خەۋەرلەر

مۈرىنى مەشىق قىلىش ئاساسلىقى مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش بولۇپ ، مۈرىنى مەشىق قىلساق ھەرىكەتنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلالايمىز.ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بەرگەن ياخشى.گاچا ۋە قوڭغۇراق ئادەتتە ياردەمچى ئۈسكۈنە سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.قوڭغۇراق مۇسكۇلى قۇرۇش ئۈچۈن تاياقچە ئىشلىتىشنى بىلەمسىز؟قاراپ باقايلى!

بىرى ، ئېغىرلىق تاسمىسى ئىتتىرىش
تۇنجى چېنىقىش ئۈچۈن ، بىز سەزگۈ تاياقچە ئىشلىتىپ چېنىقىشىمىز كېرەك.ئەگەر سىز بىر مەزگىل چېنىقىۋاتقان چېنىقىش ماھىرى بولسىڭىز ، تېخىمۇ چوڭ ئېغىرلىقتىكى تاياقچە ئىشلىتىپ چېنىقىسىز.ئەگەر سىز بۇ چېنىقىشقا يېڭى بولسىڭىز ، يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلىنىپ ، مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇل غىدىقلىشىنى ھېس قىلالايسىز.

چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىمىزنى تۇراقلىق ھالەتتە ساقلاپ ، ئىككى قولىمىز بىلەن تاياقنى تۇتۇپ ئىتتىرىشىمىز كېرەك.تاياقنى تۇتقاندا ، ئىككى قولنىڭ بېغىشى تۈز تۇتۇلمايدۇ ، بۇنداق بولغاندا بىلەكنى ئازراق بېسىپ قويسىڭىز بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا قولىڭىزغا بەك بېسىم بولۇپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ.ئەمەلىيەتتە ، ئىتتىرىش ھەرىكىتىنىڭ دائىرىسى جايىدا بولۇشى ، تولغاق مۇسكۇلى سېزىمىنى ھېس قىلىشقا دىققەت قىلىشىڭىز ، چېنىقىش سۈرئىتى بەك تېز ئەمەس ، ئاستا سۈرئەتلىك چېنىقىش مۇسكۇلىڭىزنى ياخشى غىدىقلىيالايدۇ.

ئىككى ، تاياقچە تۈز تارتىش
تاياقنى ئىككى قولىڭىزدىن تۇتۇپ ، كۆكرىكىڭىزگە تارتىپ تارتىپ ، بىلىكىڭىز ۋە مۈرىڭىز بىر قاتار بولغۇچە.پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسى كەڭلىكى ، بەل ۋە دۈمبىڭىز تۈز ، ئومۇرتقىڭىز نېيترال ھالەتتە ، تاياقچە يول بىلەن يەرگە توغرىلاڭ.ئالدى بىلەن ، ئوڭ بۇلۇڭلۇق ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ ، پۇتى ئايرىم-ئايرىم ھالدا يەرگە قەدەم بېسىڭ ، دۈمبىسى دۈمبىسىگە يېقىن ، بەلنىڭ كەينى تەرىپىدە بەل قىسمىنىڭ ئۇدۇل قىسىلىپ ، قول مۇشت تۇڭىنى ئېگىش شەرتى ئاستىدا ، تۇتۇش ئارىلىقى 1.5 ھەسسە بولىدۇ. مۈرىنىڭ كەڭلىكى ، نەپەسنى يوتقاننىڭ ئالدى تەرىپىگە كۆتۈرۈش.

ئۈچ ، ئولتۇرىدىغان تاياقچە مۈرىنى ئىتتىرىش
داس بوشلۇقىڭىزنى نېيترال ۋە قورسىقىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ، بەل ۋە دۈمبىڭىزنى تۈز ۋە سەل تۈز ، مۈرىڭىز تىۋىپ ، مۈرىڭىز بەل باغلاپ ، كۆكرىكىڭىزنى سىرتقا چىقىرىپ ، كۆزىڭىزنى ئالدىڭىزغا قارىتىڭ.نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش بالداقنى كلاۋېلنىڭ ئۈستىدىكى ئورۇنغا كۆتۈرۈش (ئۈستۈنكى بىلەك مۈرىنىڭ ئاستىدىن ۋە بىلىكى يەرگە ئۇدۇل كېلىدۇ ، بىلەك نېيترال).نەپەسلىنىشكە تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ، نەپەسلىنىشنىڭ دېلتوئىد مۇسكۇلى ئۈستۈنكى بىلەكنى ھەيدەشكە كۈچ چىقىرىدۇ ، باربېلنى يۈزنى بويلاپ ئىتتىرىدۇ.ئېھتىيات قىلىڭ ، تىرناق قۇلۇپلانمايدۇ ، بىلەك بىتەرەپ.نەپەس ئالغاندا ، تولغاق مۇسكۇلى ئۈستۈنكى بىلەكنى كونترول قىلىپ ، يۈزدىكى بۇرۇننى بۇرنىنىڭ ئۇچىغىچە تۆۋەنلىتىدۇ.