سانائەت خەۋەرلىرى
-
رىم ئورۇندۇقنى قانداق كۆتۈرۈش كېرەك؟يۇقىرى ۋە تۆۋەن ھەرىكەتنىڭ توغرا مەشىق ئۇسۇلى ۋە تېخنىكىسى
چېنىقىشتا ، دائىم قولىمىز بىلەن مەشىق قىلمايمىز.بىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن بەزى ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئالاقىلىشىشىمىز كېرەك.رىم ئورۇندۇقى ئۇلارنىڭ بىرى.بەدەن چېنىقتۇرۇش يېڭى خىزمەتچىلىرىگە نىسبەتەن مۇقىم ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلىش تېخىمۇ تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بىر تەرەپتىن ئىگىلەش ئاسان ، تېخىمۇ مۇھىمى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈچ مەشىقىنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار
كۈچ مەشىقى يەنە قارشىلىق مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بەدەننىڭ مەلۇم قىسمىنىڭ قارشىلىققا قارشى چېنىقىشىنى كۆرسىتىدۇ ، ئادەتتە كۆپ ، كۆپ يۈرۈش رېتىملىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئارقىلىق مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.تەنتەربىيە باش ئىدارىسىنىڭ 2015-يىلدىكى تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا ، پەقەت% 3.8 ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قوڭغۇراق ۋە گاڭدىن ياخشى پايدىلىنىپ ، يېرىم تىرىشچانلىق بىلەن مۇسكۇل ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇڭ!
ھەممىمىزگە ئايان بولغىنىدەك ، كۈچ مەشىقىنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان قىسمى چېنىقىش ئۆيىدىكى چوڭ-كىچىك ئۈسكۈنىلەر.چېنىقىش ئۆيىدىكى بۇ ئۈسكۈنىلەر ئاساسلىقى ھەقسىز ئۈسكۈنىلەر رايونى ۋە مۇقىم ئۈسكۈنىلەر رايونى دەپ ئىككىگە ئايرىلىدۇ.ئەگەر سىز ئەزەلدىن چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ باققان بولسىڭىز ، بەلكىم دىققەت قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈچ مەشىقى پەقەت مۇسكۇل قۇرۇشلا ئەمەس.بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن زۆرۈر
كۈچ مەشىقى ئەرلەرگە نىسبەتەن غەلىتە ئەمەس ، ئۇ مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش قورالى ، ئەمما ئاياللارغا نىسبەتەن ، كۆپىنچىسى رەت قىلىدۇ ، ئەسلىدە ئورۇقلاشنى ئويلايدۇ ، مەشىقنىڭ بارغانسىرى قورساق كۆپۈپ كېتىشىدىن ئەنسىرەپ ، ئەمەلىيەتتە ، بۇ ئەڭ چوڭ ئۇقۇشماسلىقنىڭ بىرى. ، كۈچ مەشىقى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تېخىمۇ ياخشى ئۈسكۈنىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى ۋە ئۈسكۈنىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى يوق
ئۈسكۈنىلەر بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئۈسكۈنىسىز چېنىقىش مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ۋە مۇسكۇل سىزىقلىرىنى ئويۇش مەقسىتىنى قوزغىتالايدۇ ، ئۇلارنىڭ ئۈنۈم ۋە بىلىشكە بولغان كۆز قارىشى بار.قايسىسىنىڭ ياخشىلىقىغا كەلسەك ، ئالدى بىلەن نىشاننى ئېنىقلاپ ، ئۇلارغا ماس كېلىدىغان يولنى تاللاش ئەڭ ياخشى.Whe ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋاقتى: «مەركەزلىشىش ماھىيەت»
چېنىقىشىڭىزنى قويۇقلاشتۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى ھەر سېكۇنتنى ھېسابلاش.كونكرېت ئورۇنلاشتۇرۇشلار تۆۋەندىكى پرىنسىپلارنى كۆرسىتىدۇ.■ 1.ئاساسقا قايتىڭ نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىش ئۆيىدە بىر قېتىمدا ئۈچ سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىشقا ئادەتلەنگەن ، ئۇلار چېنىقىشنى قىسقارتىشنىڭ چېكىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدىن ئەنسىرەپ قېلىشى مۇمكىن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتى مەشىقىنىڭ تەسۋىرى
