אין אַדישאַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, מיר וועלן געפֿינען אַז איר קענען אויך קויפן עטלעכע געניטונג ויסריכט צו אַרבעטן אין שטוב.באַרבעללס זענען אַ באַליבסטע ויסריכט פֿאַר פילע טויגיקייַט וועטעראַנס.מענטשן אויך קויפן באַרבעללס צו העלפן זיי בויען מוסקל אין שטוב.עס זענען פילע מווומאַנץ אין באַרבעלל טריינינג, אַזוי וואָס טאָן איר וויסן וועגן די וועג צו אַרבעטן אין שטוב?
זייַט באַרבעלל רודערן
הייבן די באַרבעלל צו די טאַליע און בויך, בייגן די געווער אַ ביסל, האַלטן דעם באַוועגונג, און דעמאָלט טאָן די פוס סקוואַט, דעם באַוועגונג איז זייער לאַבאָריאַס, עס איז אויך זייער מיד צו טאָן, איר קענען ערשטער באָקע און סלאָולי פאַרגרעסערן די וואָג.די באַוועגונג איז דער הויפּט געניצט צו באַן די שטאַרקייַט פון די נידעריקער לימז און די טאַליע און בויך פון די געווער.עס קענען באַן די פיגור מער יוואַנלי און ויסמיידן די גוף אַנקאָרדאַניישאַן.
בענדינג פֿאַר באַרבעלל
די באַוועגונג איז דער הויפּט געניצט צו באַן די געווער און קאַסטן מאַסאַלז, ספּעציעל די ביסעפּס מוסקל טריינינג איז עפעקטיוו, די באַוועגונג איז אויך זייער פּשוט, ערשטער הייבן אַ באַרבעלל, שטיין אַרויף גלייַך און ווערטיקאַל אָרעם אַראָפּ, און פאַרלאָזנ זיך די אָרעם שטאַרקייַט צו הייבן די אָרעם. באַר צו די קאַסטן שטעלע, און דעמאָלט אַראָפּ ווידער.באַשטיין אויף דעם קאַמף יעדער טאָג, איר וועט געפֿינען אַז דיין אָרעם מאַסאַלז וועט זיין מער און מער קלאָר ווי דער טאָג, שטאַרקייַט וועט פאַרגרעסערן, זומער טראָגן קליידער איז אויך זייער שיין.
באַרבעלל סקוואַט
אָנהייבן מיט פּלייסינג די באַרבעלל אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר די טראַפּעזיוס מאַסאַלז, ווו אַ האַנטעך קענען זיין געשטעלט פֿאַר ביגינערז.דעמאָלט פוס האַלטנ זיך איז זייער וויכטיק, גלייַך סטאַנס קענען מאַקסאַמייז די מאַכט.שטעלן דיין פֿיס און פּלייצעס אין אַ גלייַך שורה מיט דיין טאָעס אַ ביסל ספּלייד.צום סוף טאָן ניט סקוואַט צו טיף, טייז כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק נאָך אַ פּויזע, דעמאָלט שטיין אַרויף.דער ציל פון די פּויזע איז צו ברענגען די באַר צו רו און פארשטארקן מוסקל קאָנטראָל.
רעקאַמענדיד אַנטיריער חלק
דאָס איז אַ גוט וועג צו סטימולירן די דעלטאָיד מאַסאַלז, בשעת גענומען אַ שטייענדיק שטעלע וועט פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק שטאַרקייַט.אָנהייבן מיט דיין פֿיס עפענען, כאַפּן די באַר מיט ביידע הענט און שטעלן עס אין פראָנט פון דיין האַלדז, נישט קעגן אים.דערנאָך נוצן די שטאַרקייט פון דיין פּלייצעס צו הייבן די באַר.פּויזע ווען דיין געווער זענען כּמעט גלייַך, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער זיי צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.ביגינערז רעקאָמענדירן ניצן אַ ליידיק באַרבעלל באַר צו פיר, געפֿינען די געפיל און סלאָולי מאַסע.
פּאָסטן צייט: 29-2022 סעפטעמבער