သတင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို လူတိုင်းစိတ်ဝင်စားသင့်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အခုနောက်ပိုင်း လူတွေက ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွေ ပိုများလာတာကြောင့်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ထားပြီး အနာဂတ်တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အားကစားတွင် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ အချို့ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံး အပေါ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး ပုံကြမ်းကို နားလည်ကြပါစို့။

Dumbbell အတန်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
နလပိန်းတုံးပုခုံးကိုတွန်းပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကို ရည်ရွယ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို သီးခြားအသိုက်လုပ်ပြီး မြေကြီးပေါ်မှာ တင်ထားနိုင်သလို ပင်စည်က ဖြောင့်နေသင့်တယ်။လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ ထားလိုက်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် လက်ချောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး အတင်းလုပ်ရန်၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။နလပိန်းတုံး၏ အရှိန်သည် အချို့ကို နှေးကွေးစေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်နိုင်သည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အတော်လေးရိုးရှင်းပေမယ့် ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပြီး ထပ်လုပ်တဲ့အခါ ပိုပါးတယ်လို့ ခံစားရရင်၊ ကြွက်သားတွေကို ပြည့်ဝစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

Dumbbell အတန်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
Dumbbell မတ်မတ်လှေလှော်ခြင်းသည် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအနံကို ဖြန့်ပါ။နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို လက်နှစ်ဘက်နဲ့ ကိုင်ထားပါ။နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပေါင်ရှေ့၊ လက်ဖဝါးနောက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ဤအချိန်တွင် သင်သည် ကွေးနိုင်ပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆစ်၏ အမြင့်သို့ မြှောက်ထားမည်ဖြစ်ပြီး အနည်းငယ်ပိုမြင့်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေပြီးနောက် မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထားပါ။ဤလေ့ကျင့်မှုသည် ပခုံးအတွက် အလွန်ဂန္ထဝင်ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ကုပ်ပိုးဥကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။၎င်းသည် သင့်အား ပခုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင်၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

နလပိန်းတုံးကို ကွေးပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်မောင်းရဲ့နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်။ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်သို့ မတ်မတ်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဘယ်လက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်စေရန်။နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ညာလက်မှာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး အပေါ်လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘေးမှာ ကပ်ထားပြီး အောက်လက်မောင်းကို သဘာဝအတိုင်း တွဲလောင်းထားပါ။လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်တန်းထားပါ။ပြီးသွားသောအခါ နလပိန်းတုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက်သို့ တိုးလာကာ နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားကာ၊ ဤရွေ့လျားမှုသည် ဘယ်နှင့်ညာ အဆက်မပြတ် ပြောင်းလဲနေသည်။

ဆောင်းပါး၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်ကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းအချို့ကိုလည်း သင်သိသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် သင့်အား ကိုးကားချက်နှင့် အကြံဉာဏ်အချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။