خەۋەرلەر

چېنىقىش ئۆيىگە بارغاندىن باشقا ، سىز يەنە چېنىقىش ئۈچۈن بەزى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋالالايسىز.باربېل نۇرغۇنلىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش پېشقەدەم ئەسكەرلىرى ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئۈسكۈنە.كىشىلەر يەنە قوڭغۇراق سېتىۋېلىپ ، ئۇلارنىڭ ئۆيدە مۇسكۇل قۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.قوڭغۇراق مەشىقىدە نۇرغۇن ھەرىكەتلەر بار ، ئۇنداقتا ئۆيدە ئىشلەش ئۇسۇلى ھەققىدە نېمىلەرنى بىلىسىز؟

يان بالداق قۇر
بالداقنى بەل ۋە قورساققا كۆتۈرۈڭ ، قولنى ئازراق ئېگىڭ ، بۇ ھەرىكەتنى ساقلاڭ ، ئاندىن پۇتىڭىزنى ئۇۋۇلاڭ ، بۇ ھەرىكەت بەك جاپالىق ، قىلىشمۇ بەك چارچايدۇ ، سىز ئالدى بىلەن ماھارەت كۆرسىتىپ ، ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى ئاشۇرالايسىز.بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ كۈچى ۋە بەل ۋە قورساقنىڭ كۈچىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.ئۇ رەسىمنى تېخىمۇ تەكشى مەشىق قىلىپ ، بەدەننىڭ ماسلاشماسلىقىدىن ساقلىنالايدۇ.

قاۋاقخانىغا ئېگىلىش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى قول ۋە كۆكرەك مۇسكۇللىرىنى مەشىقلەندۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ ، بولۇپمۇ ئىككى مۇسكۇل مۇسكۇلى مەشىقى ئۈنۈملۈك ، بۇ ھەرىكەتمۇ ناھايىتى ئاددىي ، ئالدى بىلەن تاسمىنى كۆتۈرۈڭ ، تۈز ۋە تىك قولنى تىك تۇرغۇزۇڭ ، ئاندىن قول كۈچىگە تايىنىپ كۆتۈرۈڭ. كۆكرەك قىسمىغا توغرىلاڭ ، ئاندىن يەنە تۆۋەنگە چۈشۈڭ.ھەر كۈنى بۇ ھەرىكەتتە چىڭ تۇرۇڭ ، قول مۇسكۇلىڭىزنىڭ تېخىمۇ روشەن بولىدىغانلىقىنى ، كۈچنىڭ ئاشىدىغانلىقىنى ، يازدا كىيىم كىيىشنىڭمۇ ناھايىتى گۈزەل ئىكەنلىكىنى بايقايسىز.

باربېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش
تاياقنى ترەپەز مۇسكۇلى ئۈچۈن راھەت ئورۇنغا قويۇشتىن باشلاڭ ، بۇ يەردە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە لۆڭگە قويغىلى بولىدۇ.ئاندىن پۇتنىڭ تۇرقى ئىنتايىن مۇھىم ، مۇۋاپىق پوزىتسىيە قۇۋۋەتنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ.پۇتىڭىزنى ۋە مۈرىڭىزنى بارمىقىڭىزنى ئازراق ئۇۋۇلاپ تۈز سىزىققا قويۇڭ.ئاخىرىدا بەك چوڭقۇر ئولتۇرماڭ ، بىر ئاز توختاپ قالغاندىن كېيىن پاچاقلىرى يەرگە پاراللېل دېگۈدەك كېلىدۇ ، ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇڭ.توختاپ قېلىشنىڭ مەقسىتى بالداقنى ئارام ئالدۇرۇش ۋە مۇسكۇللارنى كونترول قىلىشنى كۈچەيتىش.

تەۋسىيە قىلىنغان ئالدىنقى قىسمى
بۇ دانىخورەك مۇسكۇلىنى غىدىقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئورنىدىن تۇرۇش سىزنىڭ ئومۇمىي كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.پۇتىڭىزنى ئېچىۋېتىشتىن باشلاڭ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن تاياقنى تۇتۇپ بوينىڭىزنىڭ ئالدىدا قويۇڭ ، ئۇنىڭغا قارشى ئەمەس.ئاندىن مۈرىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ بالداقنى كۆتۈرۈڭ.قولىڭىز ئاساسەن دېگۈدەك توختاپ تۇرۇڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۇلارنى باشلىنىش ئورنىغا چۈشۈرۈڭ.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر قۇرۇق تاياقچە تاياقچە ئىشلىتىپ مەشىق قىلىشنى ، ھېسسىياتنى تېپىشنى ۋە ئاستا-ئاستا يۈكلەشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.