خەۋەرلەر

چېنىقىشتا ، دائىم قولىمىز بىلەن مەشىق قىلمايمىز.بىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن بەزى ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئالاقىلىشىشىمىز كېرەك.رىم ئورۇندۇقى ئۇلارنىڭ بىرى.بەدەن چېنىقتۇرۇشقا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، مۇقىم ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بىر تەرەپتىن ، ئاسانلا ئىگىلەش ئاسان ، تېخىمۇ مۇھىمى ئۇ ھەقسىز ئۈسكۈنىلەردىن بىخەتەر.رىم ئورۇندۇقىدا قىلىشقا بولىدىغان ئەڭ ئاسان ئىش ئورنىدىن تۇرۇش ، ئۇنىڭ ئىسمىغا ئاساسەن چوقۇم «تۇرۇش» كېرەك.ئۇنداقتا قانداق قىلىسىز؟

رىم ئورۇندۇقنى كۆتۈرۈشنىڭ توغرا مەشىق ئۇسۇلى:

بىرىنچى قەدەم: ئەڭ ئېھتىياجلىق بولغان رىم ئورۇندۇقى بىزنىڭ بەل ۋە قورساق كۈچىمىز ، شۇڭا بۇ ھەرىكەتنى قىلماقچى ، بىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك بىرىنچى ئىشىمىز قورساقنى ياخشى ئىشلىتىش.دائىملىق ئولتۇرۇش ، قورساق بۈدرە ياكى تاختايدىن باشلاڭ.بەل ۋە قورساقنىڭ كۈچىنى ئىشلىتىش ئۈچۈن كەم دېگەندە يېرىم ئاي ۋاقىت كېتىدۇ.بىز ئېنىقلا قورساقنىڭ قاتتىقلاشقانلىقىنى ھېس قىلالايمىز ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ چىقىشقا ئازراق تەييارلىق قىلغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، بۇ چېنىقىش ئۈنۈمىنىڭ قولغا كەلگەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ.

2-قەدەم: پۇت ۋە ئارقا مەشىقمۇ بىز رىم ئورۇندۇقنى كۆتۈرۈش جەريانىدا چوقۇم قىلىشىمىز كېرەك.ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى تۈز پۇت قاتتىق تارتىش ئارقىلىق پۇتىمىزنىڭ كۈچىنى مەشىقلەندۈرگىلى بولىدۇ.بولۇپمۇ تۈز پۇت قاتتىق تارتىش پۇت-قول ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشتە ناھايىتى ياخشى.ئاندىن چىدامچانلىق مەشىقى ، تارتىپ چىقىرىش ئارقىلىق قىلالايمىز.شۇنداقلا ، بۇ ئاساسىي چېنىقىشنىڭ ئۇزۇنلۇقى يېرىمدىن كۆپرەك يامغۇردىن ئېشىپ كېتىشى كېرەك ، شۇڭا بىز كەم دېگەندە بىر ئاي ئاساسىي مەشىق جەريانىنى باشتىن كەچۈرۈشىمىز ، رىم ئورۇندۇقنى كۆتۈرۈشنى تېخىمۇ ياخشى تاماملىشىمىز كېرەك.

ئۈچىنچى قەدەم: ئاخىرقى قەدەم رىم ئورۇندۇقنى رەسمىي كۆتۈرۈش.باشتا ، بىز پۇتىمىزنى ۋە مۈرىمىزنىڭ كەڭلىكىنى ئاچىمىز ، تۈز ۋە رىم ئورۇندۇقىغا يېقىن ئۆتىمىز ، بۇ ۋاقىتتا بەدەن سەل ئالدىغا ئېڭىدۇ.چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ، بەلنى ئېگىش ۋە قورسىقىمىز چېكىگە يەتكۈچە ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەش ئارقىلىق نەپەسلىنىشىمىزنى تەڭشەڭ ، بۇ بەدىنىمىزنىڭ ئەڭ تۆۋەن بۇلۇڭى.چەككە يەتكەندىن كېيىن ، ئەسلىدىكى ئورۇنغا قايتقۇچە ئاستا-ئاستا ھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرىمىز.

شۇڭا رىم ئورۇندۇقنى كۆتۈرۈشنى قانداق قىلىش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا بىز رىم ئورۇندۇقنى كۆتۈرۈشنى ناھايىتى ياخشى قىلالايمىز ، ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇ بىر قەدەم ، ئاستا-ئاستا جەريان.