נייַעס

דער שליסל צו קאַנדענסינג דיין ווערקאַוט איז צו מאַכן יעדער רגע ציילן.ספּעציפיש עריינדזשמאַנץ קענען אָפּשיקן צו די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז.

■1.גיין צוריק צו באַסיקס

פילע מענטשן זענען געניצט צו פאַרברענגען אַרויף צו דרייַ שעה אין די ספּאָרטזאַל אין אַ צייַט, און זיי קען זאָרג אַז די אָפּשניט פון זייער ווערקאַוץ וועט פירן צו אַ אַראָפּגיין אין טויגיקייט.אבער עס טורנס אויס אַז ס 'נישט דער פאַל.פיטנעסס לעוועלס קענען זיין מיינטיינד מיט ווייניקער ווי 60 מינוט פון געניטונג פּער סעסיע, אַזאַ ווי IFBB פאַכמאַן טריינער וואָליס.ווען זי האָט זיך דורכגעאַרבעט איר דאָקטאָראַט, האָט זי ניט געקענט געניטונג מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך.זי נאָר טוט איין גאַנג פון יעדער געניטונג, אָבער זי האט צו טאָן עס יגזאָסטיוולי.איין טאָג צו געניטונג די אויבערשטער גוף, איין טאָג צו געניטונג די נידעריקער לימז, יעדער מאָל 15 מינוט צו פאַרענדיקן, יעדער וואָך ריין געניטונג צייט איז בלויז 30 מינוט!און איר גשמיות שטאַרקייט איז געווען שטענדיק.

2. מער אָדער ווייניקער אַלץ איז בעסער ווי גאָרנישט

עטלעכע מענטשן, טעות, טראַכטן אַז אויב איר קענען נישט פיר 5 מאל אַ וואָך קעסיידער, איר זאָל נישט פיר אין אַלע.דאָס איז נישט אמת, ווייַל ווייניקער פיר איז בעסער ווי גאָרניט, און עס איז קליין צייט צו פיר.

אַנשטאָט צו מאַכן יקסקיוסיז ווי איר טאָן ניט האָבן צייט צו געניטונג, פּלאַן עס אין דיין טאָג און ווייַזן זיך ווי אויב עס איז געווען אַ געשעפט טאָג.זיין פּראָגרעסיוו און פאָוקיסט ווען איר געניטונג.

צייט-שפּאָרן ווערקאַוט פּלאַנז זענען פּשוט און טאָן ניט נאָכגיין קאָמפּליצירט רוטינז.דער שליסל איז עפעקטיווקייַט.עפעקטיווקייַט קענען זיין ימפּרוווד דורך:

A. פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון פיר - פאַרקירצן די מנוחה צייט צווישן שטעלט, אַדאַפּט אַוואַנסירטע טריינינג טעקניקס און נוצן כעוויער לאָודז.

ב בוסט גייַסטיק מאָוטאַוויישאַן - געדענקט די ענטוזיאַזם איר פּעלץ ווען איר ערשטער סטאַרטעד עקסערסייזינג?געפֿינען אַ וועג צו האַלטן עטלעכע פון ​​​​די לייַדנשאַפט לעבעדיק, און וויסן אַז איר קענען טאָן דאָס אין 30 מינוט איז אַ מאָטיוואַטאָר אין זיך.

C. סטרויערן דיין פּלאַן - איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין געניטונג פּלאַן אָפט צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן.

■ װאס דארף מען טאן ?

מיר צעטיילט אונדזער גוף אין אויבערשטער און נידעריקער טיילן.איין טאָג מיר געארבעט אויף אונדזער קאַסטן, צוריק, פּלייצעס, ביסעפּס און טריסעפּס, און די אנדערע טאָג מיר געארבעט אויף אונדזער גלוטעס, קוואַדריסעפּס, ביסעפּס, קאַווז און אַבס.קיין גוף טייל זאָל זיין אָפּגעלאָזן, אַזוי טאָן ניט קרבן אַ געניטונג צו שפּאָרן צייט.איידער איר אָנהייבן טריינינג, עס איז ווערט ריוויוינג עטלעכע פּרינסאַפּאַלז.

A. הערן צו דיין גוף ס סיגנאַלז - געניטונג קענען נישט מאַכן פּראָגרעס אויף די קאָסט פון גשמיות שאָדן.אַנשטאָט, אויב איר פילן אַז עפּעס איז פאַלש, עס איז דיין גוף ס ווארענונג צייכן צו געפֿינען דעם פּראָבלעם און פאַרריכטן עס.

ב. פאַרזיכערן די קוואַליטעט פון באַוועגונג - טאָן ניט לאָזן די צייט צו זיין ענג און נישט צוקוקנ זיך צו די נאָרמאַל פון באַוועגונג, יעדער באַוועגונג מוזן זיין אונטער קאָנטראָל.

C. ענשור קייט פון באַוועגונג - שטרעבן פֿאַר מאַקסימום קייט פון באַוועגונג פֿאַר יעדער באַוועגונג.

ד. מאַכט זיכער צו צוריקקריגן — טאָן ניט דורכפירן נאָך געניטונג ביז אַ מוסקל גרופּע האט ריקאַווערד פון די מידקייַט פון די לעצטע.

■4.נומער פון גרופּעס און צייט

טאָן 2 צו 3 שטעלט פון 8 צו 12 רעפּס פון יעדער געניטונג, דיפּענדינג אויף די גוף טייל און געניטונג.

■5.גיכקייַט פון קאַמף

עס איז וויכטיק צו האָבן קאַנטראָולד און פעסט מווומאַנץ.נאָר ווייַל איר טאָן אַ ראַסע קעגן די זייגער טוט נישט מיינען אַז איר ראַשינג ווי איר זענט אין פייַער.גיי די ריטם פון 2 סעקונדעס צו הייבן, 4 סעקונדעס צו צוריקקומען, און טאָן אַלץ קערפאַלי.

■6.פיר אָפטקייַט

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, געניטונג יעדער גוף טייל צוויי מאָל אַ וואָך.קאַמפּערד צו די פּראָסט פיר פון טאן 4 עקסערסייזיז פֿאַר יעדער טייל און 4 שטעלט פֿאַר יעדער געניטונג, דער אופֿן דערלאנגט דאָ איז זייער פּשוט און פּראַקטיש.עס כולל עטלעכע הויפּט האַרץ עקסערסייזיז, קאַמפּלאַמענטיד דורך שטאַט פון די קונסט טריינינג טעקניקס.