-
ווי אזוי דארף מען אויפהייבן דעם רוימישן שטול?די ריכטיק טריינינג אופֿן און טעכניק פון הויך און נידעריק באַוועגונג
ווען מיר געניטונג, מיר אָפט טאָן ניט פיר מיט אונדזער נאַקעט הענט.מער אָפט, מיר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט עטלעכע ויסריכט צו אַרוישעלפן אונדז.דער רוימישער שטול איז איינער פון זיי.פֿאַר טויגיקייט נאַוואַסיז, עס איז מער רעקאַמענדיד צו נוצן פאַרפעסטיקט ויסריכט צו פיר, אויף די איין האַנט, עס איז גרינג צו בעל, און מער ימפּאָרטאַנטלי, ...לייענען מער -
שטאַרקייַט טריינינג האט פילע בענעפיץ
שטאַרקייַט טריינינג, אויך באקאנט ווי קעגנשטעל טריינינג, רעפערס צו די געניטונג פון אַ טייל פון דעם גוף קעגן קעגנשטעל, יוזשאַוואַלי דורך קייפל, קייפל שטעלט פון רידמיק וואָג ליפטינג צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט.לויט אַ 2015 יבערבליק פון די אַלגעמיינע אַדמיניסטראַטיאָן פון ספּאָרט, בלויז 3.8 פּראָצענט ...לייענען מער -
מאַכן גוט נוצן פון באַרבעללס און דאַמבבעללס צו פאַרגרעסערן מוסקל עפעקטיווקייַט מיט האַלב די מי!
ווי מיר אַלע וויסן, די מערסט ינדיספּענסאַבאַל טייל פון שטאַרקייַט טריינינג איז גרויס און קליין ויסריכט אין די ספּאָרטזאַל.און די ויסריכט אין די ספּאָרטזאַל, דער הויפּט צעטיילט אין צוויי געביטן: פֿרייַ ויסריכט געגנט און פאַרפעסטיקט ויסריכט געגנט.אויב איר האָט אלץ געווען אין אַ ספּאָרטזאַל, איר מיסטאָמע באמערקט אַז ...לייענען מער -
שטאַרקייט טריינינג איז ניט נאָר וועגן בנין מוסקל.עס איז אַ מוזן פֿאַר אַלעמען
שטאַרקייט טריינינג איז נישט מאָדנע פֿאַר מענטשן, עס איז אַ מוסקל ענכאַנסמאַנט געצייַג, אָבער פֿאַר וואָמען, רובֿ פון זיי וועלן אָפּזאָגן, ערידזשנאַלי ווילן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַר מורא פון טריינינג מער און מער בלאָוטיד, אין פאַקט, דאָס איז איינער פון די ביגאַסט מיסאַנדערסטאַנדינג , שטאַרקייַט געניטונג איז אויך גערופן וואָג-שייַכעס געניטונג ...לייענען מער -
קיין ויסריכט טויגיקייט און ויסריכט טויגיקייט וואָס איז בעסער
טויגיקייט מיט עקוויפּמענט און טויגיקייט אָן עקוויפּמענט קענען סטימולירן די וווּקס פון מאַסאַלז און די ציל פון קאַרווינג מוסקל שורות, און זיי האָבן זייער אייגן מיינונגען אויף די ווירקונג און דערקענונג.ווי פֿאַר וואָס איז בעסער, עס איז דער בעסטער צו באַשליסן די ציל ערשטער און קלייַבן די וועג וואָס סוץ זיי.ווער ...לייענען מער -
טויגיקייט צייט: "קאַנסאַנטריישאַן איז עסאַנס"
דער שליסל צו קאַנדענסינג דיין ווערקאַוט איז צו מאַכן יעדער רגע ציילן.ספּעציפיש עריינדזשמאַנץ קענען אָפּשיקן צו די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז.■1.גיין צוריק צו באַסיקס פילע מענטשן זענען געוויינט צו פאַרברענגען אַרויף צו דריי שעה אין די ספּאָרטזאַל אין אַ צייט, און זיי קען זאָרג אַז די אָפּשניט פון זייער ווערקאַוץ וועט פירן צו אַ דיקלי ...לייענען מער -
ווי צו קלייַבן די צונעמען ויסריכט?
אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד די מוסקל גרופּעס מיט וואָס איר אַרבעט, איר אויך דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס ויסריכט איר נוצן און ווי איר אַרבעט.יונגע מענטשן קענען נוצן מער גרויס ינסטראַמאַנץ צו פיר, די עלטערע נוצן פֿרייַ שווער געניטונג;וואָמען וואָס ווילן צו פאַרשטאַרקן זייער מוסקל ...לייענען מער -
געמעל פון האַנטעל אויבערשטן גוף שטאַרקייַט טריינינג
אַלעמען זאָל זיין אינטערעסירט אין די וועג פון געניטונג, ווייַל איצט מער און מער מענטשן פאַרבינדן די רייען פון טויגיקייַט.מיר האָבן באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט און טויגיקייט, און וועט צאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו זייער אויבערשטן גוף שטאַרקייַט אין דער צוקונפֿט, נאָך אַלע, אויבערשטן גוף שטאַרקייַט קענען גלייַך ווירקן אונדזער שפּיל אין ספּ ...לייענען מער -
ווי צו פיר צוריק אין דער היים פרעעהאַנד די מערסט עפעקטיוו?
ווי דער זאגן גייט, אָנהייבער קאַסטן טריינינג, וועטעראַן צוריק טריינינג, דאָס איז ניט בלויז ווייַל די צוריק איז שווער צו פיר, אָבער אויך ווייַל די צוריק ענכאַנסמאַנט גיכקייַט איז פּאַמעלעך, און פילע מענטשן קענען נישט זען די ווירקונג אין אַ קורץ צייט איז גרינג צו נוצן. געב אויף.עס איז אמת אַז אין די ספּאָרטזאַל איז בעסער אויב עס ...לייענען מער -
פיר באַרבעלל באוועגט צו בויען מוסקל אין שטוב
אין אַדישאַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, מיר וועלן געפֿינען אַז איר קענען אויך קויפן עטלעכע געניטונג ויסריכט צו אַרבעטן אין שטוב.באַרבעללס זענען אַ באַליבסטע ויסריכט פֿאַר פילע טויגיקייַט וועטעראַנס.מענטשן אויך קויפן באַרבעללס צו העלפן זיי בויען מוסקל אין שטוב.עס זענען פילע מווומאַנץ אין באַרבעלל טריינינג, אַזוי וואָס טאָן איר וויסן ...לייענען מער -
ווי צו נוצן די טויגיקייט ראָד ריכטיק?
נוטריליטע בויך קייַלעכיק נוסח איז וועריד, אָבער וועט זיין ינוועסטאַגייטאַד פֿאַר דער פּרינציפּ קענען נישט לאָזן די פאָר ווילז, פּראָסט געזונט בויך קייַלעכיק טויגיקייט מעטהאָדס אַרייַננעמען: די וואַנט ייבערפלאַך, קניען, שטייענדיק, פּראַקטיסינג פוס, צוריק, יאָגאַ, קאַסטן מוסקל, פאַרשידענע באַוועגונג האט פאַרשידענע געניטונג ווירקונג ...לייענען מער -
די 4 מעדיצין פּילקע עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר פאַרלירן פעט
מיר אָנהייבן מיט ריפּעטיטיוו עקסערסייזיז, און אין אַ זיכער פונט עס שלאָגן אַ פּלאַטאָ, און אַ פּלאַץ פון מענטשן ווערן מיד פון אים.אַנשטאָט, די מעדיצין פּילקע איז אַ פריי מאַשין טריינינג.מעדיצין באַללס קענען העלפֿן אונדז פאַרלירן וואָג, אַזוי טאָן איר וויסן וואָס זענען די פיר מעדיצין פּילקע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן פעט?...לייענען מער
נייַעס
שרייב דיין אָנזאָג דאָ און שיקן עס צו אונדז