ዜና

በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጀምራለን, እና በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ አንድ ቦታ ላይ ይደርሳል, እና ብዙ ሰዎች ይደክማሉ.በምትኩ, የመድሃኒት ኳስ ነፃ የማሽን ስልጠና ነው.የመድኃኒት ኳሶች ክብደታችንን እንድንቀንስ ሊረዱን ይችላሉ፣ስለዚህ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ አራቱ የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?

የሚከተለው የሥልጠና ጥንካሬ ፣ የአካል ብቃት ሰዎች እንደራሳቸው ስብ ፣ ተገቢ ማስተካከያ ፣ የስብ መጠን በዚህ መሠረት ከፍተኛ ነው የሥልጠናውን ብዛት ለማሻሻል ፣ በተቃራኒው የሥልጠናውን ብዛት ለመቀነስ የስብ መጠን ዝቅተኛ ነው ፣ ዓላማው ነው ። ስብን ይቀንሱ እና የስብ እድገትን ይቆጣጠሩ.

እርምጃ 1፡ ኳሱን ለመምታት በስኩዊቱ ላይ የመድሃኒት ኳስ
በተፈጥሮዎ እግሮችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው ይቁሙ።የመድሀኒት ኳሱን በእጆችዎ በሁለቱም የኳሱ ጎን ይያዙ, ደረትን እና አከርካሪዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ በማቆየት, የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን በማወጠር.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆቹ የመድኃኒቱን ኳስ መሬት ላይ ይጥሉታል እና ሰውነቱም በተመሳሳይ ጊዜ ይንጠባጠባል, ጭኖቹን ከመሬት ጋር ትይዩ ያደርጋል.የስልጠናው ጥንካሬ 4 ቡድኖች ሲሆን እያንዳንዱ ቡድን 20 ጊዜ አድርጓል.

እርምጃ ሁለት: የደረት መድሃኒት ኳስ ስኩዊት ስልጠና
ለመቆም የተፈጥሮ አካል፣የእግር ርቀት እና የትከሻ ስፋት፣የእግር ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ፣የመድሀኒት ኳስ በደረት ውስጥ በመያዝ፣የእጆች ክንድ መታጠፍ አካል ቀጥ ብሎ ይቆማል፣እንቅስቃሴ፣ሰውነት ስኩዊትን ያደርጋል እና ክርኖች እና ጉልበቶች እንዲነኩ ያድርጉ፣ከዚያ ቀጥታ ወደ ኋላ ይቁም የመነሻ ነጥብ, የእጅ አቀማመጥ, የአራት ቡድኖች ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች, እያንዳንዱ ቡድን 20 ጊዜ ማድረግ.

ድርጊት ሶስት፡ ቀጥ ያለ ማንሳት መድኃኒት ኳስ
የመድሀኒት ኳሱን በእጆችዎ እየያዙ እጆችዎን ከሰውነትዎ በላይ አድርገው በተፈጥሮ ይቁሙ እና እግሮችዎን በስፋት ያርቁ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ስኩዊቶችን ያደርጋል ፣ ክንዶችዎ ከደረትዎ ፊት ለፊት ክርኖችዎን ያጠምዳሉ ፣ እና ከዚያ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ ይቆማል ፣ እጆችዎ በቀጥታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ።የስልጠናው ጥንካሬ በእያንዳንዱ ጎን 2 ቡድኖችን እንዲሰራ ይመከራል, ለእያንዳንዱ ቡድን 15 ጊዜ.

እርምጃ አራት፡ የተጋለጠ በተለዋጭ የኳስ ስልጠና ላይ መራመድ
ሰውነቱ በፑሽ አፕ ቅርጽ ነው, ክንዶች እና ትከሻው ስፋት መሬት ላይ ይደግፋሉ, እግሮች ወደ ጀርባው ቀጥ ብለው ይመለከታሉ, ስለዚህ የእግር ኳስ በመድሃኒት ላይ, ይህን አቋም እንዲይዝ, የወገብ መጨናነቅ ልምምድ ያድርጉ. , በተቻለ መጠን ውጤቱ የበለጠ ግልጽ ይሆናል.የሚመከረው የስልጠና ጥንካሬ በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 እስትንፋስ ነው.