خەۋەرلەر

دېيىلگەندەك ، يېڭى كۆكرەك مەشىقى ، پېشقەدەم ئارقا مەشىق ، بۇ دۈمبىنىڭ مەشىق قىلىشى قىيىن بولغانلىقى ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى بەلنى ئاشۇرۇش سۈرئىتىنىڭ ئاستا بولغانلىقى ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۈنۈمنى كۆرەلمەيدۇ. ۋاز كېچىڭ.چېنىقىش ئۆيىدە ياخشىراق ، ئەگەر ئۆيدە بولسا ، ئۇسۇلنى ئىگىلىمەڭ ، پەقەت مەشىق قىلىشنى ئويلىسىڭىز ، بۇ ھەقىقەتەن بىر قىيىنچىلىق.ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس.تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى ئىگىلەپ ، ئۇلارغا ئەمەل قىلىڭ ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ئارقىلىق نەتىجىنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆرىسىز.

بىرىنچى خىل ئۇسۇل: تىزلىنىپ ئورنى ئىتتىرىش
تىز پۈكۈش ئىتتىك قوللىرىڭىز بىلەن ئۆيدە دۈمبىڭىزنى مەشىق قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.تىز تىزىش ئىتتىرىش مەسىلىسىگە كەلسەك ، نۇرغۇن ئوغۇللار ئىشتىن بوشىتىلىشى مۇمكىن ، بۇنى بەك ئاددىي دەپ ئويلايدۇ ، بۇنى قىلىش تەس ، ئەمما ، گەرچە تىز ئورۇننى ئىتتىرىش ئاددىي بولسىمۇ ، كەينى چېنىقىش ۋە سوزۇلۇش ئۈچۈن ئادەتتىكى ئىتتىرىش ياكى نۇرغۇن قىيىن ئىتتىرىش ئۈنۈمىمۇ ياخشى.شۇڭا ئۇنىڭغا سەل قارىماڭ.تىز ئىتتىرىش ئىتتىرىشمۇ بەلنى چېنىقتۇرماقچى بولغان قىزلارغا پايدىلىق ، چۈنكى ئۇلار دائىملىق ئىتتىرىشتەك ئۇنچە قىيىن ئەمەس.

ئىككىنچى خىل ئۇسۇل: ئېسىل قىستۇرما
ئۆيدە قولىڭىز بىلەن مەشىق قىلىڭ ياكى ئېسىل قىسقۇچنى سىناپ بېقىڭ.بۇمۇ ناھايىتى ئاددىي ھەرىكەت.ئازراق قاتتىق كارىۋاتتا ياكى يوگا MATS نىڭ يەر يۈزىگە تارقىلىشى ئەڭ ياخشى ئورۇنغا ، پۇتنى ئولتۇرۇش ، كۇ ، پۇت قاتارلىق پۇتلارنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئاندىن قولنى قىسىۋالغان گەۋدە ، قول يەرگە چاپلىيالايدۇ. ، بىلىكى ئورنىدىن تۇرۇپ ، يەر تىك بولۇپ ، ئۈستۈنكى گەۋدىسىنى يەردىن كۆتۈرمەكچى بولۇۋاتىدۇ ، بىر نەچچە سېكۇنتتا چىڭ تۇرۇڭ ، كېلەر قېتىم قايتا قىلىڭ ، بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى دۈمبىدە چېنىقىدۇ ، كەينىگە كەڭلىك قوشۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

3-خىل ئۇسۇل: تارتىپ چىقىرىش
ئۆيدە ھەقسىز ئارقا مەشىقنى تىلغا ئالغاندا ، سىز يەنە تارتىپ چىقىرىشنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، بۇ بىر قەدەر قىيىن ھەرىكەت ، ئوغۇللار كۆپ قىلالماسلىقى مۇمكىن ، كىچىك كۈچ قىزلار قىلالماسلىقى مۇمكىن.ئەمما بۇ دۈمبە ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى چېنىقىش.ئەگەر ئەتراپىڭىزدا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىڭىز بولسا ، ئۇنى مايمۇن قاۋاقخانىسىدا قىلىڭ ، ئەگەر بولمىسا ، ئۆيىڭىزنىڭ ئىشىك ئالدىدىلا قىلىڭ.