ווי דער זאגן גייט, אָנהייבער קאַסטן טריינינג, וועטעראַן צוריק טריינינג, דאָס איז ניט בלויז ווייַל די צוריק איז שווער צו פיר, אָבער אויך ווייַל די צוריק ענכאַנסמאַנט גיכקייַט איז פּאַמעלעך, און פילע מענטשן קענען נישט זען די ווירקונג אין אַ קורץ צייט איז גרינג צו נוצן. געב אויף.עס איז אמת אַז אין די ספּאָרטזאַל איז בעסער, אויב עס איז אין שטוב, טאָן ניט בעל דער אופֿן, נאָר ווילן צו פיר צוריק, עס איז טאַקע עטלעכע שוועריקייט.אבער עס איז נישט אוממעגלעך.בעל די פאלגענדע מעטהאָדס, האַלטן זיי, און מיט אַ געזונט דיעטע, איר וועט זען רעזולטאַטן אין קיין צייט.
אופֿן איינער: קניינג שטעלע פּוש-אַפּס
קנעלינג פּוש-אַפּס זענען אַ גוט וועג צו פיר דיין צוריק אין שטוב מיט דיין נאַקעט הענט.ווען עס קומט צו קניען שטעלע פּוש-אַפּס, פילע יינגלעך קען זיין דיסמיסיוו, טראַכטן עס איז אויך פּשוט, צו טאָן עס איז שווער צו טאָן, אָבער, כאָטש די קניינג שטעלע פּוש-אַפּס זענען פּשוט צו טאָן, פֿאַר די צוריק געניטונג און סטרעטשינג , ווי אַלגעמיין שטופּ-אַפּס אָדער אַ פּלאַץ פון שווער פּוש-אַפּס ווירקונג איז אויך גוט.אַזוי טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט עס.קנעלינג פּוש-אַפּס זענען אויך גוט פֿאַר גערלז וואָס ווילן צו געניטונג זייער באַקס, ווייַל זיי זענען נישט אַזוי שווער צו טאָן ווי רעגולער פּוש-אַפּס.
אופֿן צוויי: סופּינע קלעמערל צוריק
פּראַקטיסיז אין שטוב מיט דיין נאַקעט הענט, אָדער פּרובירן אַ סופּינע קלעמערל.עס איז אויך אַ זייער פּשוט קאַמף.אין אַ קליין ביסל שווער בעט, אָדער פאַרשפּרייטן פון יאָגאַ מאַץ אויף דער ערד קענען זיין, צו די סופּינע שטעלע, נוצן די לעגס ווי זיצן-אַפּס, קוו, פֿיס אויף דער ערד, און דאַן געווער קלאַמערן גוף, אָרעם קענען שטעקן אויף דער ערד , פאָראַרם שטיין אַרויף, און דער ערד ווערטיקאַל, טריינג צו הייבן די אויבערשטער גוף אַוועק די ערד, באַשטיין אויף אַ ביסל סעקונדעס, טאָן דאָס ווידער ווייַטער מאָל, דעם באַוועגונג דער הויפּט געניטונג אויף די צוריק, העלפּס צו לייגן ברייט צו די צוריק.
אופֿן 3: פּולז-אַפּס
גערעדט פון היים פרייכאַנד צוריק טריינינג, איר קענען אויך נוצן פּול-אַפּס, דאָס איז אַ לעפיערעך שווער באַוועגונג, יינגלעך קען נישט קענען צו טאָן פיל, קליין שטאַרקייט גערלז קען נישט קענען צו טאָן.אבער עס איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר די צוריק.אויב איר האָבן געניטונג עקוויפּמענט אין דעם קוואַרטאַל, טאָן דאָס אויף די מאַלפּע באַרס, אויב נישט, טאָן דאָס אויף די טיר פון דיין היים.
פּאָסטן צייט: אקטאבער 07-2022