செய்தி

தோள்பட்டை பயிற்சி திறந்த தோள்பட்டை இயக்கம் எப்படி செய்வது
1, supine passive shoulder opening — தோள்பட்டை/மார்பின் முன் பக்கத்தைத் திறக்கவும்
தோள்பட்டை மிகவும் கடினமானதாக இருப்பதால், ஆரம்பநிலையாளர்கள் மிகவும் வசதியான செயலற்ற திறந்த தோள்பட்டை பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.திண்டு மேற்பரப்பில், தொராசி முதுகெலும்பு பின்புறம் மற்றும் தலையின் பின்புறம் யோகா தொகுதி வைத்து, மக்கள் தங்கள் சொந்த உடலின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப யோகா தொகுதி மற்றும் நடவடிக்கை உயரம் தேர்வு மற்றும் சரிசெய்ய முடியும்.

2. நாய்க்குட்டி தோள்பட்டை திறப்பு - தோள்பட்டை / மார்பின் முன் பக்கத்தைத் திறக்கவும்
திண்டு மேற்பரப்பில் முழங்கால்கள், கால்கள் திறந்த மற்றும் அதே அகலம் கொண்ட இடுப்பு, செங்குத்து தொடை திண்டு மேற்பரப்பு, திண்டு மேற்பரப்பில் வாய்ப்புகள், நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள், நெற்றி புள்ளி, மார்பு மெதுவாக கீழே திறக்கும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் வரம்பையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், யோகா தொகுதியின் உதவியுடன் உங்கள் முழங்கைகளை பிளாக்கில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கலாம்.

3. குறுக்கு தோள்பட்டை திறப்பு - தோள்பட்டையின் பின்புறத்தைத் திறக்கவும்
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை குறுக்காக மற்றும் எதிர் பக்கமாக நீட்டி, உங்கள் நெற்றியை பிளாக்கில் வைக்கவும்.நடைமுறையில், நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலும் மேலும் நீட்டலாம், இது தோள்களின் பின்புறம் மற்றும் மேல் முதுகில் நீட்ட உதவும்.

4. பறவை கிங் கை - தோள்பட்டையின் பின்புறத்தைத் திறக்கவும்
மண்டியிட்டு பாயில் நிற்கவும், இரு கைகளும் ஒன்றையொன்று சுற்றிக் கொண்டு, மேல் கையை தரைக்கு இணையாக வைக்கவும்.பறவை கிங் கை தோள்பட்டையின் பின்புறம் மற்றும் முழு கையையும் நீட்ட உதவுகிறது.

5. ஒரு துண்டு பயன்படுத்த - முழு தோள்பட்டை போர்த்தி
தோள்களைத் திறக்க விரும்புவோருக்கு, தோள்பட்டை மடக்கு உடற்பயிற்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.இரண்டு கைகளாலும் ஸ்ட்ரெச் பேண்டின் முனைகளை பிடிக்க ஆரம்பநிலையாளர்கள் யோகா ஸ்ட்ரெச் பேண்ட் அல்லது டவலைப் பயன்படுத்தலாம்.உங்கள் உடலின் முன்பக்கத்திலிருந்து பின்புறம் வளையச் செய்யவும்.நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளுக்கும் நீட்டிக்கப்பட்ட பேண்டிற்கும் இடையிலான தூரத்தை குறைக்கலாம்.

தோள்பட்டை திறப்பின் போது முன்னெச்சரிக்கைகள்.
1. படிப்படியாக தொடரவும்.இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை திறப்பது, இந்த புள்ளி கவனிக்கப்பட வேண்டும், அவசரப்பட முடியாது.உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதை உருவாக்குங்கள்.

2, திறந்த தோள்பட்டை உடற்பயிற்சியும் ஒரு எளிய வார்ம்-அப் தேவை.

3. அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை மூட்டின் உறுதித்தன்மையை உறுதிப்படுத்த தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசை வலிமையை நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு இடையே உள்ள சமநிலையைக் கவனியுங்கள்.

4. தோள்பட்டை திறப்பு நடவடிக்கைகளில், மார்பு கிட்டத்தட்ட திறக்கப்பட வேண்டும்.மார்பின் திறப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மார்பு முன்னோக்கி தள்ளாமல், தோள்பட்டை காதில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.