ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ: ການຝຶກໜ້າເອິກຂອງຈົວນ້ອຍ, ຝຶກຊ້ອມຫຼັງເກົ່າ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຍ້ອນຫຼັງຝຶກຊ້ອມຍາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນການເລັ່ງການເສີມຫຼັງຊ້າ, ແລະຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນງ່າຍ. ຍອມແພ້.ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນ gym ແມ່ນດີກວ່າ, ຖ້າຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ຊໍານິຊໍານານວິທີການ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງ.ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.ຊໍານິຊໍານານໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຍຶດຕິດກັບພວກມັນ, ແລະດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາບໍ່ດົນ.
ວິທີທີ 1: ຍູ້ທ່າຄູ້ເຂົ່າ
ການຍູ້ຫົວເຂົ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍມືເປົ່າຂອງທ່ານ.ເມື່ອເວົ້າເຖິງທ່າຄູ້ເຂົ່າ, ເດັກຊາຍຫຼາຍຄົນອາດຈະປະຕິເສດ, ຄິດວ່າມັນງ່າຍດາຍເກີນໄປ, ການເຮັດມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍູ້ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ stretching. , ກ່ວາ push-ups ທົ່ວໄປຫຼືຫຼາຍຂອງຜົນກະທົບ push-ups ຍາກແມ່ນຍັງດີ.ສະນັ້ນຢ່າປະມາດມັນ.ການເບັ່ງຫົວເຂົ່າກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບສາວໆທີ່ຢາກອອກກຳລັງກາຍຫຼັງ, ເພາະບໍ່ຍາກຄືກັບການຍູ້ແບບປົກກະຕິ.
ວິທີທີ່ສອງ: clip ກັບຄືນໄປບ່ອນ
ຝຶກຢູ່ເຮືອນດ້ວຍມືເປົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືລອງໃຊ້ຄລິບນອນ.ມັນຍັງເປັນການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.ໃນຕຽງນອນທີ່ແຂງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືການແຜ່ລາມຂອງ Yoga MATS ຢູ່ເທິງພື້ນສາມາດເປັນທ່າຂາ, ໃຊ້ຂາເຊັ່ນ: ນັ່ງ, qu, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນຍຶດຮ່າງກາຍ, ແຂນສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບພື້ນ. , forearm ຢືນຂຶ້ນ, ແລະດິນຕັ້ງ, ພະຍາຍາມຍົກຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກພື້ນດິນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນສອງສາມວິນາທີ, ເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ວິທີທີ່ 3: ດຶງຂຶ້ນ
ເວົ້າເຖິງການຝຶກຊ້ອມກັບບ້ານດ້ວຍມື, ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ການດຶງ-ups, ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ເດັກຊາຍອາດຈະເຮັດບໍ່ໄດ້ຫຼາຍ, ເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂະຫນາດນ້ອຍອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.ແຕ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ.ຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ້ານ, ເຮັດມັນຢູ່ໃນແຖບລີງ, ຖ້າບໍ່ມີ, ເຮັດມັນຢູ່ເທິງປະຕູເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-07-2022