ຂ່າວ

ກົ້ນແມ່ນສັງເກດເຫັນງ່າຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ຫຼາຍໆຄົນຄິດກ່ຽວກັບທຸກປະເພດຂອງວິທີການຝຶກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຍັງມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, freehand ແລະອຸປະກອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສະໂພກ?

ການ Squat Smith
Squats ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີສໍາລັບສະໂພກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມດຸນໃນ squats ຟຣີ, ຫຼືສິ້ນສຸດການເຮັດ squats freehand ເພື່ອຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງພວກເຂົາ.

ຂາ
ນັ່ງຢູ່ເທິງກະດານຂອງກອບຂາຂອງເຄື່ອງມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ຊິດກັບກະດານ, ຕີນເທິງແຜ່ນຕີນ;ການບັງຄັບຂາກົ້ນ, pedal ໄປຂ້າງຫນ້າຂາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃກ້ກັບຊື່, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ, ສູງສຸດການຫົດຕົວ 1-2 ວິນາທີ;ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນ barbell lunge squat
ຫຼຸດແຖບໄປທາງຫຼັງຂອງຄໍຂອງເຈົ້າຈົນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊື່ຂອງເຈົ້າ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.Squat ເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຢູ່ຊື່ໆ 2 ວິນາທີ, ລຸກຂຶ້ນ 4 ວິນາທີ, ແລະເຮັດຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນສະເໝີ.

ການຍົກນ້ຳໜັກຂອງ Crouch
ເຄິ່ງ squat ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ເຄິ່ງນ້ໍາຫນັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານທໍາອິດຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານ.ຍົກມືຂຶ້ນດ້ວຍບາເບວຊ້າໆເພື່ອຮູ້ວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດພວກມັນລົງຊ້າໆ.ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ hips ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຮູບຮ່າງ hips ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ hips ຂອງທ່ານສົມບູນແບບ.ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນເຮັດ 30 ເທື່ອ.

TAB crouch
ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານທັງຫມົດໄດ້ເຫັນປະເພດຂອງການດຶງວົງນີ້.ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ hips ຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດ squat ເຄິ່ງຫນຶ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັນແລະ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.ເຮັດແນວນີ້ 50 ເທື່ອເພື່ອເຮັດວຽກ hips ຂອງທ່ານ.