သတင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကြပြီး တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကုန်းပြင်မြင့်ပေါ်သို့ ရောက်ကာ လူအများအပြားသည် ၎င်းကို ငြီးငွေ့လာကြသည်။ယင်းအစား ဆေးဘောလုံးသည် အခမဲ့စက်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆေးဘောလုံးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်၊ ဒါကြောင့် အဆီကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုက ဘာတွေလဲ သိလား။

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုလူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဆီအတိုင်း သင့်လျော်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်၊ အဆီနှုန်းသည် လေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်ကို တိုးတက်စေရန် ဤအခြေခံပေါ်တွင် မြင့်မားသည်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ လေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်မှာ အဆီနှုန်းနည်းခြင်း၊ အဆီလျှော့ချပြီး အဆီကြီးထွားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 1- ဘောလုံးကို ရိုက်ရန် ထိုင်ထတွင် ဆေးဘောလုံး
ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ခြေထောက်ဖြင့် သဘာဝအတိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။ဆေးဘောလုံးကို ဘောလုံး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ လက်တွေက ဆေးဘောလုံးကို မြေပြင်ပေါ်ပစ်ချလိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ချိန်တည်းမှာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ပေါင်တွေကို မြေနဲ့အပြိုင် ထိန်းထားပေးပါတယ်။လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုမှာ အုပ်စု ၄ ဖွဲ့ဖြစ်ပြီး တစ်ဖွဲ့လျှင် အကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခု- ရင်ဘတ်ဆေးဘောလုံး squat လေ့ကျင့်ခြင်း။
သဘာဝအတိုင်း မတ်တပ်ရပ်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်၊ ခြေဖဝါးအကွာအဝေးနှင့် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး၊ ခြေချောင်းများအပြင်သို့ ခြေချောင်းများ အနည်းငယ်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်တွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားကာ လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးများကို ထိထားပြီးနောက် တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ စမှတ်၊ လက်နက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အုပ်စုလေးခု၏ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှု၊ အုပ်စုတစ်ခုစီအား အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ရန်။

လုပ်ဆောင်ချက် သုံးခု- မတ်တတ်ကြွဆေးဘောလုံး
ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တည့်တည့်တွင် သဘာဝကျကျ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ကျယ်အောင် ခွာထားပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုင်ထလုပ်ကာ၊ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ကွေးထားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်တတ်ရပ်နေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် စမှတ်ဆီသို့ တည့်တည့်ပြန်သွားမည်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို တစ်ဖက်စီတွင် အုပ်စု 2 ခု၊ အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

လုပ်ဆောင်ချက် လေးခု- ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေးပေါ် မှောက်လျက် အလှည့်ကျ လျှောက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒိုက်ထိုးပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအကျယ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားကာ ခြေထောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်တည့်တည့်တွင် ထားကာ ဆေးပေါ်မှ ခြေဖဝါးကို ဆုပ်ထားရန်၊ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ ခါးကျုံ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သမျှ ကာလပတ်လုံး အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုသိသာလာပါလိမ့်မယ်။အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုသည် စက္ကန့် 30 အတွင်း အသက်ရှူ 20 ဖြစ်သည်။