Iroyin

Ni afikun si lilọ si ibi-idaraya, a yoo rii pe o tun le ra diẹ ninu awọn ohun elo adaṣe lati ṣiṣẹ ni ile.Barbells jẹ ohun elo ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ogbo amọdaju.Awon eniyan tun ra barbells lati ran wọn kọ isan ni ile.Ọpọlọpọ awọn agbeka wa ni ikẹkọ barbell, nitorinaa kini o mọ nipa ọna lati ṣiṣẹ ni ile?

Ẹgbẹ barbell kana
Gbe barbell lọ si ẹgbẹ-ikun ati ikun, tẹ awọn apa diẹ sii, tọju iṣipopada yii, lẹhinna ṣe squat ẹsẹ, iṣipopada yii n ṣiṣẹ pupọ, o tun rẹwẹsi lati ṣe, o le kọkọ ni oye ati laiyara pọsi iwuwo.Iyipo yii ni a lo ni pataki lati ṣe ikẹkọ agbara ti awọn ẹsẹ isalẹ ati ẹgbẹ-ikun ati ikun ti awọn apa.O le ṣe ikẹkọ nọmba naa diẹ sii ni deede ati yago fun aijọpọ ara.

Titẹ fun barbell
Iyika yii ni a lo ni akọkọ lati ṣe ikẹkọ awọn apa ati awọn iṣan àyà, ni pataki ikẹkọ iṣan biceps jẹ doko, gbigbe yii tun rọrun pupọ, akọkọ gbe igi igi kan, duro ni taara ati apa inaro si isalẹ, lẹhinna gbekele agbara apa lati gbe soke. igi si ipo àyà, ati lẹhinna si isalẹ lẹẹkansi.Ta ku lori iṣe yii ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo rii pe awọn iṣan apa rẹ yoo han siwaju ati siwaju sii, agbara yoo pọ si, ooru lati wọ aṣọ jẹ tun lẹwa pupọ.

Barbell squat
Bẹrẹ nipa gbigbe barbell ni ipo itura fun awọn iṣan trapezius, nibiti a le gbe aṣọ toweli fun awọn olubere.Lẹhinna iduro ẹsẹ jẹ pataki pupọ, iduro deede le mu agbara naa pọ si.Gbe awọn ẹsẹ ati awọn ejika rẹ si laini ti o tọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ diẹ.Nikẹhin maṣe jinlẹ ju, itan rẹ fẹrẹ jọra si ilẹ lẹhin idaduro, lẹhinna dide.Idi ti idaduro ni lati mu igi naa wa si isinmi ati ki o mu iṣakoso iṣan lagbara.

Niyanju apa iwaju
Eyi jẹ ọna ti o dara lati mu awọn iṣan deltoid ṣiṣẹ, lakoko ti o mu ipo iduro yoo mu agbara rẹ pọ si.Bẹrẹ pẹlu ṣiṣi ẹsẹ rẹ, gba igi pẹlu ọwọ mejeeji ki o gbe si iwaju ọrun rẹ, kii ṣe lodi si rẹ.Lẹhinna lo agbara awọn ejika rẹ lati gbe igi naa soke.Sinmi nigbati awọn apá rẹ ba fẹrẹ taara, lẹhinna rọra sọ wọn silẹ pada si ipo ibẹrẹ.Awọn olubere ṣeduro lilo igi barbell ti o ṣofo lati ṣe adaṣe, wa rilara ati fifuye laiyara.