ווען מיר געניטונג, מיר אָפט טאָן ניט פיר מיט אונדזער נאַקעט הענט.מער אָפט, מיר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט עטלעכע ויסריכט צו אַרוישעלפן אונדז.דער רוימישער שטול איז איינער פון זיי.פֿאַר טויגיקייַט נאַוואַסיז, עס איז מער רעקאַמענדיד צו נוצן פאַרפעסטיקט עקוויפּמענט צו פיר, אויף די איין האַנט, עס איז גרינג צו בעל, און מער ימפּאָרטאַנטלי, עס איז סאַפער ווי פריי ויסריכט.די יזיאַסט זאַך צו טאָן אויף אַ רוימער שטול איז צו שטיין אַרויף, וואָס, אויב משפטן דורך זייַן נאָמען, מוזן זיין "שטיין".אַזוי ווי טאָן איר טאָן דאָס?
די ריכטיק טריינינג אופֿן פון רוימער שטול ליפטינג:
דער ערשטער שריט: די רוימער שטול אַפּרייט רובֿ דאַרפֿן איז אונדזער טאַליע און בויך שטאַרקייַט, אַזוי איר ווילן צו טאָן דעם באַוועגונג, דער ערשטער זאַך מיר האָבן צו טאָן איז צו פיר גוט אַבדאָמינאַל שטאַרקייַט.אָנהייבן מיט אַ רוטין פון סיט-אַפּס, בויך קערלז אָדער פּלאַנגקס.עס נעמט בייַ מינדסטער העלפט אַ חודש צו געניטונג די שטאַרקייַט פון די טאַליע און בויך.מיר קענען דאָך פילן די פאַרגליווערט פון די בויך, וואָס ינדיקייץ אַז די מוסקל האָבן שוין אַ ביסל גרייט צו קומען אויס, וואָס ינדיקייץ אַז די געניטונג ווירקונג איז אַטשיווד.
שריט 2: פוס און צוריק טריינינג איז אויך וואָס מיר מוזן טאָן אין די רוימישע שטול הייבן פּראָצעס.אונדזער פוס שטאַרקייַט קענען זיין טריינד דורך וואָג סקוואַץ אָדער גלייַך פוס שווער פּולז.אין באַזונדער, גלייַך פוס שווער פּולז זענען גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אונדזער פוס ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז.דערנאָך ענדעראַנס טריינינג, מיר קענען זיין דורכגעקאָכט דורך ציען-אַרויף.אויך, די לענג פון דעם יקערדיק געניטונג דאַרף זיין מער ווי אַ האַלב רעגן, אַזוי מיר דאַרפֿן צו האָבן בייַ מינדסטער אַ חודש פון יקערדיק טריינינג פּראָצעס, צו בעסער פאַרענדיקן די רוימישע שטול הייבן.
דער דריטער שריט: די לעצטע שריט איז צו דורכפירן די פאָרמאַל הייבן פון די רוימער שטול.אין די אָנהייב, מיר עפענען אונדזער לעגס און אַקסל ברייט, שטיין גלייַך און נאָענט צו די רוימער שטול, און דער גוף לינז אַ ביסל פאָרויס אין דעם צייַט.סטרויערן אונדזער ברידינג דורך נעמען אַ טיף אָטעם, בייגן אַראָפּ בייַ די טאַליע, און סלאָולי מאַך אַראָפּ ביז אונדזער בויך ריטשאַז זייַן שיעור, וואָס איז די מינימום ווינקל פון אונדזער גוף וואָס מיר קענען נעמען.נאָך דערגרייכן דעם שיעור, מיר סלאָולי צוריקקריגן די באַוועגונג אַרוף ביז מיר צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע.
אַזוי אַז ס ווי צו מאַכן די רוימישע שטול הייבן ריכטיק, אַזוי מיר קענען טאָן די רוימישע שטול הייבן זייער גוט, אָבער געדענקען אַז עס איז אַ שריט דורך שריט, אַ גראַדזשואַל פּראָצעס.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 26-2022