ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ປະຕິບັດດ້ວຍມືເປົ່າຂອງພວກເຮົາ.ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ອຸປະກອນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາ.ເກົ້າອີ້ Roman ແມ່ນຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ.ສໍາລັບຈົວການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນຄົງທີ່ເພື່ອປະຕິບັດ, ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ, ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນປອດໄພກວ່າອຸປະກອນຟຣີ.ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ Roman ແມ່ນການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ, ການຕັດສິນໂດຍຊື່ຂອງມັນ, ຈະຕ້ອງ "ຢືນ".ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍົກເກົ້າອີ້ Roman:
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ: ເກົ້າອີ້ Roman ທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດແມ່ນແອວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂອງທ້ອງ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຂຶ້ນເປັນປະຈຳ, ຖູທ້ອງ ຫຼືແຜ່ນກະຈົກ.ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງເດືອນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງ.ພວກເຮົາແນ່ນອນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າການແຂງຂອງທ້ອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ກຽມພ້ອມເລັກນ້ອຍທີ່ຈະອອກມາ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ບັນລຸຜົນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃນຂະບວນການຍົກເກົ້າອີ້ Roman.ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜ່ານການ squats ນ້ໍາຫນັກຫຼືຂາຊື່ແຂງດຶງ.ໂດຍສະເພາະ, ການດຶງຂາແຂງແມ່ນດີສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການດຶງຂຶ້ນ.ນອກຈາກນີ້, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຝົນຕົກຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຍົກເກົ້າອີ້ Roman.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການປະຕິບັດການຍົກຂອງປະທານ Roman ເປັນທາງການ.ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາເປີດຂາແລະຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢືນຊື່ແລະໃກ້ຊິດກັບເກົ້າອີ້ Roman, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍໃນເວລານີ້.ປັບການຫາຍໃຈຂອງເຮົາໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ກົ້ມຕົວລົງຢູ່ແອວ, ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງໄປຈົນທ້ອງຂອງເຮົາຮອດຂີດຈຳກັດ, ເຊິ່ງເປັນມຸມຕ່ຳສຸດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮົາສາມາດຮັບໄດ້.ຫຼັງຈາກເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນວິທີການຍົກເກົ້າອີ້ Roman ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຍົກເກົ້າອີ້ Roman ໄດ້ດີ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ.
ເວລາປະກາດ: 26-12-2022