-
باربېل مۇسكۇلنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى ، بۇ مەشىق مۈرىنى تېخىمۇ كېڭەيتىدۇ
مۈرىنى مەشىق قىلىش ئاساسلىقى مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش بولۇپ ، مۈرىنى مەشىق قىلساق ھەرىكەتنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلالايمىز.ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بەرگەن ياخشى.گاچا ۋە قوڭغۇراق ئادەتتە ياردەمچى ئۈسكۈنە سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.قاۋاقخانىنى قانداق قىلىپ دېلتود ياساشنى بىلەمسىز؟تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تېببىي توپ بەش ئاساسىي مەشىق ، مۇكەممەل مۇسكۇلنى ئويۇش
داۋالاش توپى ئامما ياخشى بىلمەيدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى ، ئەمما تەنھەرىكەتچىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىدە ئادەتتە ئىشلىتىلىدۇ.يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا تەتقىق قىلىش ئارقىلىق ، نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىش ئۈچۈن دورا توپلىرىنى ئىشلىتىۋاتىدۇ.ھازىرقى زاماندا ، داۋالاش توپىنىڭ مەشىق ھەرىكەتلىرى تەرەققىي قىلدى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يانپاش مەشىق ماشىنىلىرى ھەرىكەتنى مەشىق قىلىدۇ ، يانپاش مۇسكۇلى چوڭقۇر غىدىقلىنىدۇ
يوتاغا دىققەت قىلىش ناھايىتى ئاسان ، شۇڭا يوتانىڭ شەكلى ئىنتايىن مۇھىم.نۇرغۇن كىشىلەر بېلىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئويلايدۇ.يانپاش مەشىقى ، ھەقسىز ۋە ئۈسكۈنىلەرمۇ ناھايىتى كۆپ ، ئۇنداقتا قايسى يانپاش ئۈسكۈنىلىرىنى مەشىق قىلىش ھەرىكىتىنى بىلەمسىز؟سىمىس Squat Sq ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پۇت مۇسكۇلى قېتىشىش قانداق قىلىشى كېرەك؟قانداق سوزايسىز؟
بەزى چېنىقىشتىن كېيىن ، بىز دائىم پۇت مۇسكۇلىمىزنىڭ قاتتىقلىقىنى ھېس قىلىمىز ، بولۇپمۇ يۈگۈرگەندىن كېيىن ، بۇ خىل ھېسسىيات ناھايىتى روشەن.ئەگەر ۋاقتىدا يېنىكلىتىلمىسە ، ئۇ بەلكىم پۇتنىڭ قېلىن ھەم قېلىن بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، شۇڭا بىز پۇتىنىڭ قاتتىقلىقىنى ۋاقتىدا سوزۇشىمىز كېرەك.L بىلەن نېمە قىلىشنى بىلەمسىز؟تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۈرىنى ئېچىش ، مۈرىنى ئېچىش جەريانىغا قانداق دىققەت قىلىش كېرەك
مۈرە مەشىقى ئوچۇق مۈرە ھەرىكىتىنى قانداق قىلىش 1 ، دەرىجىدىن تاشقىرى پاسسىپ مۈرىنى ئېچىش - مۈرىنىڭ / كۆكرەكنىڭ ئالدى تەرىپىنى ئېچىش مۈرىنىڭ كۆپىنچىسى نىسبەتەن قاتتىق بولغاچقا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېخىمۇ راھەت پاسسىپ ئوچۇق مۈرىنى چېنىقتۇرالايدۇ.تاختاي يۈزىگە ئېسىل ، يوگا توپىنى قويۇڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل تاياقچە چېنىقىش پروگراممىسى
دۈشەنبە: چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق قىسمى - كۆكرەك ئۈچ يۈرۈش دەرىجىدىن تاشقىرى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تاماملاڭ.دەرىجىدىن تاشقىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش 1: ئۈستۈنكى يانتۇ گاچا قۇشلارنىڭ 3 يۈرۈش ، ھەر بىر يۈرۈش 8-10 قېتىم.ئورۇندۇق بېسىشنىڭ 8-10 قېتىمدىن ئۈچ يۈرۈشنى ئارام ئالماي قىلىڭ.دەرىجىدىن تاشقىرى چېنىقىش 2: بىر سائەتتە 10-12 قېتىمدىن 3 يۈرۈشنى تاماملاڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۈمبىڭىز ياكى پۇتىڭىز ئۈچۈن قاتتىق تارتىشمۇ؟
