ዜና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ብዙ ጊዜ በባዶ እጃችን ልምምድ አንሰራም።ብዙ ጊዜ፣ እኛን ለመርዳት አንዳንድ መሳሪያዎችን ማነጋገር አለብን።የሮማውያን ወንበር አንዱ ነው.ለአካል ብቃት ጀማሪዎች ለመለማመድ ቋሚ መሳሪያዎችን መጠቀም የበለጠ ይመከራል, በአንድ በኩል, ለመቆጣጠር ቀላል ነው, እና ከሁሉም በላይ, ከነፃ መሳሪያዎች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.በሮማን ወንበር ላይ ለመሥራት በጣም ቀላሉ ነገር መቆም ነው, እሱም በስሙ በመመዘን, "መቆም" አለበት.ታዲያ ይህን እንዴት ታደርጋለህ?

የሮማን ወንበር ማንሳት ትክክለኛው የሥልጠና ዘዴ

የመጀመሪያው እርምጃ የሮማን ወንበር ቀጥ ብሎ በጣም የሚያስፈልገው ወገባችን እና የሆድ ጥንካሬ ነው, ስለዚህ ይህን እንቅስቃሴ ማድረግ እንፈልጋለን, መጀመሪያ ማድረግ ያለብን ጥሩ የሆድ ጥንካሬን መለማመድ ነው.በመደበኛ የመቀመጫ ፣ የሆድ እሽክርክሪት ወይም ሳንቃዎች ይጀምሩ።የወገብ እና የሆድ ጥንካሬን ለመለማመድ ቢያንስ ግማሽ ወር ይወስዳል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱ መረጋገጡን የሚያመለክተው ጡንቻዎቹ ለመውጣት ትንሽ ዝግጁ መሆናቸውን የሚያመለክት የሆድ ድርቀት ሊሰማን ይችላል።

ደረጃ 2፡ በሮማ ወንበር ማንሳት ሂደት ውስጥ ማድረግ ያለብን የእግር እና የኋላ ስልጠና ነው።የእግራችን ጥንካሬ በክብደት ስኩዊቶች ወይም ቀጥ ያሉ እግሮችን በመጎተት ሊሰለጥን ይችላል።በተለይም ቀጥ ያለ የእግር መጎተት የእግራችንን ጅማትና ጡንቻ ለማጠናከር ጥሩ ነው።ከዚያም ወደ ኋላ የጽናት ስልጠና, በመጎተት ማከናወን እንችላለን.እንዲሁም የዚህ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርዝመት ከግማሽ ዝናብ በላይ መሆን አለበት, ስለዚህ የሮማን ወንበር ማንሻን በተሻለ ሁኔታ ለማጠናቀቅ ቢያንስ አንድ ወር መሰረታዊ የስልጠና ሂደት ሊኖረን ይገባል.

ሦስተኛው ደረጃ: የመጨረሻው ደረጃ የሮማን ወንበር መደበኛ ማንሳትን ማከናወን ነው.መጀመሪያ ላይ እግሮቻችንን እና የትከሻውን ስፋት እንከፍታለን, ቀጥ ብለን ወደ ሮማን ወንበር እንቆማለን, እናም በዚህ ጊዜ ሰውነቱ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይላል.ትንፋሹን በጥልቅ መተንፈስ፣ ወገብ ላይ በማጠፍ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች በመንቀሳቀስ ሆዳችን ወሰን እስኪደርስ ድረስ በመውረድ አስተካክል ይህም ልንወስደው የምንችለው ዝቅተኛው የሰውነታችን አንግል ነው።ገደቡ ላይ ከደረስን በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ እስክንመለስ ድረስ እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ወደ ላይ እናስመልሳለን.

ስለዚህ የሮማን ወንበር ማንሻ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ የሮማን ወንበር ማንሳት በጥሩ ሁኔታ መሥራት እንድንችል ፣ ግን ይህ ደረጃ በደረጃ ፣ ቀስ በቀስ ሂደት መሆኑን ያስታውሱ።