خەۋەرلەر

كۈچ مەشىقى ئەرلەرگە نىسبەتەن غەلىتە ئەمەس ، ئۇ مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش قورالى ، ئەمما ئاياللارغا نىسبەتەن ، كۆپىنچىسى رەت قىلىدۇ ، ئەسلىدە ئورۇقلاشنى ئويلايدۇ ، مەشىقنىڭ بارغانسىرى قورساق كۆپۈپ كېتىشىدىن ئەنسىرەپ ، ئەمەلىيەتتە ، بۇ ئەڭ چوڭ ئۇقۇشماسلىقنىڭ بىرى. ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئومۇمىي ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىقى ۋە كۈچلۈكلىكى بىر قەدەر چوڭ ، چۈنكى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر سەل قىيىندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما كۈچلۈك چېنىقىشنىڭ پايدىسى ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ.مۇسكۇلغا ئېرىشىشنى ياكى ماينى يوقىتىشنى خالايدىغان ھەر بىر ئەر-ئايال ئۈچۈن كۈچ مەشىقى كەم بولسا بولمايدۇ.

1. سىجىل ماي يوقىتىش

كۈچ مەشىقى مانا مۇشۇنداق سېھىرگەرلىك ، بىر خىل ئۇخلاش نېپىز ھەرىكەت بولىدۇ ، كۈچ مەشىقى ئارقىلىق بەدەننىڭ ئىچكى مۇھىتىنى ياخشىلايدۇ ، ئاساسىي مېتابولىزمنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ ، ئاساسىي مېتابولىزمنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن ، ئۇ يەنە ئۇنداق ئەمەسلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ھەرىكەتچان ئىستېمال ئىلگىرىكىگە قارىغاندا كۆپ بولىدۇ ، بۇ نېمە ئۈچۈن كىشىلەرنىڭ چېنىقىشتىكى ماينى ئازايتىشقا تايىنىدىغانلىقىنىڭ بىر سەۋەبىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئاسان ئەمەس.

2. بەدىنىڭىزنى ياخشىلاڭ

مەيلى ماي ۋە شەكىلنى ئازايتىش ياكى مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش بولسۇن ، بەدەن سۈپىتىنىڭ تاشقى قىياپىتىنى ئۆزگەرتىش بولسۇن ، پەقەت كۈچ مەشىقى قىلالايدۇ ، مەشىق ئۇسۇللىرى نەچچە مىڭلىغان ، ئۇ بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش ماگناتىنىڭ سەھنىسىنى مەشىق قىلالايدۇ ، ئەمما ياخشى بەدەننىڭ مودىلىنى مەشىق قىلالايدۇ.

3. بەدەن ساپايىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ

ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش ئارقىلىق بەدەن تېخىمۇ ساغلام ئۆلچەمگە يېتەلەيدۇ ، كۆتۈرۈش ياكى مېڭىش ھاياتىدا ، پەلەمپەيدىن چىقىپ ، ئۆزىنى تېخىمۇ ئازادە ھېس قىلالايدۇ ، ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئۈچۈنمۇ بەدەنگە قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

4. سۆڭەكنى كۈچەيتىپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇش

كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنى مەشىقلەندۈرۈپلا قالماي ، يەنە سۆڭەكلىرىمىزنىڭ ئۆسۈشىگە ، قايتا-قايتا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىگە ، سۆڭەكلەرمۇ داۋاملىق غىدىقلىنىدۇ ، سۆڭەك تەبىئىيلا كۈچىيىدۇ.

5. زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىش

كۈچلۈك مۇسكۇللار بوغۇملارنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىپ ، جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە كونتروللۇقنى ساقلاپ ، ھايات ۋە تەنتەربىيەدە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

6. بەدىنىڭىزنى ياش تۇتۇڭ ، قېرىش قەدىمىنى ئاستىلىتىڭ

ھەممىمىزگە ئايان ، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بەدەننىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرى تۆۋەنلەيدۇ ، ئەمما كۈچ مەشىقى ئارقىلىق مېتابولىزم ، كۈچ ۋە مۇسكۇللارنىڭ زىچلىقىنى ياخشىلاپ ، بەدەننىڭ قېرىشىنى ئۈنۈملۈك ئاستىلىتىدۇ.

7. يۈرىكىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇڭ

كۈچ مەشىقى قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ.ئىككى ئاي ئىچىدە ھەپتىدە ئۈچ قېتىم پۈتۈن بەدەن قۇۋۋىتى مەشىقى قىلىدىغان كىشىلەر دىئاستىولوگىيىلىك قان بېسىمىنى (تۆۋەن بېسىم) ئوتتۇرا ھېساب بىلەن سەككىز نومۇر تۆۋەنلىتىدۇ.بۇ سەكتە بولۇش خەۋپىنى% 40 ، يۈرەك كېسىلىنىڭ قوزغىلىش نىسبىتىنى% 15 تۆۋەنلىتىدۇ.

8. ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاڭ

قۇۋۋەت مەشىقى بەدەننىڭ مۇھىم ئىقتىدارلىرىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ ۋە سىزنىڭ تېخىمۇ تېز ئۇخلىشىڭىزغا ۋە ئۇزۇن ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.