ዜና

ሁሉም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ላይ ፍላጎት ሊኖረው ይገባል, ምክንያቱም አሁን ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት ደረጃዎችን ይቀላቀላሉ.ለስፖርት እና ለአካል ብቃት ትኩረት ሰጥተናል, እና ለወደፊቱ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸው የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን, ከሁሉም በላይ, የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በቀጥታ በስፖርት ውስጥ አጫዋችን ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.በላይኛው የሰውነት አካል ላይ የጥንካሬ ስልጠና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ሊያስፈልግ ይችላል።

የዱምብል ረድፎች ቀጥ
Dumbbell ትከሻ መግፋት
ይህ ልምምድ በሰውነታችን የላይኛው ክፍል, ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው.ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የመቀመጫ ቦታን እንጠቀማለን ፣ ጎጆ ለመለያየት ሁለት እግሮችን እንጨምር እና መሬት ላይ እንለብሳለን ፣ ግንዱ አሁንም ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት።በእያንዳንዱ እጅ አንድ dumbbell ያዙ ፣ ከዚያ መዳፉ ወደ ፊት ይተው ፣ በዚህ ጊዜ ጣቶቹ ወደ 90 ዲግሪ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና በኃይል ፣ እና ከዚያ ዳምቤልን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ።የዲምቤል ፍጥነት አንዳንዶቹን ለማዘግየት የተሻለ ነው, ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እንቅስቃሴውን ሊያጠናቅቁ ይችላሉ.ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ይሰራል ፣ እና እንደገና ስናደርግ ቀጭን ስሜት ከተሰማን ጡንቻዎቻችንን ከማጥገብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሰጠናል።

የዱምብል ረድፎች ቀጥ
Dumbbell ቀጥ ያለ መቅዘፊያ የትከሻ ልምምድ ነው።የቆመ ቦታን እንይዛለን እና እግሮቻችንን በሂፕ-ስፋት እንዘረጋለን.ቀጣዩ ደረጃ ቀጥ ብሎ መቆም እና ዱብቦሎችን በሁለቱም እጆች ውስጥ መያዝ ነው።ዱባዎቹን ከጭኑዎ ፊት ለፊት ያስቀምጡ ፣ መዳፎች ወደ ኋላ ይመለከታሉ።በዚህ ጊዜ መታጠፍ ይችላሉ ፣ እና የክርን መገጣጠሚያውን ወደ ጎኖቹ ያንሱት ፣ ዳምቤል ወደ ትከሻው መገጣጠሚያ ቁመት ይነሳል ፣ እና ትንሽ ከፍ ያለ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።ይህ ስልጠና ለትከሻው በጣም ክላሲክ ነው, ነገር ግን የዴልቶይድ ጡንቻን ማለማመድ እና በዋናነት የ trapezius ጡንቻን የላይኛው ክፍል ማለማመድ ይችላል.የትከሻውን መረጋጋት ለማስተካከል እና የአትሌቲክስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

በ dumbbell ላይ መታጠፍ እና አንድ ክንድ መታጠፍ
ይህ ልምምድ የላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ይሠራል.በመጀመሪያ ደረጃ, ወደ ታች ዘንበል ማድረግ አለብን, ከዚያም የግራ እጁን በርጩማ ላይ, የግራ እግር በበርጩ ላይ ተንበርክኮ, ከዚያም የቀኝ እግሩን በትንሹ በማጠፍ እና ወለሉ ላይ በማስቀመጥ, የክብደት ሚዛንን በመደገፍ. አካል, ስለዚህ የላይኛው አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው.የሚቀጥለው እርምጃ ዳምቤልን በቀኝ እጅ መያዝ ነው, የላይኛው ክንድ ከሰውነት ጎን ጋር ተጣብቆ እና የታችኛው ክንድ በተፈጥሮ የተንጠለጠለ ነው.የላይኛውን ክንድ ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ የክርን መገጣጠሚያውን በቀስታ ያስተካክሉ።ይህ ሲደረግ, ድቡልቡ ወደ ጎን እና ወደ ሰውነት ጀርባ ይወጣል, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል, ይህ እንቅስቃሴ በግራ እና በቀኝ በኩል በየጊዜው ይለዋወጣል.

የአንቀጹን ትንታኔ ካነበቡ በኋላ አንዳንድ የስልጠና ዘዴዎችን ያውቃሉ dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው እጅና እግር ጥንካሬ ፣ የእንቅስቃሴዎች ትንተና የተወሰኑ ማጣቀሻዎችን እና ምክሮችን ሊሰጥዎት እንደሚችል ተስፋ አደርጋለሁ።