يوتا بەدەننىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك قىسمى ، شۇڭا يوتانىڭ شەكلى ئىنتايىن مۇھىم.نۇرغۇن كىشىلەر بېلىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئويلايدۇ.يەنە نۇرغۇن يانپاش مەشىقى ، قورالسىز ۋە ئۈسكۈنىلەر بار ، ئۇنداقتا سىز قايسى يانپاش ئۈسكۈنىلىرىنى مەشىق قىلىش ھەرىكىتىنى بىلەمسىز؟
سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش تۈگمە مەشىقىنىڭ ئالتۇن ھەرىكىتى ، ئەمما ئەركىن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىكى نۇرغۇن كىشىلەر تەڭپۇڭلۇقنى كونترول قىلىش تەس ، ياكى تەڭپۇڭلۇق ۋە تارتىش كۈچىنىڭ مەركىزىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ، پەقەت ئەركىن ئولتۇرۇشنىلا ئالالايدۇ.سىمىس رامكىسىنى ئىشلەتسىڭىز تېخىمۇ ياخشى شەكىل ئۈچۈن بېلىڭىز ۋە پاچىقىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.
پۇتى
چالغۇ پۇتىنى كۆتۈرۈشنىڭ ئولتۇرۇش تاختىسىدا ئولتۇرۇڭ ، كەينى تاختايغا يېقىن ، پۇت پېدال تاختىغا قەدەم قويىدۇ.يانپاش پۇت كۈچى ، ئالدى پېدالنىڭ پۇتىغا ئازراق ئېگىلىشكە يېقىن بولۇپ ، نىشان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تارىيىشىنى ھېس قىلىدۇ ، چوققا تارىيىش 1-2 سېكۇنت.ئاستا-ئاستا دەسلەپكى ئورۇنغا قايتىڭ.تەكرارلاڭ.
بويۇن تاياقچە ئۆپكىسى
تاسمىنى بوينىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ ، بەدىنىڭىزنى تۆۋەنكى تىزلىرىڭىز يەرگە تەگكۈچە تۆۋەنلىتىڭ ، ئەمما يەرنى زورلىماڭ.دۈمبىڭىزنى تۈز ۋە ئۇدۇل ھالەتتە ساقلاپ تۇرۇڭ ، تاكى سىز تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى ھازىرغىچە)4 سېكۇنت ئولتۇرۇڭ ، 2 سېكۇنت تۇرۇڭ ، 4 سېكۇنت ئورنىدىن تۇرۇڭ ، ھەمىشە ئوخشاش يۆنىلىشكە ئەگىشىڭ.
يېرىم ئورۇندۇق كۆتۈرۈش
بۇ يېرىم كۋادراتلىق كۆتۈرۈلۈش ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يېرىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا ئوخشايدۇ ، بۇ يەردە سىز ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇڭنى تۇتىسىز ، كەينىدىن بېلىڭىزنى ئېگىز كۆتۈرسىڭىز بولىدۇ.كۆكرەكنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈپ كۆكرىكىڭىزنىڭ قەيەردىلىكىنى بىلىڭ ، ئاندىن تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ.بۇ سىزنىڭ يوتىڭىزنى تەڭشەپلا قالماي ، يەنە قۇۋۋەتلەش ئۈنۈمى پەيدا قىلىپ ، يوتىڭىزنىڭ بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.بۇنى 30 قېتىم قىلىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-06-2022