ዜና

የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶች እንግዳ አይደለም ፣ ይህ ጡንቻን የሚያሻሽል መሳሪያ ነው ፣ ግን ለሴቶች ፣ አብዛኛዎቹ እምቢ ይላሉ ፣ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ስልጠናን በመፍራት እና ከመጠን በላይ እብጠት ፣ በእውነቱ ይህ በጣም ትልቅ አለመግባባት ነው። , የጥንካሬ ልምምድ ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎም ይጠራል ፣ የአጠቃላይ እንቅስቃሴው አስቸጋሪነት እና ጥንካሬ በአንጻራዊነት ትልቅ ነው ፣ ለጀማሪዎች ትንሽ አስቸጋሪ ሆኖ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን የጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች አእምሮን ያሸልባሉ።የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻ ለማግኘት ወይም ስብን ለማጣት ለሚፈልጉ ወንድ እና ሴት ሁሉ ግዴታ ነው።

1. ዘላቂ የሆነ ስብ ማጣት

የጥንካሬ ስልጠና እንደዚህ ያለ አስማት ነው ፣ መዋሸት ቀጭን እንቅስቃሴ ይሆናል ፣ በጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት የሰውነትን ውስጣዊ አከባቢን ለማሻሻል ፣ መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፣ በመሠረታዊ ሜታቦሊዝም መሻሻል ፣ ይህ ማለት አይደለም ጊዜ የመንቀሳቀስ ፍጆታ ከበፊቱ የበለጠ ነው, ለዚህም ነው ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብ ቅነሳ ላይ የሚተማመኑት, ከምክንያቶቹ ውስጥ አንዱን እንደገና ለማደስ ቀላል አይደለም.

2. ሰውነትዎን ያሻሽሉ

ስብን እና ቅርፅን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመጨመር ፣ የሰውነት ጥራትን ለመለወጥ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ብቻ ይህንን ማድረግ ይችላል ፣ የስልጠና ዘዴዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ናቸው ፣ የሰውነት ግንባታ ግዙፉን ደረጃ ማሰልጠን ይችላል ፣ ግን ደግሞ የጥሩ አካልን ሞዴል ማሰልጠን ይችላል.

3. የአካል ብቃትዎን ያሻሽሉ።

በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ጤናማ ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል ፣ በማንሳት ወይም በእግር መራመድ ፣ ደረጃዎች ላይ ፣ የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ለሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ፣ እንዲሁም የሰውነት መቋቋምን ይጨምራል።

4. አጥንትን ያጠናክሩ እና የአጥንት ጥንካሬን ይጨምሩ

የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን አጥንቶቻችን እንዲያድግ፣ ተደጋጋሚ የክብደት ልምምድ ማድረግ፣ አጥንቶችም መነቃቃታቸውን ይቀጥላሉ፣ አጥንት በተፈጥሮው ይጠናከራል።

5. የጉዳት አደጋን ይቀንሱ

ጠንካራ ጡንቻዎች መገጣጠሚያዎችን ከጉዳት ለመጠበቅ እና ተለዋዋጭነትን, ሚዛንን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ይረዳሉ, በህይወት እና በስፖርት ውስጥ የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.

6. ሰውነትዎን ወጣት ያድርጉት እና የእርጅና ሂደቱን ይቀንሱ

ሁላችንም ከእድሜ ጋር ፣የሰውነት የተለያዩ ተግባራት እያሽቆለቆለ እንደሚሄድ እናውቃለን ፣ነገር ግን በጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊዝምን ፣ጥንካሬን እና የጡንቻን እፍጋትን ያሻሽላል ፣የሰውነት እርጅናን በትክክል ያቀዘቅዛል።

7. ልብዎን ጤናማ ያድርጉት

የጥንካሬ ስልጠና የደም ዝውውርን ይጨምራል.ለሁለት ወራት ሙሉ ሰውነትን ማጠንከርን በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚሰሩ ሰዎች ዲያስቶሊክ የደም ግፊታቸውን (ዝቅተኛ ግፊት) በአማካይ በስምንት ነጥብ ይቀንሳሉ።ይህም በ40 በመቶ እና የልብ ድካምን በ15 በመቶ ለመቀነስ በቂ ነው።

8. እንቅልፍዎን ያሻሽሉ

የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና በፍጥነት ለመተኛት እና ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ ይረዳል.