သတင်း

Gym ဆော့တာအပြင် အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် စက်ပစ္စည်းတချို့ကိုလည်း ဝယ်လို့ရပါတယ်။Barbells သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော စစ်မှုထမ်းဟောင်းများစွာအတွက် အကြိုက်ဆုံးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အိမ်တွင် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် လူများသည် barbells များကို ဝယ်ယူကြသည်။barbell လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို သင်ဘာသိသနည်း။

ဘေးဘက် barbell အတန်း
ဘားဘဲလ်ကို ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြွပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ကို ထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် အလွန်ပင်ပန်းပါသည်၊ ကျင့်ရန်လည်း အလွန်ပင်ပန်းသည်၊ သင်သည် ပထမကျွမ်းကျင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးနိုင်ပါသည်။ဤလှုပ်ရှားမှုကို အဓိကအားဖြင့် လက်မောင်းအောက် ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ရန် အသုံးပြုသည်။၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုညီညာစွာ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် မညီညွတ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

barbell အတွက်ကွေးခြင်း။
ဤလှုပ်ရှားမှုကို လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အဓိကအသုံးပြုသည်၊ အထူးသဖြင့် biceps ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသည် ထိရောက်သည်၊ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်လည်း အလွန်ရိုးရှင်းသည်၊ ဦးစွာ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ကာ၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒေါင်လိုက်လက်မောင်းကို အောက်သို့ချကာ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အားကိုးပါ။ ဘားကို ရင်ဘတ်အနေအထား၊ ထို့နောက် အောက်သို့ပြန်ချပါ။ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို နေ့တိုင်းတိုက်တွန်းလိုက်ပါ၊ မင်းရဲ့လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ပိုသိသာလာမယ်၊ ခွန်အားတွေတိုးလာမယ်၊ နွေရာသီအဝတ်အစားဝတ်ရတာလည်း အရမ်းလှတာကို မင်းတွေ့လိမ့်မယ်။

Barbell ထိုင်ထ
အစပြုသူများအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ထားရှိနိုင်သည့် trapezius ကြွက်သားများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် barbell ကို ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ထို့နောက် ခြေထောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရပ်တည်ချက်သည် ပါဝါကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ပခုံးများကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ချထားပါ။နောက်ဆုံးတွင် အလွန်နက်သော ထိုင်ထမလုပ်ပါနှင့်၊ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ပေါင်များကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ခေတ္တရပ်နားခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဘားကို အနားယူရန်နှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို အားကောင်းစေရန်ဖြစ်သည်။

ရှေ့ပိုင်းကို အကြံပြုထားသည်။
ဒါဟာ deltoid ကြွက်သားတွေကို နှိုးဆွဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားက သင့်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေပါလိမ့်မယ်။ခြေဖဝါးကိုဖွင့်ပြီး စတင်ပါ၊ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လည်ပင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းရှေ့တွင်ထားပါ။ထို့နောက် ဘားကို မြှောက်ရန် သင့်ပခုံးများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။သင်၏လက်များသည် ဖြောင့်လုနီးပါးဖြစ်နေသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။လေ့ကျင့်ရန်၊ ခံစားချက်ကိုရှာဖွေရန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ရန် ဘားဘဲလ်အလွတ်ကို စတင်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။