خەۋەرلەر

بىز قايتا-قايتا مەشىقتىن باشلايمىز ، مەلۇم ۋاقىتتا ئۇ ئېگىزلىككە ئۇرۇلدى ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭدىن بىزار بولدى.ئەكسىچە ، دورا توپى ھەقسىز ماشىنا مەشىقى.دورا توپلىرى بىزنىڭ ئورۇقلىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئۇنداقتا سىز ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان تۆت خىل دورا توپ مەشىقىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

تۆۋەندىكى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادەملىرى ئۆزىنىڭ مايغا ئاساسەن مۇۋاپىق تەڭشىيەلەيدۇ ، ماينىڭ نىسبىتى مۇشۇ ئاساستا يۇقىرى بولۇپ ، مەشىق سانىنى ياخشىلايدۇ ، ئەكسىچە ، ماي نىسبىتى تۆۋەن بولۇپ ، مەشىق سانىنى ئازايتىدۇ ، بۇنىڭدىكى مەقسەت ماينى ئازايتىپ ، ماينىڭ ئۆسۈشىنى كونترول قىلىڭ.

1-ھەرىكەت: زەمبىرەك ئۈستىدىكى دورا توپنى پارچىلاش
پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزدىن سەل كەڭرەك قىلىپ تەبىئىي تۇرۇڭ.دورا توپنى قولىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدە تۇتۇپ ، كۆكرەك ۋە ئومۇرتقىڭىزنى نېيترال ھالەتتە ساقلاپ ، بەل مۇسكۇلىڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈڭ.چېنىقىش جەريانىدا ، قوللار دورا توپىنى يەرگە تاشلىدى ، بەدەن بىرلا ۋاقىتتا زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ ، پاچاقنى يەرگە پاراللېل ساقلىدى.مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى 4 گۇرۇپپا بولۇپ ، ھەر بىر گۇرۇپپا 20 قېتىم قىلدى.

ئىككىنچى ھەرىكەت: كۆكرەك دورىسى توپ ئويناش مەشىقى
تەبىئىي بەدەن ئورنىدىن تۇرۇش ، پۇت ئارىلىقى ۋە مۈرىنىڭ كەڭلىكى ئايرىم-ئايرىم ھالدا ، پۇت بارمىقى سەل سىرتقا چىقىپ ، كۆكرەك قىسمىدا دورا توپنى تۇتۇش ، قول تىرناق ئەۋرىشىم گەۋدىسى تىك ھالەتتە تۇرۇش ، ھەرىكەت قىلىش ، بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە تىرناق ۋە تىزنى تېگىشتۈرۈش ، ئاندىن بىۋاسىتە ئورنىدىن تۇرۇش. باشلىنىش نۇقتىسى ، قورال قىياپىتى ، تۆت گۇرۇپپىنىڭ تەكرار ھەرىكەتلىرى ، ھەر بىر گۇرۇپپا 20 قېتىم قىلىدۇ.

ئۈچىنچى ھەرىكەت: توغرا كۆتۈرۈلگەن دورا توپى
قولىڭىز بىلەن دورا توپىڭىزنى تۇتقاندا ، قولىڭىزنى بىۋاسىتە بەدىنىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇرغۇزۇڭ ، پۇتىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇڭ.چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىز زوڭزىيىپ ئولتۇرىدۇ ، قوللىرىڭىز كۆكرەكنىڭ ئالدىدا بىلىكىڭىزنى ئېگىدۇ ، ئاندىن بەدىنىڭىز تىك تۇرۇپ ، قوللىرىڭىز بىۋاسىتە باشلىنىش نۇقتىسىغا قايتىدۇ.مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ھەر بىر گۇرۇپپىدا 15 قېتىم ، ھەر گۇرۇپپىدا 15 قېتىم قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

تۆت ھەرىكەت: توپ مەشىقىگە ئالمىشىپ قەدەم بېسىش
بەدەن ئىتتىرىش شەكلىدە ، قول ۋە مۈرىنىڭ كەڭلىكى تىرەك ، پۇت بەدەننىڭ كەينى تەرىپىگە تىرەك بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا پۇتتىكى دورا دورا ئۈستىدە ، بۇ قىياپەتنى ساقلاپ ، بەل تارىيىش مەشىقى قىلىدۇ. ئىمكانقەدەر ئۈنۈمى تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.تەۋسىيە قىلىنغان مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى 30 سېكۇنتتا 20 نەپەس.