-
የሮማን ወንበር እንዴት መነሳት አለበት?የከፍተኛ እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ትክክለኛ የስልጠና ዘዴ እና ዘዴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ብዙ ጊዜ በባዶ እጃችን ልምምድ አንሰራም።ብዙ ጊዜ፣ እኛን ለመርዳት አንዳንድ መሳሪያዎችን ማነጋገር አለብን።የሮማውያን ወንበር አንዱ ነው.ለአካል ብቃት ጀማሪዎች ለመለማመድ ቋሚ መሳሪያዎችን መጠቀም የበለጠ ይመከራል ፣ በአንድ በኩል ፣ ለመቆጣጠር ቀላል ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጥንካሬ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት
የጥንካሬ ስልጠና፣ የተቃውሞ ስልጠና በመባልም የሚታወቀው፣ የአካልን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቃወም፣ አብዛኛውን ጊዜ በበርካታ እና በርካታ የክብደት ማንሳት የጡንቻን ጥንካሬን ያሻሽላል።እ.ኤ.አ. በ2015 በስፖርቱ አጠቃላይ አስተዳደር የተደረገ ጥናት 3.8 በመቶ ብቻ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በግማሽ ጥረት የጡንቻን ውጤታማነት ለመጨመር ባርበሎችን እና ዱብብሎችን በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙ!
ሁላችንም እንደምናውቀው የጥንካሬ ስልጠና በጣም አስፈላጊው ክፍል በጂም ውስጥ ያሉት ትላልቅ እና ትናንሽ መሳሪያዎች ናቸው.እና በጂም ውስጥ ያሉት እነዚህ መሳሪያዎች በዋናነት በሁለት ክፍሎች የተከፋፈሉ ናቸው-የነጻ እቃዎች ቦታ እና ቋሚ እቃዎች አካባቢ.ወደ ጂም ገብተህ የምታውቅ ከሆነ ያንን አስተውለህ ይሆናል።ተጨማሪ ያንብቡ -
የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን በመገንባት ላይ ብቻ አይደለም.ለሁሉም ሰው የግድ ነው።
የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶች እንግዳ አይደለም ፣ ይህ ጡንቻን የሚያሻሽል መሳሪያ ነው ፣ ግን ለሴቶች ፣ አብዛኛዎቹ እምቢ ይላሉ ፣ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ስልጠናን በመፍራት የበለጠ እብጠት ፣ በእውነቱ ፣ ይህ በጣም ትልቅ አለመግባባት ነው። ፣ የጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎም ይጠራል።ተጨማሪ ያንብቡ -
ምንም የመሳሪያ ብቃት እና የአካል ብቃት የትኛው የተሻለ ነው
ከመሳሪያዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ የጡንቻዎች እድገትን እና የጡንቻ መስመሮችን የመቅረጽ ዓላማን ሊያነቃቃ ይችላል, እና በውጤቱ እና በእውቀት ላይ የራሳቸው አመለካከት አላቸው.የትኛው የተሻለ እንደሆነ በመጀመሪያ ዒላማውን መወሰን እና ለእነሱ የሚስማማውን መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው.የ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት ጊዜ፡ "ማተኮር ዋናው ነገር ነው"
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጥበብ ቁልፉ እያንዳንዱን ሰከንድ ቆጠራ ማድረግ ነው።የተወሰኑ ዝግጅቶች የሚከተሉትን መርሆዎች ሊያመለክቱ ይችላሉ.■1.ወደ መሰረታዊ ነገሮች ተመለስ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ በጂም ውስጥ እስከ ሶስት ሰአት ለማሳለፍ ይለምዳሉ፣ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን መቀነስ ወደ መቀነስ ይመራቸዋል ብለው ይጨነቁ ይሆናል...ተጨማሪ ያንብቡ -
ተገቢውን መሳሪያ በትክክል እንዴት መምረጥ ይቻላል?
አብረው የሚሰሩትን የጡንቻ ቡድኖችን ለይተው ካወቁ በኋላ ምን አይነት መሳሪያ እንደሚጠቀሙ እና እንዴት እንደሚሰሩ መወሰን ያስፈልግዎታል።ወጣቶች ለመለማመድ ብዙ ትላልቅ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ, አረጋውያን ነፃ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ;ጡንቻቸውን ማሰማት የሚፈልጉ ሴቶች...ተጨማሪ ያንብቡ -
የ dumbbell የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ምሳሌ
ሁሉም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ላይ ፍላጎት ሊኖረው ይገባል, ምክንያቱም አሁን ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት ደረጃዎችን ይቀላቀላሉ.ለስፖርት እና ለአካል ብቃት ትኩረት ሰጥተናል ወደፊትም ለላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸው የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን ከሁሉም በላይ የሰውነት ጥንካሬ በቀጥታ በስፒ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በነጻ እጅ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነውን እንዴት መልመድ ይቻላል?
ጀማሪ የደረት ስልጠና ፣የኋላ አንጋፋ ስልጠና እንደተባለው ይህ የሆነው ጀርባው ለመለማመድ አስቸጋሪ ስለሆነ ብቻ ሳይሆን ፣የኋለኛው ማጎልበት ፍጥነት ቀርፋፋ እና ብዙ ሰዎች ውጤቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማየት ስለማይችሉ ቀላል ነው ። መተው.እውነት ነው, በጂም ውስጥ የተሻለ ነው, ከሆነ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቤት ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት አራት ባርበሎች ይንቀሳቀሳሉ
ወደ ጂም ከመሄድ በተጨማሪ በቤት ውስጥ ለመስራት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መግዛት እንደሚችሉ እናስተውላለን።ባርበሎች ለብዙ የአካል ብቃት ዘማቾች ተወዳጅ መሳሪያዎች ናቸው.ሰዎች በቤት ውስጥ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ለመርዳት ባርቤሎችን ይገዛሉ.በባርቤል ስልጠና ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ እና ምን ማድረግ አለብዎት?ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት ጎማውን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
Nutrilite ሆድ ክብ ቅጥ የተለያዩ ነው, ነገር ግን መርሆው ወደ ድራይቭ መንኮራኩሮች መተው አይችልም, የጋራ የጤና ሆድ ክብ የአካል ብቃት ዘዴዎች ያካትታሉ: ግድግዳ ወለል, ተንበርክኮ, ቆሞ, ልምምድ እግር, ጀርባ, ዮጋ, የደረት ጡንቻ, የተለያዩ እንቅስቃሴ የተለያዩ አለው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት...ተጨማሪ ያንብቡ -
እነዚህ 4 የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ
በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጀምራለን, እና በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ አንድ ቦታ ላይ ይደርሳል, እና ብዙ ሰዎች ይደክማሉ.በምትኩ, የመድሃኒት ኳስ ነፃ የማሽን ስልጠና ነው.የመድኃኒት ኳሶች ክብደታችንን እንድንቀንስ ሊረዱን ይችላሉ፣ስለዚህ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ አራቱ የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?...ተጨማሪ ያንብቡ
ዜና
መልእክትህን እዚህ ጻፍ እና ላኩልን።