بىز بەزى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلىۋاتقاندا ، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىپ بىزنىڭ چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرىش مۇقەررەر.مۈرىنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى دېلتوئىد.نۇرغۇن كىشىلەر مۈرىنى ئاساسلىقى ئۆزىنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن مەشىق قىلىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار تېخىمۇ كۆپ شەكىلدىكى كىيىملەرنى كىيەلەيدۇ.ئۇنداقتا مۈرىنى مەشىق چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ھەققىدە نېمىلەرنى بىلىسىز؟قاراپ باقايلى!
چەينەك قوڭغۇراق
Kettlebell ئىنتايىن كىچىك بولغان چېنىقىش ئۈسكۈنىسى ، چەينەكنىڭ تارتىش كۈچى مەركىزىنى تۇتۇۋېلىش نۇقتىسىدىن يىراق ، بۇ تۇراقسىز تەۋرىنىش ۋە تۇتۇش ھالىتى ، بەدەن ماسلىشىشچان ھالدا كۆپ خىل مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىم تۇرۇڭ ، پۇتىڭىز سەل ئېگىلىپ تۇرۇڭ.بۇ مەشىققە ماس كېلىدىغان چەينەك تەبىئىي ئېغىرلىقنى ئىككى قولىڭىزدا تۇتۇپ بەدىنىڭىزنىڭ يېنىغا قويۇڭ.ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى تۈز ، كۆزىڭىزنى ئالدىڭىزغا توغرىلاڭ.ھەرىكەت جەريانى: يادرونى چىڭىتقاندىن كېيىن ، بەل ئومۇرتقىسى مۇسكۇلىنىڭ ئالدى ۋە ئوتتۇرا باغلىنىشى ئاساسلىقى ئوتتۇرا بولاق بىلەن قىسقىرايدۇ ، بۇ يۈكنى كۆتۈرگەن قولنى بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىگە كۆتۈرۈشكە يېتەكلەيدۇ ھەمدە ئەڭ يۇقىرى نۇقتىدا چوققا تارىيىش ، ئاندىن ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىش.چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىش ۋە ھەرىكەت رېتىمىغا دىققەت قىلىڭ.شۇڭا بىز مۈشۈكئېيىقنى مۇسكۇلغا ئېرىشەلەيمىز.
Dumbbell
ئورۇندۇقتا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، گاڭگىراشنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.يادروسى چىڭىتىدۇ ، كېيىنكى مۇسكۇل ۋە ئارقا باغلانما باغلانما بەلۋاغ ، ئاساسلىقى مۇسكۇل مۇسكۇلى ئارقا باغلانما چاچ كۈچى بولىدۇ ، ئىككى قولنىڭ گاچا مۈرىسى ئوخشاش ئېگىز ئورۇن بىلەن ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلىنىدۇ ، يەنى قۇش پونكىتى ۋاقتىنىڭ ھەرىكىتىگە ئوخشاش. ئۆرە تۇرغان كۆكرەك ھەرىكىتىنى كېڭەيتىش قىياپىتىگە ، تولغاق مۇسكۇلى ئارقا باغلانما مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چاچ قىسمىنىڭ تارىيىش ھېسسىياتىنى ھېس قىلىڭ.ئاندىن ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.نىشان مۇسكۇل توپىغا دىققەت قىلىڭ ۋە بۇلۇت ھەرىكىتى جەريانىدا نەپەسلىنىشىڭىزنى تەڭشەڭ.
ئىتتىرىش رامكىسى
ئىتتىرىش رېشاتكىسى ئىتتىرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تەنھەرىكەت قورالى.ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، مۈرىنى مەشىقلەندۈرۈش رولىغا ئېرىشىش.ئىتتىرىش بولسا قولىڭىزنى مۈرىڭىزنى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلى.تۆۋەنگە ئۆرلەشتە ، بارلىق ئېغىرلىق قوللارغا يۆتكىلىدۇ.تۆۋەنگە ئىتتىرىش ئۈچۈن ، پۇتىڭىزنى ئىتتىرىش تاختىسىغا قويۇپ ، ئىتتىرىش ئورنىغا كىرىشىڭىز كېرەك.دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئىتتىرىش جەريانىدا يىمىرىلمەڭيېتەرلىك ساندىكى تەكرارلاشلارنى تاماملاڭ.قىيىنلىق دەرىجىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىتتىرىش تاختىسىنىڭ ئېگىزلىكىنى ئاشۇرۇڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-09-2022