စက်မှုသတင်း
-
ရောမကုလားထိုင်ကို ဘယ်လိုမြှင့်သင့်သလဲ။မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း နှင့် နည်းစနစ် အမြင့် နှင့် အနိမ့် ရွေ့လျားမှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်ဗလာနဲ့ မလေ့ကျင့်တတ်ပါဘူး။မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီရန် စက်ကိရိယာအချို့ကို ဆက်သွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ရောမကုလားထိုင်သည် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသူများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ရန် ပုံသေကိရိယာများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်၊ တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် ကျွမ်းကျင်ရန်လွယ်ကူပြီး ပို၍အရေးကြီးသည်မှာ၊ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။
ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးဟုလည်း လူသိများသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် စည်းချက်များစွာနှင့် စည်းချက်များစွာဖြင့် ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။အားကစားအထွေထွေအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့က ၂၀၁၅ ခုနှစ် စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ၃ ဒသမ ၈ ရာခိုင်နှုန်းသာ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အားစိုက်ထုတ်မှုတစ်ဝက်ဖြင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် barbells နှင့် dumbbells ကို ကောင်းစွာအသုံးပြုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည့်အတိုင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာ Gym တွင်ကြီးမားသောကိရိယာများဖြစ်သည်။အားကစားခန်းမရှိ ဤကိရိယာများကို အဓိကအားဖြင့် ဧရိယာနှစ်ခုအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသည်- အခမဲ့စက်ပစ္စည်းဧရိယာနှင့် ပုံသေကိရိယာဧရိယာ။Gym သွားဖူးရင် သတိထားမိမှာပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။လူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အမျိုးသားများအတွက် မထူးဆန်းပါ၊ ကြွက်သားမြှင့်တင်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အမျိုးသမီးများအတွက် အများစုမှာ ငြင်းဆန်ကြလိမ့်မည်၊ မူလက ဝိတ်ကျချင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပို၍ဖောင်းလာမှာကိုကြောက်ရွံ့သောကြောင့်၊ ဤသည်မှာ အကြီးမားဆုံး နားလည်မှုလွဲမှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်း ခေါ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
စက်ပစ္စည်း ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် စက်ပစ္စည်း ကြံ့ခိုင်မှု မရှိသော အရာသည် ပိုကောင်းသည်။
စက်ကိရိယာမပါဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြွက်သားလိုင်းများကို ထွင်းထုခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် သိမြင်မှုအပေါ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အမြင်များရှိသည်။ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ၊ ပစ်မှတ်ကို အရင်ဆုံးဖြတ်ပြီး သူတို့နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဘယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်- "အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အနှစ်သာရ"
သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချုပ်တည်းရန် သော့ချက်မှာ စက္ကန့်တိုင်း ရေတွက်ရန် ဖြစ်သည်။တိကျသော အစီအစဉ်များသည် အောက်ပါအခြေခံမူများကို ကိုးကားနိုင်သည်။■၁။အခြေခံကိုပြန်သွားကြည့်တော့ လူတော်တော်များများဟာ တစ်ကြိမ်မှာ Gym မှာ သုံးနာရီအထိ အချိန်ဖြုန်းလေ့ရှိကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လျှော့လိုက်ခြင်းက ကျဆင်းလာမှာကို စိုးရိမ်နေကြပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နလပိန်းတုံး အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ထည် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှု ပုံ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို လူတိုင်းစိတ်ဝင်စားသင့်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အခုနောက်ပိုင်း လူတွေက ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွေ ပိုများလာတာကြောင့်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ထားပြီး အနာဂတ်တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကစားပုံကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အထိရောက်ဆုံး အိမ်မှာ လက်လွတ် လေ့ကျင့်နည်း။
ဆိုရိုးစကားအတိုင်း၊ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဝါရင့်နောက်ကျော လေ့ကျင့်မှုသည် နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်ရန် ခက်ခဲသောကြောင့်သာမက နောက်ကျောအား မြှင့်တင်မှု အရှိန်နှေးကွေးသောကြောင့် လူများစွာသည် အချိန်တိုအတွင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အလွယ်တကူ မမြင်နိုင်ကြပေ။ အရှုံးပေးသည်။Gym ဆော့ရင် ပိုကောင်းတာပေါ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အိမ်တွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် barbell လေးခု လှုပ်ရှားသည်။
Gym ဆော့တာအပြင် အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် စက်ပစ္စည်းတချို့ကိုလည်း ဝယ်လို့ရပါတယ်။Barbells သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော စစ်မှုထမ်းဟောင်းများစွာအတွက် အကြိုက်ဆုံးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အိမ်တွင် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် လူများသည် barbells များကို ဝယ်ယူကြသည်။ဘားဘဲလ်လေ့ကျင့်ရေးမှာ လှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိတာမို့ သင်ဘာလုပ်ရမလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဒီ 4 Medicine ball လေ့ကျင့်ခန်းက အဆီကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကြပြီး တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကုန်းပြင်မြင့်ပေါ်သို့ ရောက်ကာ လူအများအပြားသည် ၎င်းကို ငြီးငွေ့လာကြသည်။ယင်းအစား ဆေးဘောလုံးသည် အခမဲ့စက်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆေးဘောလုံးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်၊ ဒါကြောင့် အဆီကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုက ဘာတွေလဲ သိလား။...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Barbell deltoid ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုခုံးများကို ပိုကျယ်စေသည်။
ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးသည် အဓိကအားဖြင့် deltoid ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပခုံးကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ စက်ကိရိယာတွေသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။Dumbbells နှင့် barbell များကို အရန်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးများသည်။deltoid တည်ဆောက်ရန် barbells ကိုအသုံးပြုနည်းသင်သိပါသလား။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ရေးစက်များသည် လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး တင်ပါးကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
တင်ပါးများသည် သတိပြုရလွယ်ကူသောကြောင့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားကြပါတယ်။တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ လက်လွတ်နဲ့ ကိရိယာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် တင်ပါးကရိယာ လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေကို သင်သိပါသလား။Smith Squat Sq...ပိုပြီးဖတ်ပါ