သတင်း

ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးသည် အဓိကအားဖြင့် deltoid ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပခုံးကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ စက်ကိရိယာတွေသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။Dumbbells နှင့် barbell များကို အရန်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးများသည်။deltoid ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် barbells ကိုအသုံးပြုနည်းသင်သိပါသလား။သွားကြည့်ရအောင်။

မြတ်စွာဘုရား၊ အလေးချိန် barbell တွန်းပါ။
ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အာရုံခံဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုရပါမယ်။သင်ဟာ အချိန်အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပိုကြီးတဲ့ အလေးချိန် barbell ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်ပါက၊ သင်သည် ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများ၏ ကြွက်သားများကို နှိုးဆွမှုကို ခံစားနိုင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် တွန်းကိုင်ထားသင့်သည်။ဘားကို ကိုင်ထားသောအခါတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ လက်ကောက်ဝတ်များကို တည့်မတ်စွာ ဆုပ်ကိုင်မထားသောကြောင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ် နောက်သို့ ဖိထားနိုင်ကာ လက်မောင်းအပေါ် ဖိအားများလွန်းခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။လက်တွေ့တွင်၊ တွန်းအား၏အကွာအဝေးသည် နေရာ၌ရှိသင့်သည်၊ deltoid ကြွက်သားအာရုံကိုခံစားရရန်အာရုံစိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမြန်နှုန်းသည်အလွန်မြန်သည်၊ နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုရစေနိုင်သည်။

နှစ်ခု၊ barbell ဖြောင့်ဆွဲ
ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးများ တန်းစီသည်အထိ ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ပါ။ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ခါးနဲ့ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး၊ ကျောရိုးကို ကြားနေအနေအထားနဲ့၊ ဘားတန်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်တည့်တည့်မှာ ထားပါ။ပထမဦးစွာ၊ ညာဘက်ထောင့်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး မြေကြီးပေါ်တက်ရန် ခြေဖျားထောက်ကာ ခြေဖဝါးများကို နောက်ကျောနှင့်ကပ်ကာ တင်ပါးအား ဝမ်းဗိုက်အားတင်းကြပ်ကာ ခါးနောက်ဘက်တည့်တည့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်၍ လက်သီးဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ၏အခြေအနေအောက်တွင်၊ ဆုပ်ကိုင်ထားသောအကွာအဝေးသည် 1.5 ကြိမ်၊ ပခုံးအကျယ်၊ ဘားဘဲလ်ကို ပေါင်အနေအထားသို့ မြှောက်ထားရန် အသက်ရှူထုတ်ပါ။

သုံးယောက်သား barbell ပခုံးကို တွန်းထိုင်ရင်း၊
သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင့်ခါးနှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်အနည်းငယ်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ပခုံးကြိုးများကို လျှော့ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို အပြင်မထွက်ဘဲ သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်လိုက်ပါ။ညှပ်ရိုးကို ညှပ်ရိုးအထက် အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ရန် အသက်ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါ (လက်မောင်းအပေါ်ဘက် ပုခုံးအောက် အနည်းငယ်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် လက်ဖျံ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကြားနေ)။ရှူသွင်းခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ရာတွင်၊ အာနာပါန၏ ဒယ်လ်တေးရှင်း ကြွက်သားများသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တွန်းပို့ကာ ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာတလျှောက် ဦးခေါင်းအထက်သို့ တွန်းပို့ပါသည်။တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ထားရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်သည် ကြားနေမဖြစ်စေရန် သတိထားပါ။ရှူသွင်းလိုက်၊ နှာတံထိပ်အထိ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချရန် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ လက်မောင်းကြွက်သားများက ထိန်းချုပ်ထားသည်။