣe ipilẹ yii nilo lati jẹ diẹ sii ju idaji ojo, nitorinaa a nilo lati ni o kere ju oṣu kan ti ilana ikẹkọ ipilẹ, lati dara julọ lati pari ijoko alaga Roman.

Igbesẹ kẹta: igbesẹ ti o kẹhin ni lati gbe gbe soke ti alaga Roman.Ni ibẹrẹ, a ṣii awọn ẹsẹ wa ati iwọn ejika, duro ni taara ati sunmọ si alaga Romu, ati pe ara tẹ siwaju diẹ ni akoko yii.Ṣe atunṣe simi wa nipa gbigbe ẹmi jinjin, tẹriba ni ẹgbẹ-ikun, ki o si lọ laiyara titi ikun wa yoo fi de opin rẹ, eyiti o jẹ igun ti ara wa ti o kere julọ ti a le gba.Lẹhin ti o de opin, a rọra gba iṣipopada naa pada si oke titi ti a yoo fi pada si ipo atilẹba.

Nitorinaa iyẹn ni bi a ṣe le ṣe agbega Roman ni deede, ki a le ṣe agbega ijoko Roman daradara, ṣugbọn ranti pe o jẹ igbesẹ nipasẹ igbese, ilana mimu.