خەۋەرلەر

باربېل مۇسكۇلنى چېنىقتۇرغاندا ئىشلىتىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.گاچا بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، بۇ ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ ئېغىر.تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش ئۈچۈن ، بىز دائىم قاۋاقخانىنىڭ بەزى كىلاسسىك چېنىقىش ھەرىكەتلىرىنى ئىشلىتىمىز.ئۇنداقتا قاۋاق چېنىقىشنىڭ كىلاسسىك ھەرىكەتلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

قاتتىق تارتىش
تاسما تاياقنى پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ.پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكىنى ئايرىڭ.مۈرىڭىزنى تىرەپ ، قولىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن كەڭلىك بىلەن تۇتۇڭ.چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، بېلىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ ۋە موزايلىرىڭىز قاۋاقخانىغا تەگكۈچە تىزنى چىڭىتىڭ.قاراڭ.كۆكرىكىڭىزنى ئېگىز كۆتۈرۈڭ ، دۈمبىڭىزنى ئەگمەڭ ۋە تاياقنى ئايىغىڭىزدىن ئېگىز كۆتۈرۈڭ.بالداق تىزنىڭ ئۈستىدە بولغاندا ، بالداقنى كەينىگە تارتىپ ، مۈرىنى تىرەپ بىللە تارتىپ ، بېلىڭنى بالداققا قاراپ ئىتتىرىڭ.

باربېل تەكشى ئورۇندۇق بېسىش
تەكشى ئورۇندۇقتا يېتىپ ، ئوتتۇرا تۇتقۇچنى ئىشلىتىڭ ، رېشاتكىدىن تاياقنى ئېلىڭ ، ئۇنى چىڭ تۇتۇپ بوينىڭىزنىڭ ئۈستىگە كۆتۈرۈڭ.بۇ سىزنىڭ باشلىنىش ھەرىكىتىڭىز.باشلىنىش ئورنىدىن باشلاپ ، نەپەس ئېلىڭ ۋە كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىغا تەگكۈچە ئاستا-ئاستا بالداقنى تۆۋەنلىتىڭ.بىر ئاز توختاپ ، بالداقنى قايتىدىن باشلىنىش ئورنىغا كۆتۈرۈڭ ۋە نەپەس ئېلىڭ ، كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلىتىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.ئىتتىرىشنىڭ چوققىسىغا بارغىنىڭىزدا ، قولىڭىزنى يەنىلا ساقلاپ ، كۆكرىكىڭىزنى ئىمكانقەدەر قىسىڭ ، توختاپ ئاستا ئاستا تۆۋەنگە چۈشۈڭ.دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئورۇندۇقنى باسقاندا ، ئېغىرلىقى چوڭ بولسا ، بىرەيلەن ياردەم قىلىشى كېرەك ، ياكى ئاسان يارىلىنىش ئاسان.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە قۇرۇق قاۋاقخانىدىن مەشىقنى باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

باربېل قۇر
كلاسسىك چېنىقىش بولسا تاياقنى (ئالقاننى تۆۋەن) تۇتۇپ ، تىزنى سەل ئېگىلىپ ، ئالدىغا ئېگىلىپ ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇش.دۈمبىڭىز يەرگە پاراللېل بولغۇچە داۋاملاشتۇرۇڭ.تەكلىپ: ئالدىڭىزغا قاراڭ.قوۋزاقنى تۇتقان قول تەبىئىي ۋە ئاسما ھالەتتە بولۇشى كېرەك.بۇ ھەرىكەتنىڭ باشلىنىش ئورنى.بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇڭ ، نەپەس ئېلىڭ ۋە تۈگمىنى تارتىڭ.تىرنىقىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ ، بالداقنى پەقەت بىلىكىڭىز بىلەنلا تۇتۇڭ.تارىيىش يۇقىرى پەللىسىدە ، ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتىپ بىر ئاز ساقلاڭ.

باربېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش
بىخەتەرلىكنى كۆزدە تۇتۇپ ، ئەڭ ياخشىسى زالدا مەشىق قىلىڭ.باشلاش ئۈچۈن ، تاسمىنى مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىدىكى رېشاتكىغا قويۇڭ.تەكشى ئورۇندۇق ياكى ساندۇقنى ئارقىڭىزغا قويۇڭ.تەكشى ئورۇندۇق سىزگە يانپاشنى قانداق ئىتتىرىش ۋە كۆزلىگەن چوڭقۇرلۇققا قانداق يېتىشنى ئۆگىتىدۇ.بارماقنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تەكشىلىكتىن كۆتۈرۈڭ ، ئىككى پۇتىڭىزنى ئىشلىتىپ ، بەدىنىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.تەكچىدىن چۈشۈپ پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن تۇرۇڭ ، پۇت بارمىقى سىرتقا ئازراق كۆرسىتىپ بېرىدۇ.ھەمىشە بېشىنى ئالدىغا توغرىلاڭ ، چۈنكى تۆۋەنگە قاراش سىزنى تەڭپۇڭلۇقتىن يىراقلاشتۇرۇۋېتىدۇ ھەمدە دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا پايدىسىز.بۇ ھەرىكەتنىڭ باشلىنىش ئورنى.بالداقنى ئاستا تۆۋەنلىتىڭ ، تىز ئېگىلىپ ، يانپاش كەينىگە ، تۈز ھالىتىنى ساقلاپ ، ئالدى تەرەپكە قاراپ مېڭىڭ.موزاي موزايدا بولغۇچە داۋاملىق ئولتۇرۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.بۇ بۆلەكنى قىلغىنىڭىزدا نەپەس ئېلىڭ.نەپەس ئالغىنىڭىزدا ، پۇتىڭىزنى كۈچ بىلەن پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ، پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ ، بېلىڭنى سوزۇڭ ۋە تۇرغان ئورۇنغا قايتىڭ.