ຂ່າວ

ການຝຶກອົບຮົມບ່າແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ deltoid, ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມບ່າສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.Dumbbells ແລະ barbells ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເປັນອຸປະກອນເສີມ.ເຈົ້າຮູ້ວິທີການໃຊ້ barbells ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoid ບໍ?ໄປເບິ່ງກັນເລີຍ!

ຫນຶ່ງ, ນ້ໍາຫນັກ barbell push
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ barbell sensory ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກອອກສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ barbell ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຄວນຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍູ້.ເມື່ອຖືແຖບ, ຂໍ້ມືຂອງມືທັງສອງບໍ່ໄດ້ຖືຊື່, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ມືສາມາດຖືກກົດດັນເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານ.ໃນການປະຕິບັດ, ລະດັບການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຄວນຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ຄວາມໄວການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄວເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນທີ່ດີ.

ສອງ, barbell ດຶງຊື່
ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງມັນຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນ.ອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ແອວ ແລະຫຼັງຊື່, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ແລະແຖບແຖບຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ນັ່ງ​ອາ​ຈົມ​ມຸມ​ຂວາ​, ຕີນ​ຫ່າງ​ກັນ​ເພື່ອ​ກ້າວ​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​, ກົ້ນ​ໃກ້​ກັບ​ຫຼັງ​, ທ້ອງ​ແຫນ້ນ​ໃນ​ດ້ານ​ຫຼັງ​ຂອງ​ແອວ​ຊື່​ໃນ​ສະ​ພາບ​ການ​ຂອງ​ການ​ງໍ​ມື​ການ​ຈັບ​ກໍາ​ປັ້ນ barbell​, ໄລ​ຍະ​ຫ່າງ​ການ​ຈັບ​ແມ່ນ 1.5 ເທົ່າ​. shoulder width, exhale ເພື່ອຍົກ barbell ໄປທາງຫນ້າຂອງຕໍາແຫນ່ງຂາ.

ສາມ, ນັ່ງ barbell shoulder push
ຮັກສາ pelvis ຂອງເຈົ້າເປັນກາງແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ, ແອວຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຊື່ເລັກນ້ອຍ, ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະສາຍບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອຍົກແຖບຂຶ້ນໃຫ້ຢູ່ເໜືອ clavicle (ແຂນເທິງເລັກນ້ອຍຢູ່ລຸ່ມບ່າ ແລະ forearm perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ, wrist ເປັນກາງ).ໃນການກະກຽມສໍາລັບການຫາຍໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂອງ exhalation ອອກແຮງບັງຄັບໃຫ້ແຂນເທິງ, ຍູ້ barbell ຕາມໃບຫນ້າພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫົວ.ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກບໍ່ຖືກລັອກ ແລະຂໍ້ມືເປັນກາງ.ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຄວບຄຸມແຂນເທິງເພື່ອຫຼຸດ barbell ຕາມໃບຫນ້າໄປຫາປາຍດັງ.