Iroyin

Ikẹkọ ejika jẹ nipataki adaṣe iṣan deltoid, a kọ ejika le ṣe iranlọwọ fun wa lati rii daju iduroṣinṣin ti iṣipopada naa.O dara julọ lati lo ohun elo lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe.Dumbbells ati barbells ni a lo nigbagbogbo bi ohun elo iranlọwọ.Ṣe o mọ bi o ṣe le lo awọn barbells lati kọ awọn iṣan deltoid?Jẹ ki a lọ wo!

Ọkan, titari barbell iwuwo
Fun idaraya akọkọ, a nilo lati lo barbell ifarako lati ṣe idaraya.Ti o ba jẹ adaṣe ti o ti n ṣiṣẹ fun igba diẹ, o le lo barbell iwuwo ti o tobi julọ lati ṣe adaṣe.Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe yii, o le bẹrẹ pẹlu iwuwo fẹẹrẹ lati ni itara iṣan ti awọn iṣan deltoid.

Lakoko idaraya, o yẹ ki a tọju ara wa ni ipo ti o duro, mu igi pẹlu ọwọ mejeeji ati titari.Nigbati o ba di igi naa mu, awọn ọrun-ọwọ ti awọn ọwọ mejeeji ko ni di taara, ki awọn ọrun-ọwọ le jẹ titẹ diẹ sẹhin, lati yago fun titẹ pupọ lori awọn apa rẹ.Ni iṣe, ibiti o ti wa ni titari igbese yẹ ki o wa ni ipo, ṣe akiyesi lati lero ifarabalẹ iṣan deltoid, iyara idaraya ko yara ju, o lọra iyara idaraya le jẹ ki awọn iṣan rẹ gba imudara to dara.

Meji, barbell taara fa
Di igi naa pẹlu ọwọ mejeeji ki o fa taara soke si àyà rẹ titi awọn igunpa ati awọn ejika rẹ yoo wa ni laini.Ṣe adaṣe pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika yato si, ẹgbẹ-ikun rẹ ati sẹhin ni taara, ọpa ẹhin rẹ ni ipo didoju, ati orin igi ni papẹndikula si ilẹ.Ni akọkọ, joko lori otita igun apa ọtun, awọn ẹsẹ yato si lati tẹ lori ilẹ, awọn buttocks sunmo si ẹhin, didi ikun ni ẹhin ẹgbẹ-ikun ni taara labẹ ipo ti atunse lori ọwọ ọwọ ọwọ mimu barbell, ijinna mimu jẹ awọn akoko 1.5. ejika iwọn, exhale lati gbe awọn barbell si iwaju ti awọn ipo itan.

Mẹta, joko barbell ejika titari
Jeki pelvis rẹ di didoju ati ikun rẹ ṣinṣin, ẹgbẹ-ikun rẹ ati sẹhin ni gígùn ati die-die ti o tọ, awọn ejika rẹ ṣinṣin ati awọn ideri ejika rẹ si isalẹ, pa àyà rẹ jade ati oju rẹ n wo ni iwaju.Simi ati exhale lati gbe igi naa si ipo kan loke clavicle (apa oke die-die ni isalẹ ejika ati forearm papẹndicular si ilẹ, didoju ọwọ).Ni igbaradi fun ifasimu, awọn iṣan deltoid ti exhalation n ṣiṣẹ agbara lati wakọ apa oke, titari igi igi lẹgbẹẹ oju si oke ori.Ṣọra ki igbonwo naa ko ni titiipa ati pe ọrun-ọwọ jẹ didoju.Inhale, awọn iṣan deltoid ṣakoso apa oke lati dinku barbell pẹlu oju si ipari imu.