ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ
-
ເກົ້າອີ້ Roman ຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນມາແນວໃດ?ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວສູງແລະຕ່ໍາ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ປະຕິບັດດ້ວຍມືເປົ່າຂອງພວກເຮົາ.ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ອຸປະກອນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາ.ເກົ້າອີ້ Roman ແມ່ນຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ.ສໍາລັບຈົວການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນຄົງທີ່ເພື່ອປະຕິບັດ, ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ, ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ...ອ່ານຕື່ມ -
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ປົກກະຕິແລ້ວໂດຍຜ່ານຫຼາຍ, ຫຼາຍຊຸດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກຈັງຫວະເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.ອີງຕາມການສໍາຫຼວດປີ 2015 ຂອງບໍລິຫານທົ່ວໄປຂອງການກິລາ, ພຽງແຕ່ 3.8 ສ່ວນຮ້ອຍ ...ອ່ານຕື່ມ -
ໃຊ້ດີຂອງ barbells ແລະ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເຄິ່ງຫນຶ່ງ!
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ພາກສ່ວນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນອຸປະກອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.ແລະອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງພື້ນທີ່: ພື້ນທີ່ອຸປະກອນຟຣີແລະພື້ນທີ່ອຸປະກອນຄົງທີ່.ຖ້າເຈົ້າເຄີຍໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຄົງຈະສັງເກດເຫັນວ່າ...ອ່ານຕື່ມ -
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນເປັນເຄື່ອງມືເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະຕິເສດ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍການ, ເພາະຢ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍແລະ bloating, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຫນຶ່ງ. , ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງຮັບນ້ໍາຫນັກ ...ອ່ານຕື່ມ -
ບໍ່ມີອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບອຸປະກອນແລະການສອດຄ່ອງກັບອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈຸດປະສົງຂອງການແກະສະຫຼັກເສັ້ນກ້າມເນື້ອ, ແລະພວກເຂົາມີທັດສະນະຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບແລະສະຕິປັນຍາ.ສໍາລັບອັນໃດດີກວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທໍາອິດແລະເລືອກວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາ.ທີ່...ອ່ານຕື່ມ -
ເວລາອອກກຳລັງກາຍ: “ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນເນື້ອແທ້”
ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການ condensing workout ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກວິນາທີນັບ.ການຈັດການສະເພາະສາມາດອ້າງອີງເຖິງຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້.■1.ກັບຄືນສູ່ພື້ນຖານ ຫຼາຍຄົນເຄີຍໃຊ້ເວລາເຖິງສາມຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະເຂົາເຈົ້າອາດກັງວົນວ່າການຕັດອອກກຳລັງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງ...ອ່ານຕື່ມ -
ຮູບພາບຂອງ dumbbell ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ
ບຸກຄົນທຸກຄົນຄວນຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນປະຊາຊົນຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າຮ່ວມການຈັດອັນດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.ພວກເຮົາໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໃນອະນາຄົດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼີ້ນຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງໃນ sp ...ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຮືອນ freehand ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ: ການຝຶກໜ້າເອິກຂອງຈົວນ້ອຍ, ຝຶກຊ້ອມຫຼັງເກົ່າ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຍ້ອນຫຼັງຝຶກຊ້ອມຍາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນການເລັ່ງການເສີມຫຼັງຊ້າ, ແລະຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນງ່າຍ. ຍອມແພ້.ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນ gym ແມ່ນດີກວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າມັນ ...ອ່ານຕື່ມ -
ສີ່ barbell ຍ້າຍເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ
ນອກເໜືອໄປຈາກໄປອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ເຮົາຍັງພົບວ່າເຈົ້າສາມາດຊື້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້.Barbells ເປັນອຸປະກອນທີ່ຊື່ນຊອບສໍາລັບນັກຮົບເກົ່າອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ.ປະຊາຊົນຍັງຊື້ barbells ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ.ມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວໃນການຝຶກອົບຮົມ barbell, ສະນັ້ນທ່ານ k ...ອ່ານຕື່ມ -
ເຫຼົ່ານີ້ 4 ການອອກກໍາລັງກາຍບານຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ, ແລະໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງມັນຕີພູພຽງ, ແລະຫຼາຍຄົນເມື່ອຍຂອງມັນ.ແທນທີ່ຈະ, ບານຢາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກຟຣີ.ບານຢາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ 4 ໜ່ວຍໝາກບານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນມີຫຍັງແດ່?...ອ່ານຕື່ມ -
Barbell deltoid ວິທີການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຮັດໃຫ້ບ່າກວ້າງ
ການຝຶກອົບຮົມບ່າແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ deltoid, ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມບ່າສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.Dumbbells ແລະ barbells ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເປັນອຸປະກອນເສີມ.ເຈົ້າຮູ້ວິທີການໃຊ້ barbells ເພື່ອສ້າງ deltoid ...ອ່ານຕື່ມ -
ເຄື່ອງຝຶກສະໂພກຝຶກການເຄື່ອນໄຫວ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
ກົ້ນແມ່ນສັງເກດເຫັນງ່າຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ຫຼາຍໆຄົນຄິດກ່ຽວກັບທຸກປະເພດຂອງວິທີການຝຶກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຍັງມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, freehand ແລະອຸປະກອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສະໂພກ?The Smith Squat Sq...ອ່ານຕື່ມ