Iroyin

Gbogbo eniyan yẹ ki o nifẹ si ọna idaraya, nitori bayi siwaju ati siwaju sii eniyan darapọ mọ awọn ipo ti amọdaju.A ti san ifojusi si awọn ere idaraya ati amọdaju, ati pe yoo san ifojusi diẹ sii si agbara ara oke wọn ni ojo iwaju, lẹhinna, agbara ara oke le ni ipa taara si ere wa ni awọn ere idaraya.Ninu ilana ikẹkọ agbara ti ara oke le nilo lati lo diẹ ninu awọn ohun elo adaṣe, lẹhinna jẹ ki a loye aworan ikẹkọ agbara ara oke ti dumbbell!

Dumbbell kana titọ
Dumbbell ejika titari
Idaraya yii jẹ ifọkansi si apa oke ti ara wa, àyà ati awọn ejika.Ju gbogbo rẹ lọ, a le lo ipo ijoko nigba adaṣe, ṣafikun awọn ẹsẹ meji lati ya itẹ-ẹiyẹ, ki o si fi si ilẹ, ẹhin mọto tun yẹ ki o wa ni taara.Mu dumbbell kan ni ọwọ kọọkan, lẹhinna jẹ ki ọpẹ siwaju, ni akoko yii awọn ika yẹ ki o tẹ si awọn iwọn 90, ati lati fi ipa mu, lẹhinna gbe dumbbell lori ori.Iyara ti dumbbell jẹ ti o dara julọ lati fa fifalẹ diẹ ninu, iṣakoso laiyara pada si ipo atilẹba le pari iṣipopada naa.Idaraya yii rọrun diẹ, ṣugbọn o ṣiṣẹ daradara, ati pe ti a ba lero tinrin nigba ti a ba tun ṣe, kii yoo mu awọn iṣan wa kun nikan, ṣugbọn yoo tun fun wa ni adaṣe diẹ.

Dumbbell kana titọ
Dumbbell Gigun gigun jẹ adaṣe ejika kan.A gba ipo ti o duro ati ki o tan awọn ẹsẹ wa ni ibadi-iwọn yato si.Igbesẹ ti o tẹle ni lati duro ni gígùn ki o mu awọn dumbbells ni ọwọ mejeeji.Gbe awọn dumbbells si iwaju itan rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ẹhin.Ni akoko yii o le tẹ, ki o si gbe isẹpo igbonwo si awọn ẹgbẹ, dumbbell yoo gbe soke si giga ti isẹpo ejika, ati die-die ti o ga julọ, duro fun awọn aaya diẹ lẹhinna laiyara fi pada si ipo atilẹba.Ikẹkọ yii jẹ Ayebaye pupọ fun ejika, ṣugbọn o tun le ṣe adaṣe iṣan deltoid ati ni akọkọ ṣe adaṣe apa oke ti iṣan trapezius.O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe iduroṣinṣin ti ejika ati mu agbara ere idaraya rẹ dara.

Tẹ lori dumbbell ki o tẹ apa kan
Idaraya yii n ṣe ẹhin apa oke.Ni akọkọ, a nilo lati tẹ si isalẹ, lẹhinna fi ọwọ osi sori otita, ẹsẹ osi kunlẹ lori otita, lẹhinna ẹsẹ ọtún nikan nilo lati tẹ diẹ sii, ki a gbe sori ilẹ, ni atilẹyin iwọntunwọnsi ti ara, ki awọn oke ara ni afiwe si awọn pakà.Igbesẹ ti o tẹle ni lati mu dumbbell ni ọwọ ọtun, pẹlu apa oke ti o duro si ẹgbẹ ti ara ati apa isalẹ ti o wa ni ara korokun ara.Jeki apa oke duro, lẹhinna rọra taara isẹpo igbonwo.Nigbati eyi ba ti ṣe, dumbbell yoo dide si ẹgbẹ ati ẹhin ara, ati lẹhinna laiyara pada si ipo atilẹba, iṣipopada yii n yipada nigbagbogbo ni apa osi ati ọtun.

Mo gbagbọ pe lẹhin kika kika nkan ti nkan naa, o tun mọ diẹ ninu awọn ọna ikẹkọ ti adaṣe dumbbell agbara ọwọ oke, Mo nireti pe itupalẹ awọn agbeka le fun ọ ni itọkasi ati imọran kan.