-
பார்பெல் டெல்டாய்டு தசை பயிற்சி முறை, இந்த பயிற்சி தோள்களை அகலமாக்குகிறது
தோள்பட்டை பயிற்சி முக்கியமாக டெல்டோயிட் தசை பயிற்சி ஆகும், இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த தோள்பட்டை பயிற்சி நமக்கு உதவும்.உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் பொதுவாக துணை உபகரணங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.டெல்டோயிட் உருவாக்க பார்பெல்களை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?மேலும் படிக்கவும் -
மெடிசின் பால் ஐந்து அடிப்படை பயிற்சி, சரியான தசையை செதுக்குதல்
மெடிசின் பால் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இது பொதுமக்கள் நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களின் மறுவாழ்வு பயிற்சியில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.மேலும் ஆராய்ச்சியுடன், பலர் உடற்பயிற்சிக்காக மருந்து பந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.நவீன காலத்தில், மருந்து பந்து பயிற்சி இயக்கங்கள் உருவாகியுள்ளன.மேலும் படிக்கவும் -
இடுப்பு பயிற்சி இயந்திரங்கள் இயக்கங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, இடுப்பு தசைகளை ஆழமாக தூண்டுகின்றன
பிட்டம் கவனிக்க மிகவும் எளிதானது, எனவே பிட்டம் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது.இடுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான அனைத்து வகையான வழிகளையும் பற்றி நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள்.இடுப்பு பயிற்சி இயக்கங்கள், ஃப்ரீஹேண்ட் மற்றும் உபகரணங்கள் நிறைய உள்ளன, எனவே இடுப்பு உபகரண பயிற்சி இயக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?ஸ்மித் ஸ்குவாட் சதுக்க...மேலும் படிக்கவும் -
கால் தசை விறைப்பு எப்படி செய்ய வேண்டும்?நீங்கள் எப்படி நீட்டுகிறீர்கள்?
சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நம் கால் தசைகள் சில விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதை நாம் எப்போதும் உணர்கிறோம், குறிப்பாக ஓடுவதற்குப் பிறகு, இந்த உணர்வு மிகவும் வெளிப்படையானது.சரியான நேரத்தில் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், அது கால் தடிமனாகவும் தடிமனாகவும் மாறும், எனவே நாம் சரியான நேரத்தில் கால் விறைப்பை நீட்ட வேண்டும்.என்னை என்ன செய்வது என்று உனக்கு தெரியுமா...மேலும் படிக்கவும் -
தோள்பட்டை திறப்பு, தோள்பட்டை திறப்பு செயல்முறை கவனத்தை எப்படி செய்வது
தோள்பட்டை பயிற்சி திறந்த தோள்பட்டை இயக்கம் எப்படி செய்வது 1, supine passive shoulder opening — தோள்பட்டை / மார்பின் முன் பக்கத்தைத் திறக்கவும், தோள்பட்டையின் பெரும்பகுதி விறைப்பாக இருப்பதால், ஆரம்பநிலையாளர்கள் மிகவும் வசதியான செயலற்ற திறந்த தோள்பட்டை பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.திண்டு மேற்பரப்பில் சுபைன், யோகா பிளாக் ஓ...மேலும் படிக்கவும் -
Dumbbell barbell உடற்பயிற்சி திட்டம்
திங்கட்கிழமை: உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி - மார்பு சூப்பர் ஃபிட்னஸின் மூன்று செட்களை முடிக்கவும்.சூப்பர் ஃபிட்னஸ் 1: மேல் சாய்ந்த டம்பல் பறவைகளின் 3 செட்களை முடிக்கவும், ஒரு செட்டுக்கு 8-10 ரெப்ஸ்.இடைவெளி இல்லாமல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் 8-10 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.சூப்பர் வொர்க்அவுட் 2: ஒரு மணிநேரத்தில் 10-12 முறை 3 செட்களை முடிக்கவும்...மேலும் படிக்கவும் -
உங்கள் முதுகு அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு கடினமான இழுவையா?
ஹார்ட் புல் என்பது ஒரு உன்னதமான நடவடிக்கையாகும், பல உடற்பயிற்சி வீரர்கள் அதை தங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் இணைத்துக்கொள்வதை நாம் காண்கிறோம்.உடல் தசைகளில் 80% உடற்பயிற்சி செய்வது ஹார்ட் புல் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் தசைகள் இருக்கும் இடத்தில் பலருக்கு பலவிதமான பார்வைகள் இருக்கும், எனவே கடினமான இழுப்பு என்பது தசை முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்று நினைக்கிறீர்களா?மேலும் படிக்கவும் -
இடுப்பு பயிற்சி இயந்திரம் இயக்கத்தை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு தசைகளை ஆழமாக தூண்டுகிறது
பிட்டம் என்பது உடலின் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க பகுதியாகும், எனவே பிட்டத்தின் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது.பலர் தங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.நிறைய இடுப்பு பயிற்சி இயக்கங்கள், நிராயுதபாணி மற்றும் உபகரணங்களும் உள்ளன, பின்னர் இடுப்பு உபகரண பயிற்சி இயக்கங்கள் என்ன தெரியுமா?ஸ்மித் ஸ்குவாட் ஸ்குவ்...மேலும் படிக்கவும் -
டம்பல் பயிற்சிகள் கை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
இப்போது பலர் கணினியின் முன் வேலை செய்வதால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கைகளின் உட்புறத்தை கட்டமைக்கும்.ஆர்ம் ஃபிளாப் வளர்ந்தவுடன் அதை இழப்பது எளிதல்ல, அது உங்கள் மேல் உடலை பெரிதாக்கிவிடும்.எனவே கைகள் ஒல்லியாக இருப்பது நல்லது.செயல் தெரியுமா...மேலும் படிக்கவும் -
பெண்களுக்கான பார்பெல் ஃபிட்னஸின் நன்மைகள் என்ன?பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை எவ்வளவு?
உபகரண உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுகையில், பொதுவாக டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் பற்றி யோசிக்கலாம், பெண்களுக்கு, இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் கொஞ்சம் கனமாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், சில தவறான புரிதல்கள் இருக்கலாம், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் தேர்வு செய்ய வெவ்வேறு எடைகள். பார்பெல் ஃபிட்னஸ் பென் நிறைய...மேலும் படிக்கவும் -
பார்பெல் ஃபிட்னஸின் உன்னதமான இயக்கங்கள் என்ன?நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும்?
பார்பெல் என்பது நமது தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி கருவியாகும்.டம்பல்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, இந்த உபகரணங்கள் கனமானவை.சிறந்த உடற்பயிற்சிக்காக, பார்பெல்லின் சில உன்னதமான உடற்பயிற்சி அசைவுகளை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம்.பார்பெல் ஃபிட்னஸின் உன்னதமான இயக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?ஒரு கடினமான இழுப்பு பி...மேலும் படிக்கவும் -
தோள்பட்டை பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
நாம் சில தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாதது.தோள்பட்டையின் முக்கிய தசை டெல்டோயிட் ஆகும்.பலர் தங்களை வலிமையாக்க முக்கியமாக தோள்பட்டை பயிற்சி செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதிக வடிவத்துடன் ஆடைகளை அணியலாம்.தோள்பட்டை பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்...மேலும் படிக்கவும்
செய்தி
உங்கள் செய்தியை இங்கே எழுதி எங்களுக்கு அனுப்பவும்