ຂ່າວ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ພາກສ່ວນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນອຸປະກອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.ແລະອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງພື້ນທີ່: ພື້ນທີ່ອຸປະກອນຟຣີແລະພື້ນທີ່ອຸປະກອນຄົງທີ່.

ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປ gym, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າພາກສ່ວນເຄື່ອງຈັກຟຣີມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍຜູ້ຊາຍທີ່ມີກ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ພາກສ່ວນເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່ແມ່ນຄອບງໍາໂດຍ cuties ອອກກໍາລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນອຸປະກອນຄົງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອຸປະກອນຟຣີແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍກ້າມຈຶ່ງຮັກເຄື່ອງຈັກອິດສະລະ?

ໃນມື້ນີ້, ສາຂາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫະພັນກິລາສາກົນໄດ້ເບິ່ງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງນ້ໍາ stationary ແລະ free weights ເພື່ອຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ອຸ​ປະ​ກອນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ແກ້​ໄຂ​

ອຸ​ປະ​ກອນ​ຄົງ​ທີ່​ຫມາຍ​ເຖິງ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່ trajectory motion ໄດ້​ຖືກ​ກໍາ​ນົດ​ໂດຍ​ອຸ​ປະ​ກອນ​, ເຄື່ອງ Smith ທົ່ວ​ໄປ​, ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ຍູ້​ຫນ້າ​ເອິກ​, ອຸ​ປະ​ກອນ​ດຶງ​ລົງ​ນັ່ງ​, ແລະ​ອື່ນໆ​.

ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່ແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມປອດໄພຂ້ອນຂ້າງ.ມັນເປັນການດີກວ່າຫຼາຍສໍາລັບການປົກປ້ອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ວາເຄື່ອງຟຣີ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຈົວຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ mastered ການເຄື່ອນໄຫວ, ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງອຸປະກອນ stationary ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ immobiles ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ໄລຍະຈົວ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູໃນສະຖານະການການບາດເຈັບບາງຢ່າງ.

ແຕ່ຂໍ້ເສຍຂອງອຸປະກອນຄົງທີ່ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຫຼາຍ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ asymmetry ຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫຼືປະກົດການຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ.

ເອົາເຄື່ອງ Smith ເປັນຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ມັນກັບ bench press, ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທັງສອງດ້ານຊ້າຍແລະຂວາຂອງທຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ Smith ເພື່ອຍູ້ຫນ້າເອິກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະຫນາດຂອງກໍາລັງຊ້າຍແລະຂວາບໍ່ຄືກັນ, ຫຼືກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງແຮງ ບໍ່ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປະລິມານຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ອັນທີສອງ, ອຸປະກອນຄົງທີ່ບໍ່ສົນໃຈຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.trajectory ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຊອກຫາ posture ສະດວກສະບາຍຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກພະລັງງານ.ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ້າ.

ບໍ່ເສຍຄ່າອຸປະກອນ

ເຄື່ອງມືຟຣີຫມາຍເຖິງອຸປະກອນເຊັ່ນ barbells ແລະ dumbbells.

ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຟຣີຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່ແມ່ນເສລີພາບ.ທ່ານສາມາດປັບການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງເສລີຕາມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະນິໄສການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນກັບພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເຄື່ອງຈັກຟຣີຍັງຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນເລິກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ພວກມັນກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສົມດູນແລະສົມມາດ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ພັດທະນາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມມາດ, ແລະມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະກົດວ່າ asymmetries ຫຼາຍເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມອຸປະກອນຄົງທີ່.

ແຕ່ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບເຄື່ອງຟຣີແມ່ນຄວາມປອດໄພ.ເມື່ອການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານຫຼືບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການຄວາມປອດໄພທີ່ດີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງອຸປະກອນຟຣີແລະອຸປະກອນຄົງທີ່, ທັງສອງຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.ແຕ່ເມື່ອໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຄື່ອງຟຣີແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸຜົນການສອດຄ່ອງກັບໄວແລະດີກວ່າ.

ເພາະສະນັ້ນ, enthusiast ການອອກກໍາລັງກາຍໃດຄວນຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈອຸປະກອນຟຣີ, ຊໍານິຊໍານານອຸປະກອນຟຣີ, ຫຼິ້ນ tricks ຫຼາຍ!

ການລະບາດໄດ້ເກີດຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະດໍາເນີນການຜ່ານລະດູຫນາວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.