ຂ່າວ

ນອກເໜືອໄປຈາກໄປອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ເຮົາຍັງພົບວ່າເຈົ້າສາມາດຊື້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້.Barbells ເປັນອຸປະກອນທີ່ຊື່ນຊອບສໍາລັບນັກຮົບເກົ່າອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ.ປະຊາຊົນຍັງຊື້ barbells ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ.ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມ barbell, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ?

ແຖວ barbell ຂ້າງ
ຍົກ barbell ກັບແອວແລະທ້ອງ, ງໍແຂນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ squat ຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນອອກແຮງງານຫຼາຍ, ມັນຍັງເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ທໍາອິດທ່ານສາມາດຊໍານິຊໍານານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາແລະແອວແລະທ້ອງຂອງແຂນ.ມັນ​ສາ​ມາດ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຕົວ​ເລກ​ໄດ້​ສະ​ເຫມີ​ກັນ​ແລະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ uncoordination ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ງໍສໍາລັບ barbell
ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ biceps ແມ່ນມີປະສິດທິພາບ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທໍາອິດຍົກ barbell, ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຕັ້ງແຂນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນເພື່ອຍົກ. ແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດໍາເນີນການນີ້ທຸກໆມື້, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດູຮ້ອນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງກໍ່ງາມຫຼາຍ.

Barbell squat
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ບ່ອນທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, posture ຂາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, stance ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດ maximize ພະລັງງານ.ວາງຕີນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢຽດເລັກນ້ອຍ.ສຸດທ້າຍຢ່ານັ່ງເລິກເກີນໄປ, ຕົ້ນຂາເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວຢືນຂຶ້ນ.ຈຸດປະສົງຂອງການຢຸດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຖບພັກຜ່ອນແລະເສີມສ້າງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.

ສ່ວນທາງໜ້າແນະນຳ
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ deltoid, ໃນຂະນະທີ່ການຢືນຢູ່ໃນທ່າຢືນຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເປີດຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະວາງມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕ້ານມັນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ.ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າເກືອບຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແຖບ barbell ເປົ່າເພື່ອປະຕິບັດ, ຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກແລະໂຫຼດຊ້າໆ.