مەھسۇلات خەۋەرلىرى
-
كۈچ مەشىقىنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار
كۈچ مەشىقى يەنە قارشىلىق مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بەدەننىڭ مەلۇم قىسمىنىڭ قارشىلىققا قارشى چېنىقىشىنى كۆرسىتىدۇ ، ئادەتتە كۆپ ، كۆپ يۈرۈش رېتىملىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئارقىلىق مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.تەنتەربىيە باش ئىدارىسىنىڭ 2015-يىلدىكى تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا ، پەقەت% 3.8 ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قوڭغۇراق ۋە گاڭدىن ياخشى پايدىلىنىپ ، يېرىم تىرىشچانلىق بىلەن مۇسكۇل ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇڭ!
ھەممىمىزگە ئايان بولغىنىدەك ، كۈچ مەشىقىنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان قىسمى چېنىقىش ئۆيىدىكى چوڭ-كىچىك ئۈسكۈنىلەر.چېنىقىش ئۆيىدىكى بۇ ئۈسكۈنىلەر ئاساسلىقى ھەقسىز ئۈسكۈنىلەر رايونى ۋە مۇقىم ئۈسكۈنىلەر رايونى دەپ ئىككىگە ئايرىلىدۇ.ئەگەر سىز ئەزەلدىن چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ باققان بولسىڭىز ، بەلكىم دىققەت قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى قانداق تاللاش كېرەك؟
سىز ئىشلەۋاتقان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئېنىقلاپ بولغاندىن كېيىن ، قايسى ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە قانداق ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ئېنىقلىشىڭىز كېرەك.ياشلار تېخىمۇ كۆپ چوڭ ئەسۋابلارنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلالايدۇ ، ياشانغانلار ھەقسىز ئېغىر چېنىقىدۇ.مۇسكۇللىرىنى تەڭشىمەكچى بولغان ئاياللار m ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتى مەشىقىنىڭ تەسۋىرى
ھەممەيلەن چېنىقىش ئۇسۇلىغا قىزىقىشى كېرەك ، چۈنكى ھازىر تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىش سېپىگە قوشۇلدى.بىز تەنھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بەردۇق ، كەلگۈسىدە ئۇلارنىڭ ئۈستۈنكى بەدەن كۈچىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىمىز ، نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچى بىزنىڭ sp دىكى ئوينىشىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىش چاقىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
ئوزۇقلۇقنىڭ قورساق يۇمىلاق ئۇسلۇبى ھەر خىل ، ئەمما پرىنسىپ تەكشۈرۈلۈپ قوزغاتقۇچ چاقىدىن ئايرىلالمايدۇ ، ئادەتتىكى ساغلاملىق قورساق يۇمىلاق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: تام يۈزى ، تىز تىزىش ، ئۆرە تۇرۇش ، پۇت ، دۈمبە ، يوگا ، كۆكرەك مۇسكۇلى ، ئوخشىمىغان ھەرىكەت ئوخشىمايدۇ. چېنىقىش ئۈنۈمى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ 4 خىل دورا توپ مەشىقى سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
بىز قايتا-قايتا مەشىقتىن باشلايمىز ، مەلۇم ۋاقىتتا ئۇ ئېگىزلىككە ئۇرۇلدى ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭدىن بىزار بولدى.ئەكسىچە ، دورا توپى ھەقسىز ماشىنا مەشىقى.دورا توپلىرى بىزنىڭ ئورۇقلىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئۇنداقتا سىز ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان تۆت خىل دورا توپ مەشىقىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل ئېغىرلىق مەشىق خاتىرىلىرى
1 ، ياخشى ئىسسىنىش ئىنتايىن مۇھىم ، گاڭگىراشنى چېنىقىش ئۈچۈن ئىشلەتكەندە ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى يېتەرلىك قىزىتىش ، بۇنىڭ ئىچىدە 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى سوزۇش قاتارلىقلار بار.2 ، ھەرىكەت مۇقىم ھەم تېز ئەمەس بەك تېز ھەرىكەتلەنمەڭ ، بولۇپمۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا بۈدرە بىلەن تاياقچە بۈدرەنىڭ پەرقى!كىم ياخشى؟
ئىككى بىسلىق بىلەك بىلەن بىلەكنى تۇتاشتۇرۇپ ، تىرناق بوغۇمىنى ئەۋرىشىم ۋە كېڭەيتىدۇ.قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى بولسىلا ، ئۇ چېنىقىدۇ ئوچۇق قىلىپ ئېيتقاندا ، ئىككى قۇتۇپلۇق چېنىقىش ئىككى سۆزنى چۆرىدەپ ئايلىنىدۇ: بۈدرە!نۇرغۇن كىشىلەر مەشىق جەريانىدا مۇنداق سوئالغا دۇچ كېلىدۇ!شۇنىڭدىن باشلاپ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا بىلەن قوڭغۇراقنىڭ قانداق پەرقى بار؟
ھەممە نەرسىنىڭ نىسپىي ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى بار.بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىمۇ بۇنىڭ سىرتىدا ئەمەس.ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ۋە يادرولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، قاۋاقخانا ياكى گاڭگىراشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدىكى تالاش-تارتىشلار داۋاملاشماقتا.ئەمما قوڭغۇراق ۋە گاچادىن تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، بىز ئالدى بىلەن ئۇلارنىڭ ئېلانلىرىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