خەۋەرلەر

قاتتىق تارتىش شۇنداق كلاسسىك ھەرىكەت ، بىز نۇرغۇن چېنىقىش پېشقەدەم ئەسكەرلىرىنىڭ ئۇنى چېنىقىش ئادىتىگە سىڭدۈرگەنلىكىنى كۆرىمىز.قاتتىق تارتىش بەدەن مۇسكۇلىنىڭ% 80 ىنى چېنىقتۇرىدىغانلىقى مەلۇم ، چۈنكى قاتتىق تارتىش مۇسكۇل بار يەردە چېنىقىش ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۆز قارىشى ئوخشىمايدۇ ، ئۇنداقتا سىزچە قاتتىق تارتىش مۇسكۇل ياكى پۇتنى چېنىقتۇرۇشمۇ؟

ھەرىكەتنىڭ ئۆزىدىن ، قاتتىق تارتىش يانپاش ھەرىكىتىنى مەشىقلەندۈرۈش
گەرچە ئوخشىمايدىغىنىمىز قاتتىق تارتقاندا ئوخشىمىغان دەرىجىدە ھېس قىلساقمۇ ، بەزىلىرىمىزنىڭ بەل ئاغرىقى ، بەزىلىرىنىڭ بەل ئاغرىقى ، بەزىلىرىنىڭ بەل ۋە پۇت ئاغرىقى بار.ئەمما ھەرىكەتنىڭ ئۆزى ئۈچۈن ، قاتتىق تارتىش مەشىق كۇنۇپكىسى ھەرىكىتىگە تەۋە.قاتتىق تارتساق ، يانپاش بوغۇمىدىن باشقا ، بەدىنىمىزنىڭ قالغان قىسمى مۇقىم بولىدۇ.ھەمدە يانپاش بوغۇم ئەۋرىشىم سوزۇلۇش ھەرىكىتى ، كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارىغا تەۋە ، شۇڭا قاتتىق تارتىش بولسا تۈگمە ھەرىكىتىنى مەشىق قىلىش.

ئەمما سىز يەنە مەشىق قىلالايسىز
ئەمما ئوخشىمىغان ھەرىكەت ۋە قىياپەت ئۆزگىرىشى ئارقىلىق ، ئارقا مەشىق ئۈنۈمى بىلەن قاتتىق تارتسىڭىز بولىدۇ.بۇنداق قىلىشنىڭ ئۇسۇلى مۈرىڭىزنىڭ تىۋىشىنى كەينىگە تارتىپ ، بىلىكىڭىزنى ئازراق تارتسىڭىز.يەنى قاتتىق تارتىش جەريانىدا ، تاسما ئۈزۈشنى تاماملىماڭ ، شۇڭا قاتتىق تارتىشنىڭ ئارقا مەشىق رولى بار.ئەمما ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، يەنىلا مەشىق كۇنۇپكىسى بىلەن مۇھىم ئورۇنغا قويۇڭ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانى جەھەتتە ، قاتتىق سۆرەش كۈنىنى ساقلاپ قېلىش كېرەك
بۇ ھەرىكەتنى قاتتىق تارتىش ، گەرچە پۇت-قول مەشىقىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويسىمۇ ، ئەمما چېنىقىش پىلانىنى قىلغاندا ، شۇ كۈنى پۇتنى مەشىق قىلىش كېرەكمۇ؟ياق ، ئەگەر دائىم مەشىق قىلىپ ، يۇقىرى سۈرئەتتە مەشىق قىلسىڭىز ، قاتتىق لىفتنىڭ پۇت كۈنىدە بولماسلىقى كېرەكلىكىنى بايقايسىز.

كۈچىڭىزنىڭ يېتىشىچە دۈمبىڭىز ۋە پۇتىڭىزدا ئىشلەڭ
ئەگەر قاتتىق تارتىش ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى ئىمكانقەدەر ئايرىش كېرەك بولسا ، بۇ يەرگە باشقا بىر تېمىنى قىستۇرۇپ قويايلى ، دۈمبە ۋە پۇتنىمۇ ئىمكانقەدەر ئايرىش كېرەك.ئەنئەنىۋى چېنىقىش پروگراممىلىرى ، ئىتتىرىش ۋە تارتىش پۇت پروگراممىسى بار ، تارتىش ۋە پۇت ئۇدا بىر قاتار ، بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى ئەمەس.ئەگەر سىز ئىتتىرىش ۋە تارتىش پىلانىنى قىلسىڭىز ، ئۇنى توختىماي دۈمبە ۋە پۇتنىڭ ئورنىغا «ئىتتىرىش ۋە تارتىش» ياكى «پۇتىنى ئىتتىرىش ۋە تارتىش» قا ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك.ئاساسلىق سەۋەبى ئوخشاش ، بەل تۇرالمايدۇ ، بۇ ئىككى قىسىم ئارقا زەنجىرگە تەۋە ، ئۆز-ئارا تەسىر ئىنتايىن چوڭ.ئەگەر ئارقا تەرىپى ياخشى بولمىسا ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ مۇقىملىقى ناچار بولىدۇ.پۇتى كۈچلۈك بولمىسا ، تاسما مۇقىم تۇرمايدۇ.

قاتتىق بەل مەشىقى ، ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى
گەرچە قاتتىق تارتىش ئۈنۈمنى كەينىگە بۇزالمىسىمۇ ، ئەمما يىغىش ئۈنۈمى بار ، يىغىش ئۈنۈمى يەنىلا ئىنتايىن كۈچلۈك.ئەگەر سىز باشقا ئارقا چېنىقىشتىن ئىلگىرى قاتتىق تارتسىڭىز ، بەل مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ جانلاندۇرالايسىز ، بۇنداق بولغاندا كۈچ ، تارىيىش ۋە مۇسكۇل سېزىمى ئىنتايىن كۈچلۈك بولىدۇ.شۇڭا قاتتىق تارتىشنىڭ ناھايىتى ياخشى مەشىق ئارقا ياردەمچى رولى بار.ئىككىنچىدىن ، قايتا-قايتا مەشىق قىلىشنى مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ، يانپاش پۇتىڭىزنى قوللاش ئىقتىدارىڭىز تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ ، شۇڭا كېيىنكى قەدەمدە ئولتۇرۇش ، ئەگرى سىزىق ، ھەرىكەت يۈكى تېخىمۇ چوڭ ، ھەرىكەت تېخىمۇ ئۆلچەملىك بولىدۇ.