ዜና

ጀማሪ የደረት ስልጠና ፣የኋላ አንጋፋ ስልጠና እንደተባለው ይህ የሆነው ጀርባው ለመለማመድ አስቸጋሪ ስለሆነ ብቻ ሳይሆን ፣የኋለኛው ማጎልበት ፍጥነት ቀርፋፋ እና ብዙ ሰዎች ውጤቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማየት ስለማይችሉ ቀላል ነው ። መተው.እውነት ነው ፣ በጂም ውስጥ የተሻለ ነው ፣ ቤት ውስጥ ከሆነ ፣ ዘዴውን አይቆጣጠሩ ፣ መልሰው ለመለማመድ ብቻ ይፈልጋሉ ፣ በእውነቱ አንዳንድ አስቸጋሪ ነው።ግን የማይቻል አይደለም.የሚከተሉትን ዘዴዎች በደንብ ይቆጣጠሩ, ከእነሱ ጋር ይጣበቃሉ, እና ጤናማ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ያያሉ.

ዘዴ አንድ: የጉልበቶች አቀማመጥ መግፋት
በባዶ እጆችዎ ጀርባዎን በቤትዎ ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ተንበርክኮ ፑሽ አፕ ነው።በጉልበቶች ላይ ፑሽ አፕን በተመለከተ ብዙ ወንዶች ልጆች ሊሰናበቱ ይችላሉ, በጣም ቀላል እንደሆነ ያስባሉ, ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ምንም እንኳን የጉልበቱ ቦታ መግፋት ቀላል ቢሆንም ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መወጠር. , ከአጠቃላይ ፑሽ አፕ ወይም ብዙ አስቸጋሪ የግፋ-አፕ ውጤት እንዲሁ ጥሩ ነው።ስለዚህ አቅልለህ አትመልከተው።ተንበርካኪ ፑሽ አፕ እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ ማድረግ አስቸጋሪ ስላልሆነ ጀርባቸውን ለመለማመድ ለሚፈልጉ ልጃገረዶችም ጠቃሚ ነው።

ዘዴ ሁለት: የኋላ ቅንጥብ
በባዶ እጆችዎ እቤት ውስጥ ይለማመዱ፣ ወይም አግድም ክሊፕ ይሞክሩ።በጣም ቀላል ተግባርም ነው።ትንሽ ጠንካራ አልጋ ላይ ወይም መሬት ላይ የዮጋ MATS መስፋፋት ወደ ላይኛው ቦታ ላይ እግሮቹን እንደ ሲት-አፕ፣ ቁ፣ እግር መሬት ላይ ይጠቀሙ እና ከዚያ የሰውነት መቆንጠጥ ክንድ መሬት ላይ ሊጣበቅ ይችላል። , ክንድ ቆሞ, እና መሬቱ ቀጥ ብሎ, የላይኛውን አካል ከመሬት ላይ ለማንሳት በመሞከር, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አጥብቀው ይጠይቁ, በሚቀጥለው ጊዜ እንደገና ያድርጉት, ይህ እንቅስቃሴ በዋነኝነት በጀርባው ላይ ይለማመዱ, በጀርባው ላይ ወርድ ለመጨመር ይረዳል.

ዘዴ 3: መጎተት
ስለ ቤት ነፃ እጅ የኋላ ስልጠና ከተነጋገርን ፣ እንዲሁም ፑል አፕዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህ በአንፃራዊነት አስቸጋሪ እንቅስቃሴ ነው ፣ ወንዶች ብዙ መሥራት አይችሉም ፣ ትንሽ ጥንካሬ ሴት ልጆች ሊያደርጉ አይችሉም።ግን ለጀርባ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።በአካባቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ካሉዎት በዝንጀሮዎች ላይ ያድርጉት ፣ ካልሆነ ግን በቤትዎ በር ላይ ያድርጉት ።