ھەممەيلەن چېنىقىش ئۇسۇلىغا قىزىقىشى كېرەك ، چۈنكى ھازىر تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىش سېپىگە قوشۇلدى.بىز تەنھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بەردۇق ، كەلگۈسىدە ئۇلارنىڭ ئۈستۈنكى بەدەن كۈچىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىمىز ، نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچى بىزنىڭ sp دىكى ئوينىشىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قانداق قىلغاندا ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۆيدە ھەقسىز مەشىق قىلىش كېرەك؟
دېيىلگەندەك ، يېڭى كۆكرەك مەشىقى ، پېشقەدەم ئارقا مەشىق ، بۇ دۈمبىنىڭ مەشىق قىلىشى قىيىن بولغانلىقى ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى بەلنى ئاشۇرۇش سۈرئىتىنىڭ ئاستا بولغانلىقى ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۈنۈمنى كۆرەلمەيدۇ. ۋاز كېچىڭ.چېنىقىش ئۆيىدە تېخىمۇ ياخشى ، ئەگەر شۇنداق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئۆيدە تۆت باربېل ھەرىكەت قىلىدۇ
چېنىقىش ئۆيىگە بارغاندىن باشقا ، سىز يەنە چېنىقىش ئۈچۈن بەزى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋالالايسىز.باربېل نۇرغۇنلىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش پېشقەدەم ئەسكەرلىرى ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئۈسكۈنە.كىشىلەر يەنە قوڭغۇراق سېتىۋېلىپ ، ئۇلارنىڭ ئۆيدە مۇسكۇل قۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.قوڭغۇراق مەشىقىدە نۇرغۇن ھەرىكەتلەر بار ، ئۇنداقتا سىز نېمە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ 4 خىل دورا توپ مەشىقى سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
بىز قايتا-قايتا مەشىقتىن باشلايمىز ، مەلۇم ۋاقىتتا ئۇ ئېگىزلىككە ئۇرۇلدى ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭدىن بىزار بولدى.ئەكسىچە ، دورا توپى ھەقسىز ماشىنا مەشىقى.دورا توپلىرى بىزنىڭ ئورۇقلىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئۇنداقتا سىز ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان تۆت خىل دورا توپ مەشىقىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
باربېل مۇسكۇلنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى ، بۇ مەشىق مۈرىنى تېخىمۇ كېڭەيتىدۇ
مۈرىنى مەشىق قىلىش ئاساسلىقى مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش بولۇپ ، مۈرىنى مەشىق قىلساق ھەرىكەتنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلالايمىز.ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بەرگەن ياخشى.گاچا ۋە قوڭغۇراق ئادەتتە ياردەمچى ئۈسكۈنە سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.قاۋاقخانىنى قانداق قىلىپ دېلتود ياساشنى بىلەمسىز؟تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يانپاش مەشىق ماشىنىلىرى ھەرىكەتنى مەشىق قىلىدۇ ، يانپاش مۇسكۇلى چوڭقۇر غىدىقلىنىدۇ
يوتاغا دىققەت قىلىش ناھايىتى ئاسان ، شۇڭا يوتانىڭ شەكلى ئىنتايىن مۇھىم.نۇرغۇن كىشىلەر بېلىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئويلايدۇ.يانپاش مەشىقى ، ھەقسىز ۋە ئۈسكۈنىلەرمۇ ناھايىتى كۆپ ، ئۇنداقتا قايسى يانپاش ئۈسكۈنىلىرىنى مەشىق قىلىش ھەرىكىتىنى بىلەمسىز؟سىمىس Squat Sq ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