ዜና

ወደ ጂም ከመሄድ በተጨማሪ በቤት ውስጥ ለመስራት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መግዛት እንደሚችሉ እናስተውላለን።ባርበሎች ለብዙ የአካል ብቃት ዘማቾች ተወዳጅ መሳሪያዎች ናቸው.ሰዎች በቤት ውስጥ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ለመርዳት ባርቤሎችን ይገዛሉ.በባርቤል ስልጠና ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ, ስለዚህ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ምን ያውቃሉ?

የጎን ባርበሎ ረድፍ
ባርበሎውን ወደ ወገቡ እና ሆዱ ያንሱት ፣ እጆቹን በትንሹ በማጠፍ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ ያቆዩ ፣ እና ከዚያ የእግር ስኩዊትን ያድርጉ ፣ ይህ እንቅስቃሴ በጣም አድካሚ ነው ፣ እንዲሁም ለመስራት በጣም ደክሟል ፣ በመጀመሪያ በችሎታ እና በቀስታ ክብደት መጨመር ይችላሉ።ይህ እንቅስቃሴ በዋናነት የታችኛው እጅና እግር እና የእጆችን ወገብ እና የሆድ ጥንካሬን ለማሰልጠን ይጠቅማል።ስዕሉን በእኩልነት ማሰልጠን እና የሰውነትን አለመጣጣም ማስወገድ ይችላል.

ለባርቤል መታጠፍ
ይህ እንቅስቃሴ በዋናነት የእጅ እና የደረት ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ይጠቅማል በተለይ የቢስፕስ ጡንቻ ስልጠና ውጤታማ ነው ይህ እንቅስቃሴም በጣም ቀላል ነው በመጀመሪያ ባርቤልን በማንሳት ቀጥ ያለ እና ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች መቆም ከዚያም በክንድ ጥንካሬ ላይ በመተማመን ባር ወደ ደረቱ ቦታ, እና ከዚያ እንደገና ወደታች.በየቀኑ በዚህ ድርጊት ላይ አጥብቀው ይጠይቁ, የእጅዎ ጡንቻዎች ይበልጥ ግልጽ እና የበለጠ ግልጽ ይሆናሉ, ጥንካሬው ይጨምራል, ልብስ ለመልበስ የበጋ ወቅትም በጣም ቆንጆ ነው.

ባርቤል ስኩዊት
ባርቤልን ለትራፔዚየስ ጡንቻዎች ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ, ለጀማሪዎች ፎጣ ሊቀመጥ ይችላል.ከዚያ የእግር አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያታዊ አቋም ኃይሉን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.እግሮችዎን እና ትከሻዎችዎን ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት ጣቶችዎ በትንሹ ተዘርግተው።በመጨረሻም በጣም በጥልቀት አይቀመጡ ፣ ጭኖቹ ለአፍታ ከቆሙ በኋላ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው ፣ ከዚያ ቁም ።የአፍታ ማቆም ዓላማ አሞሌውን ወደ እረፍት ማምጣት እና የጡንቻ መቆጣጠሪያን ማጠናከር ነው.

የሚመከር የፊት ክፍል
ይህ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው ፣ በቆመበት ቦታ መውሰድ አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል ።እግርዎን በመክፈት ይጀምሩ, አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከአንገትዎ በፊት ያስቀምጡት, በተቃራኒው ሳይሆን.ከዚያም አሞሌውን ለማንሳት የትከሻዎትን ጥንካሬ ይጠቀሙ.እጆችዎ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።ጀማሪዎች ለመለማመድ, ስሜቱን ለማግኘት እና ቀስ ብለው ለመጫን ባዶ ባር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.