ዜና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጥበብ ቁልፉ እያንዳንዱን ሰከንድ ቆጠራ ማድረግ ነው።የተወሰኑ ዝግጅቶች የሚከተሉትን መርሆዎች ሊያመለክቱ ይችላሉ.

■1.ወደ መሰረታዊ ነገሮች ተመለስ

ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ በጂም ውስጥ እስከ ሶስት ሰአት ለማሳለፍ ይለማመዳሉ፣ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን መቀነስ የአካል ብቃት መቀነስን ያስከትላል ብለው ይጨነቁ ይሆናል።ግን እንደዛ እንዳልሆነ ታወቀ።እንደ IFBB ፕሮፌሽናል አሰልጣኝ ዋሊስ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ60 ደቂቃ ባነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቆይ ይችላል።የዶክትሬት ዲግሪዋን እየሰራች ስትሄድ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አትችልም።የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ስብስብ ብቻ ታደርጋለች, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ማድረግ አለባት.አንድ ቀን የላይኛውን አካል ለመለማመድ፣ አንድ ቀን የታችኛውን እግሮች ለመለማመድ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ 15 ደቂቃ ለመጨረስ፣ በየሳምንቱ ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ 30 ደቂቃ ብቻ ነው!እና አካላዊ ጥንካሬዋ የተረጋጋ ነበር.

2. ይብዛም ይነስ ሁሉም ከምንም ይሻላል

አንዳንድ ሰዎች በሳምንት 5 ጊዜ በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ካልቻሉ በጭራሽ ልምምድ ማድረግ የለብዎትም ብለው በስህተት ያስባሉ።ይህ እውነት አይደለም, ምክንያቱም ያነሰ ልምምድ ከማንም የተሻለ ነው, እና ለመለማመድ ትንሽ ጊዜ አለ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንደሌለህ ሰበብ ከመስጠት ይልቅ በቀንህ መርሐግብር አስይዘው እና እንደ የስራ ቀን ታይ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እድገት እና ትኩረት ያድርጉ።

ጊዜ ቆጣቢ የሥልጠና ዕቅዶች ቀላል እና የተወሳሰቡ ልማዶችን አይከተሉም።ዋናው ነገር ውጤታማነት ነው.ውጤታማነት በሚከተሉት ሊሻሻል ይችላል፡-

ሀ. የተግባር ጥንካሬን ይጨምሩ - በስብስብ መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ያሳጥሩ ፣ የላቀ የስልጠና ቴክኒኮችን ይውሰዱ እና ከባድ ሸክሞችን ይጠቀሙ።

ለ. የአዕምሮ መነሳሳትን ያሳድጉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ የተሰማዎትን ጉጉት ያስታውሱ?አንዳንዶቹን ህያው ለማድረግ መንገድ ፈልጉ፣ እና በ30 ደቂቃ ውስጥ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ በራሱ አበረታች ነው።

ሐ. የጊዜ ሰሌዳዎን አስተካክል - ጥሩ ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን በተደጋጋሚ ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

■ ምን መደረግ አለበት?

ሰውነታችንን የላይኛው እና የታችኛውን ክፍል ከፍለን ነበር.አንድ ቀን በደረት፣ ጀርባ፣ ትከሻ፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ እንሰራ ነበር፣ እና በሌላ ቀን ደግሞ በግሉተስ፣ ኳድሪሴፕስ፣ ቢሴፕስ፣ ጥጆች እና የሆድ ድርቀት ላይ እንሰራለን።የትኛውም የሰውነት ክፍል ቸል ሊባል አይገባም፣ስለዚህ ጊዜን ለመቆጠብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትስዋ።ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት, ጥቂት መርሆዎችን መገምገም ጠቃሚ ነው.

ሀ. የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ጉዳት ምክንያት መሻሻል ማድረግ አይችልም።በምትኩ፣ የሆነ ችግር እንዳለ ከተሰማዎት፣ ችግሩን ለመለየት እና ለማስተካከል የሰውነትዎ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።

ለ. የእንቅስቃሴውን ጥራት ያረጋግጡ - ጊዜ ጥብቅ እንዲሆን አትፍቀድ እና ለእንቅስቃሴ ደረጃ ትኩረት አትስጥ, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በቁጥጥር ስር መሆን አለበት.

ሐ. የእንቅስቃሴ መጠንን ያረጋግጡ - ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የእንቅስቃሴ ክልል ለማግኘት ይሞክሩ።

መ. ማገገምዎን ያረጋግጡ - የጡንቻ ቡድን ካለፈው ድካም እስኪያገግም ድረስ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።

■4.የቡድኖች እና ጊዜያት ብዛት

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ እንደ የሰውነት አካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

■5.የተግባር ፍጥነት

ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.ከሰአት ጋር ውድድር ስለሰራህ ብቻ እንደ እሳት እየተጣደፍክ ነው ማለት አይደለም።ለማንሳት 2 ሰከንድ፣ ለመመለስ 4 ሰከንድ ያለውን ምት ተከተል እና ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ አድርግ።

■6.ድግግሞሽ ይለማመዱ

ለበለጠ ውጤት እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።ለእያንዳንዱ ክፍል 4 ልምምዶችን እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ስብስቦችን ከማድረግ የተለመደ ልምምድ ጋር ሲነፃፀር እዚህ የቀረበው ዘዴ በጣም ቀላል እና ተግባራዊ ነው.በሥነ ጥበብ የሥልጠና ዘዴዎች የተሟሉ በርካታ ዋና ዋና ልምምዶችን ያካትታል።