قاتتىق تارتىش شۇنداق كلاسسىك ھەرىكەت ، بىز نۇرغۇن چېنىقىش پېشقەدەم ئەسكەرلىرىنىڭ ئۇنى چېنىقىش ئادىتىگە سىڭدۈرگەنلىكىنى كۆرىمىز.قاتتىق تارتىش بەدەن مۇسكۇلىنىڭ% 80 ىنى چېنىقتۇرىدىغانلىقى مەلۇم ، چۈنكى قاتتىق تارتىش مۇسكۇل بار جايدا چېنىقىش ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۆز قارىشى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا سىزچە قاتتىق تارتىش مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يانپاش مەشىق ماشىنىسى ھەرىكەتنى مەشىق قىلىدۇ ۋە يانپاش مۇسكۇلىنى چوڭقۇر غىدىقلايدۇ
يوتا بەدەننىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك قىسمى ، شۇڭا يوتانىڭ شەكلى ئىنتايىن مۇھىم.نۇرغۇن كىشىلەر بېلىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئويلايدۇ.يەنە نۇرغۇن يانپاش مەشىقى ، قورالسىز ۋە ئۈسكۈنىلەر بار ، ئۇنداقتا سىز قايسى يانپاش ئۈسكۈنىلىرىنى مەشىق قىلىش ھەرىكىتىنى بىلەمسىز؟سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئەترىتى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل مەشىقى سىزنىڭ قولدىكى ماينى يوقىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر كومپيۇتېرنىڭ ئالدىدا ئىشلەۋاتىدۇ ، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش سىزنىڭ قولىڭىزنىڭ ئىچىنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.قول يوپۇقى چوڭ بولغاندىن كېيىن يوقىتىش ئاسان ئەمەس ، ئۇ ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ چوڭ كۆرسىتىدۇ.شۇڭا بىز ئەڭ ياخشىسى قوللىرى ئورۇق.ھەرىكەتنى بىلەمسىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تاياقچە چېنىقىشنىڭ قىزلارغا قانداق پايدىسى بار؟قىزلارغا قانچىلىك ئېغىرلىق ماس كېلىدۇ؟
ئۈسكۈنىلەرنى چېنىقتۇرۇشنى تىلغا ئالساق ، بىز ئادەتتە گاچا ياكى قوڭغۇراقنى ئويلىيالايمىز ، قىزلارغا نىسبەتەن ، قارىماققا بۇ ئىككى چېنىقىش ئۈسكۈنىسى سەل ئېغىردەك قىلسىمۇ ، ئەمەلىيەتتە ، بىزدە بەزى ئۇقۇشماسلىقلار بولۇشى مۇمكىن ، گاڭگىراش ۋە قوڭغۇراق ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتا ، قىزلار بار باربېل بەدەن چېنىقتۇرۇش نۇرغۇن بېن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تاياقچە چېنىقىشنىڭ كىلاسسىك ھەرىكەتلىرى قايسىلار؟قانچە قىلالايسىز؟
باربېل مۇسكۇلنى چېنىقتۇرغاندا ئىشلىتىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.گاچا بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، بۇ ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ ئېغىر.تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش ئۈچۈن ، بىز دائىم قاۋاقخانىنىڭ بەزى كىلاسسىك چېنىقىش ھەرىكەتلىرىنى ئىشلىتىمىز.ئۇنداقتا قاۋاق چېنىقىشنىڭ كىلاسسىك ھەرىكەتلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟قاتتىق تارتىش P ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۈرىنى مەشىق چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى
بىز بەزى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلىۋاتقاندا ، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىپ بىزنىڭ چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرىش مۇقەررەر.مۈرىنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى دېلتوئىد.نۇرغۇن كىشىلەر مۈرىنى ئاساسلىقى ئۆزىنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن مەشىق قىلىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار تېخىمۇ كۆپ شەكىلدىكى كىيىملەرنى كىيەلەيدۇ.ئۇنداقتا مۈرىڭىز ھەققىدە نېمىلەرنى بىلىسىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
خەۋەرلەر
ئۇچۇرىڭىزنى بۇ يەرگە يېزىڭ ۋە بىزگە ئەۋەتىڭ