செய்தி

நாம் சில தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாதது.தோள்பட்டையின் முக்கிய தசை டெல்டோயிட் ஆகும்.பலர் தங்களை வலிமையாக்க முக்கியமாக தோள்பட்டை பயிற்சி செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதிக வடிவத்துடன் ஆடைகளை அணியலாம்.தோள்பட்டை பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்?பார்க்கலாம்!

கெட்டில் மணி
கெட்டில்பெல் என்பது ஒரு மிகச் சிறிய உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், பிடியில் இருந்து ஈர்ப்பு விசையின் கெட்டில்பெல் மையம், இந்த நிலையற்ற நிலை ஸ்விங்கிங் மற்றும் கிராப்பிங், உடல் தகவமைப்புடன் ஒன்றாக வேலை செய்ய பல தசைகளை அணிதிரட்டுகிறது.தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து நிற்கவும்.இந்தப் பயிற்சிக்குத் தகுந்த இயற்கையான எடையுள்ள கெட்டில்பெல்லை இரு கைகளிலும் பிடித்து உங்கள் உடலின் ஓரத்தில் வைக்கவும்.உங்கள் மேல் உடலை நேராகவும், உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக உங்கள் கண்களை நேராகவும் வைக்கவும்.இயக்கம் செயல்முறை: மையப்பகுதி இறுக்கப்பட்ட பிறகு, டெல்டோயிட் தசையின் முன் மற்றும் நடுத்தர மூட்டைகள் முக்கியமாக நடுத்தர மூட்டையால் சுருங்குகின்றன, இது சுமைகளைத் தாங்கும் கைகளை உடலின் இருபுறமும் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மிக உயர்ந்த புள்ளியில் உச்ச சுருக்கம், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தின் தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.எனவே டெல்டோயிட் தசைக்கு கேடனரியைப் பெறலாம்.

டம்பெல்
ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு கைகளாலும் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்கவும்.மையப்பகுதி இறுக்கமடைகிறது, டெல்டாய்டு தசை மற்றும் பின் மூட்டையில் அடுத்த மூட்டை, அடிப்படையில் டெல்டாய்டு தசை பின் மூட்டை முடி விசையாக இருக்கும், இரு கைகளின் டம்பெல் தோள்பட்டை மட்டத்தில் அதே உயர் நிலையில் தரையில் இருந்து மெதுவாக நகரும், அதாவது பறவை நிலைய நேரத்தின் செயல் போன்றது. நிற்கும் தோரணையின் மார்பு இயக்கத்தை விரிவுபடுத்தும் தோரணைக்கு, டெல்டோயிட் தசை பின்னங்கால் தசைக் குழுவின் கூந்தல் சக்தி சுருங்கும் உணர்வை உணர்கிறேன்.பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.இலக்கு தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மேக இயக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்யவும்.

புஷ்-அப்கள் சட்டகம்
புஷ்-அப் ரேக் என்பது புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விளையாட்டுக் கருவியாகும்.இயக்கத்தின் சிரமத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், தோள்பட்டை பயிற்சியின் பங்கை அடைய.புஷ்-அப்கள் உங்கள் வெறும் கைகளால் உங்கள் தோள்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பொதுவான வழி.கீழ்நோக்கி தள்ளும் போது, ​​அனைத்து எடையும் கைகளுக்கு மாறுகிறது;கீழ்நோக்கி புஷ்-அப் செய்ய, உங்கள் கால்களை புஷ்-அப் போர்டில் வைத்து புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும்.கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்னவென்றால், புஷ்-அப்களின் போது சரிந்துவிடாதீர்கள்;போதுமான எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளை முடிக்கவும்;சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க, புஷ்-அப் போர்டின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும்.