သတင်း

တင်ပါးများသည် သတိပြုရလွယ်ကူသောကြောင့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားကြပါတယ်။တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ လက်လွတ်နဲ့ ကိရိယာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် တင်ပါးကရိယာ လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေကို သင်သိပါသလား။

Smith Squat
Squats သည် တင်ပါးအတွက် ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် လူများစွာသည် ဟန်ချက်မညီဘဲ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားဗဟိုကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဟန်ချက်မညီဘဲ squats လုပ်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ပါသည်။

ခြေထောက်များ
တူရိယာခြေထောက် မြှောက်ဘောင်၏ဘုတ်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ဘုတ်နှင့်နီးကပ်စွာနောက်ကျော၊ဖင်ခြေထောက်အားအား၊ ခြေထောက်များဆီသို့ ရှေ့သို့ခြေနင်းပြီး တည့်တည့်နီးကပ်စွာ အနည်းငယ်ကွေးပါ၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စု၏ ကျုံ့ခြင်းကို ခံစားပါ၊ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်း 1-2 စက္ကန့်;ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနောက်ဘက် barbell lunge squat
သင့်ကျောခြေထောက်များ၏ ဒူးများ ကြမ်းပြင်နှင့် ထိသည်အထိ ဘားကို လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ နှိမ့်ချပါ၊ သို့သော် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့ရန် အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနှင့်။သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။4 စက္ကန့်လောက်ထိုင်ပါ၊ 2 စက္ကန့်ငြိမ်နေပါ၊ 4 စက္ကန့်လောက်ထပြီး တူညီတဲ့လမ်းကြောင်းအတိုင်း အမြဲလိုက်နေပါ။

ဝပ်တွားအလေးမခြင်း
ဤ half squat သည် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဝက်ထိုင်ထခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊၊ သင်ပထမဦးစွာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ရန် အောက်သို့ထိုင်ချပါ။သင့်ရင်ဘတ်ဘယ်မှာရှိသည်ကိုသိရန် barbell ဖြင့် သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။၎င်းသည် သင့်တင်ပါးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမကဘဲ သင့်တင်ပါးများကို ဖိစီးစေပြီး တင်ပါးများကို ပုံဖော်ပေးကာ သင့်တင်ပါးများကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံစေသည်။ဒီလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ် 30 ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

TAB ဝပ်တွား
အားကစားခန်းမမှာ ဒီလိုလက်စွပ်ဆွဲတာကို အားလုံးမြင်ဖူးကြမှာ သေချာပါတယ်။သင့်လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း အနေအထားပြောင်းပါက ပေါင်တစ်ဝက်ခန့်ထိုင်ပြီး မျဉ်းပြိုင်နှင့် တင်ပါးကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။သင့်တင်ပါးကို အားကောင်းစေရန် အကြိမ် 50 ပြုလုပ်ပါ။