Iroyin

Gẹgẹbi gbogbo wa ṣe mọ, apakan pataki julọ ti ikẹkọ agbara ni ohun elo nla ati kekere ni ibi-idaraya.Ati awọn ohun elo wọnyi ni ibi-idaraya, ni akọkọ pin si awọn agbegbe meji: agbegbe ohun elo ọfẹ ati agbegbe ohun elo ti o wa titi.

Ti o ba ti lọ si ibi-idaraya kan, o ṣee ṣe akiyesi pe apakan awọn ẹrọ ọfẹ maa n kun fun awọn ọkunrin ti iṣan, lakoko ti apakan awọn ẹrọ ti o wa titi jẹ gaba lori nipasẹ awọn gige amọdaju.

Nitorinaa bawo ni ẹrọ ti o wa titi ṣe yatọ lati ẹrọ ọfẹ kan?Kini idi ti awọn ọkunrin iṣan fẹran awọn ẹrọ ominira?

Loni, Ẹka Agbara ati Amọdaju ti International Federation of Sport Federations n wo awọn anfani ati awọn alailanfani ti iduro ati awọn iwuwo ọfẹ lati wa awọn ọna tuntun lati kọ iṣan.

Ohun elo fun titunṣe

Ẹrọ ti o wa titi n tọka si ẹrọ ti itọsi iṣipopada rẹ jẹ ipinnu nipasẹ ẹrọ naa, ẹrọ Smith ti o wọpọ, ẹrọ titari àyà joko, ẹrọ fa-isalẹ, ati bẹbẹ lọ.

Anfani ti o tobi julọ ti ikẹkọ ẹrọ ti o wa titi ni pe o jẹ ailewu ailewu.O dara pupọ julọ fun aabo ti adaṣe ju ẹrọ ọfẹ lọ, paapaa fun alakobere ti ko ni oye iṣipopada, lilo deede ti awọn ohun elo iduro le dinku eewu ipalara lakoko adaṣe wa.

Nitorinaa awọn aṣiwere ni gbogbo igba lo bi iyipada si ipele alakobere, tabi ikẹkọ imularada ni awọn ipo ipalara kan.

Ṣugbọn awọn aila-nfani ti ohun elo ti o wa titi jẹ diẹ sii, ni akọkọ, o rọrun lati fa asymmetry ti ikẹkọ iṣan tabi lasan ti agbara ko ni adaṣe.

Mu ẹrọ Smith fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati lo si titẹ ibujoko, ti o dabi ẹnipe o rọrun ati ailewu.Sibẹsibẹ, agbara ti apa osi ati ọtun ti gbogbo eniyan jẹ asymmetrical, nitorina nigba lilo ẹrọ Smith lati titari àyà, o rọrun lati fa apa osi ati apa ọtun ti iwọn agbara ko jẹ kanna, tabi ẹgbẹ iṣan agbara. kii ṣe ẹgbẹ iṣan.Ni akoko pupọ, iwọn didun ti ẹgbẹ iṣan kọọkan yoo yatọ.

Ẹlẹẹkeji, awọn ẹrọ ti o wa titi foju awọn iyatọ ti ara eniyan.Itọpa wọn ko dara fun gbogbo eniyan, ati pe ko ṣee ṣe fun gbogbo eniyan lati wa ipo itunu tiwọn ati rilara agbara.Laisi ifarabalẹ ti agbara, iwọ ko le pese iṣeduro iṣan diẹ sii, ṣiṣe ilana ilana iṣan naa lọra.

Ohun elo ọfẹ

Awọn ohun elo ọfẹ tọka si awọn ohun elo bii barbells ati dumbbells.

Anfani ti o tobi julọ ti ikẹkọ iwuwo ọfẹ lori ikẹkọ ẹrọ ti o wa titi jẹ ominira.O le ṣatunṣe awọn agbeka ikẹkọ rẹ larọwọto ni ibamu si apẹrẹ ara rẹ ati awọn iṣesi gbigbe, eyiti o jẹ itara diẹ sii si agbara iṣan.

Awọn ẹrọ ọfẹ tun nilo awọn iṣan jinlẹ diẹ sii lati mu iwuwo duro, ati nitori pe awọn iṣan diẹ sii wa, wọn kọ iṣan diẹ sii.

Pẹlupẹlu, iwuwo ọfẹ le jẹ ki awọn iṣan ti o wa ni ẹgbẹ mejeeji ti ara wa ni iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi, ki awọn iṣan ati agbara ti o dagbasoke jẹ isunmọ iwọn, ati pe ko rọrun lati han bi ọpọlọpọ awọn asymmetries bi ikẹkọ ohun elo ti o wa titi.

Ṣugbọn iṣoro ti o tobi julọ pẹlu awọn ẹrọ ọfẹ jẹ ailewu.Ni kete ti iṣe naa ko ṣe deede tabi ko ṣe awọn igbese aabo to dara, o rọrun lati farapa.Nitorina, awọn olubere gbọdọ wa labẹ itọnisọna ọjọgbọn.

Ni otitọ, fun idagbasoke iṣan, ko si iyatọ pataki laarin awọn ẹrọ ọfẹ ati awọn ẹrọ ti o wa titi, awọn mejeeji ni a ṣe lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ.Ṣugbọn nigba lilo bi o ti tọ, awọn ẹrọ ọfẹ jẹ kedere daradara siwaju sii, gbigba wa laaye lati ṣaṣeyọri yiyara ati awọn abajade amọdaju to dara julọ.

Nitorinaa, olutayo amọdaju eyikeyi yẹ ki o gbiyanju lati loye ohun elo ọfẹ, ṣakoso ohun elo ọfẹ, mu awọn ẹtan diẹ sii!

Ajakale-arun ti nwaye lẹẹkansi.Jẹ ki a san ifojusi si ikẹkọ agbara papọ, mu resistance ara pọ si, ati gbe nipasẹ igba otutu ti o nira yii pẹlu ara to lagbara.